体力下降不是年龄惹的祸
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作者（日）中野詹姆士修一
出版社求真出版社
ISBN9787802580930
出版时间2011-04
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数156页
字数100千字
定价22元
货号SC:9787802580930
上书时间2024-05-06
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商品详情
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作者简介:
中野詹姆士修一，美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。
拥有一套独特的运动指导方法，获得了以专业运动员伊达公子为代表的很多很好运动员和模特的信赖。在《TARZAN》、《FRAU》等杂志上发表关于健身的论文200篇，每年在全国举办讲座60多次。著作有《可以坚持！成人跑步》、《平衡球基本教程》。
内容简介:
人的体力在20岁左右达到优选峰。随着年龄的增长，体力会向下滑。但是年龄增加并不必然导致体力下降，而是随着年龄的增加，我们运动的机会越来越少，这才是体力下降的真正原因。
体力下降不可怕，可怕的是不做出改变！体力下降的您，赶快跟随《体力下降不是年龄惹的祸》，开始行动吧。
《体力下降不是年龄惹的祸》是作者中野詹姆士修一从事私人教练经验的总结，希望能帮助人们对运动充满激情并持之以恒。作者把应该养成的运动习惯分为十章，逐一介绍。由于各章内容彼此独立，大家接近可以选择从自己感兴趣的章节开始阅读。
摘要:
尝试用“稍感吃力”的步调散步
很近有没有感到容易疲劳呢？
爬楼梯的时候觉得上气不接下气，站久了就觉得特别累，全身的持久力下降，这些都是体力下降的表现。
所谓持久力其实就是耐受力。众所周知，人体调动全身肌肉、充分持久地活动身体的能力会随着年龄的增长而日渐衰退。作为人体所有体力的基础，全身的耐受力如果下降，日常生活中很多活动就无法进行。
听起来确实有点危言耸听，但是只要我们养成散步的习惯，全身耐受力就会很快得到提升。可以说，散步是很轻松易行的运动方式之一。那么，在日常生活中，无论是上下班、做家务还是购物，我们都可以以步代车，这是提高我们的活动量、返老还童的靠前步。
时常听到有人说，要想保持健康，每天要走上一万步(中国俗语说：饭后百步走，能活九十九——译者注)，随便走走太可惜了。其实，比起数步数，有意识地呼吸，会明显提高散步的效果。说到提高体力的标准，关键在于“要用人体稍感吃力的步调散步”，也就是运动的强度要达到人体稍微感觉有些吃力或者疲劳。
任何人都不喜欢劳累的感觉。所以日常生活中，人们总是会不知不觉地做一些轻松的活动。但为了提高体力，就必须提高运动的强度，进行一些“稍感吃力”的运动，这样才能够对身体产生必要的刺激。
随着运动时间的逐渐延长，“稍感吃力”的感觉就会慢慢消失。对于人们而言，边走边“呼哧呼哧”地喘粗气，节奏太快了；边走边跟朋友热火朝天地聊天，节奏又太慢了；一口气说完一句话感到有些吃力，中间要停顿一下喘口气，然后再继续跟朋友说话，这种节奏是很合适的。
亲身体会到变化，自然而然地焕发出活力
每天做5～10分钟的运动即可，关键在于持之以恒。打个比方，我们下班回家时可以从车站步行到家；中午外出用餐或者去超市和24小时便利店购物时可以逐渐地加快步伐。如果每天散步20分钟的话，尝试着拿出5分钟时间，用“稍感吃力”的步伐散步。总之，机会把握在每一个人手中。
坚持2～3周以后，你会发现身体发生了细微的变化。那就是，虽然还是用同样的步幅，却提高了步速，比起很初，我们不再气喘吁吁，爬台阶的时候也不像以前那样走一步歇一歇了，有时甚至根本不需要中途休息。
我在运动俱乐部指导顾客的时候，让他们用骑自行车取代散步，并且用“稍感吃力”的速度蹬车。每周三次，一共6～9课时，重复这种运动。坚持2～3周以后，90％以上的顾客收到了
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目录:
前言
序 体力下降不是年龄惹的祸
第1章 有意识地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
尝试用“稍感吃力”的步调散步
亲身体会到变化，自然而然地焕发出活力
简简单单的散步，同样可以收到有氧运动的效果
尝试自测地的心跳数
养成自主判断运动强度的习惯
遵循超负荷原则与循序渐进原则
第2章 揭开肌肉早衰的谜底——自我意识与肌肉力量强弱的关系
肌肉从下半身开始每年递减1％
体重从20岁开始每年增加1公斤
利用楼梯预防腿部的老化
有意识地运动肌肉很重要
加强肌肉力量，杜绝老年体态
第3章 远离四十肩——中老年人易发的肩部问题
养成在关节承受范围内积极运动的习惯
保护肩部，缓解四十肩、五十肩和肩酸
预防无障碍生活带来的骨盆劳损
有意识地活动脊椎，可预防腰痛
第4章 闲暇之余的伸展——简便易行的万能伸展操
不运动会导致肌肉逐渐变硬
体位性活动肌变硬是老年体态的元凶
养成沐浴时做伸展运动的习惯
至少要向3个方向伸展才能提高柔韧性
第5章&nb
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