办公室保健大全。。

图书标准信息

• 作者 马文有 著
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2014-06
• 版次 1
• ISBN 9787530888063
• 定价 39.80元
• 装帧 精装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 575页
• 字数 787千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《办公室保健大全》是一本写给朝九晚五上班族的健康管理书。《办公室保健大全》从上班族工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入读者的脑海在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。读者不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。

【目录】

第一章抽空轻松保健
上下班途中的保健法
上班途中坐公交车时的小动作
上班途中公交车上站着做的小动作
骑车上下班的健身法
自己开车堵车时的保健方法
走路上班时的锻炼4法
等电梯一样可以健身
既能减肥又可强身健体的快步走
在电梯间里做的减肥运动
乘公交车时动动手脚就能做的保健操
公交车上从头到脚的健身小动作
工间休息时的保健法
工作之余的健身小动作
上班坐在椅子上一样可以健身
椅上喉呼吸缓解紧张情绪
常伸懒腰，可以防疲劳
健脑操，让你的脑子清醒
不用动手也能做明目操
清废气、消除大脑疲劳的小动作
交叉侧弯缓解腰背部的僵硬感
电脑前要做的健身动作
巧用几分钟可做的一些健身运动
办公室工休空隙健身8动作
午间休息时的保健去
4个小动作赶跑“瞌睡虫”
办公室里巧做绳子操
拉拉耳朵就能防治耳鸣耳痛
午休时蹲一蹲对身体大有好处
办公室午休时保健腰部的小动作
击退腰酸腿痛的6个小动作
帮助白领女性舒缓肌肤的午休小招数
拯救办公族“电脑脖”的简单小动作
午饭后做的瘦腹小动作
和同事手拉手就能做的午后保健操
适合午休时做的拍打健身法
午后消除脑疲劳的7个小动作
加班熬夜时的保健法
缓解熬夜疲劳的小功法
有助熬夜者赶走消化不良的运动
增强身体免疫力的经络小动作
让脊柱不再因熬夜而受累的小体操
适合“夜猫子”保护肝脏的按摩运动
加班熬夜时要做的减压体操
熬夜时让皮肤弹起来的按摩法
常练“鹿戏”可防治熬夜肾虚
办公室熬夜缺氧要做的保健操

第二章身体穴位按摩保健
头面部保健穴位按摩法
按摩3穴位缓解头痛
自我按摩调理“天下第一痛”
穴位按摩轻松甩掉慢性鼻炎
指压龈交穴和巨髎穴可帮鼻子止血
治疗酒渣鼻的3大按摩法
有效缓解牙痛的6大穴位
拒绝慢性咽喉炎的简易按摩法
预防和减少耳鸣的按摩法
经常眩晕按揉内关、百会和四神聪穴
防治近视按摩睛明、瞳子髎和四白穴
简单的按摩动作预防老花眼
防治夏天犯困的3种穴位按摩法
治疗斜视的穴位按摩法
缓解面瘫的7步穴位按摩法
2种经穴疗法治疗口腔炎
增强记忆力就找四神聪和神门穴
治疗斑秃这些穴位帮你忙
合谷和关元是预防老年痴呆的2大奇穴
肩颈部保健穴位按摩法
治疗颈椎病的穴位按摩法
专治失枕的3步骤按摩法
解决颈椎问题的3大奇穴——后溪、风池和天柱穴
敲小肠经防治肩背疼痛
揉揉按按赶走颈肩综合征
按摩臂手治疗肩周炎
肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴
晃晃拳头就能远离手肩综合征
四肢保健穴位按摩法
膝关节疼痛求助膝眼、委中和足三里
快速缓解小腿抽筋的7大穴位按摩
踝关节扭伤按揉解溪和昆仑穴
按摩这些穴位可缓解脚跟痛
网球肘的舒筋活血按摩法
类风湿性关节炎的祛邪补正按摩法
腕关节损伤的自我按摩治疗法
按摩4穴位轻松消除脚部水肿
缓解腕关综合征的6步按摩法
腰腹部保健穴位按摩法
强腰益肾的穴位按摩法
食欲不振常揉的穴位
防治久坐伤腰的穴位按摩法
缓解腹泻的几种按摩法
改善便秘的自我按摩
缓解腰疼的6步按摩保健法
按摩疗法治疗慢性胃炎
对症按摩治疗胃溃疡
消除腰肌痉挛的穴位按摩
缓解和治疗胃下垂的特效按摩法
溃疡性结肠炎的自我按摩法
防治腰肌劳损的按摩方法
穴位按摩防治腰椎间盘突出
腹部4步按摩法治疗消化道溃疡

第三章健康调味，茶饮保健
办公族日常必备茶饮
生姜茶
陈皮茶
蜂蜜柚子茶
芦荟茶
葡萄茶
桑菊茶
冰竹茶
蒲花茶
提神香茶
花草入茶保健
金银花——清热解毒
菊花——清热益肝
玫瑰花——疏肝理气
百合花——清火安神
茉莉花——理气开郁
三七花——平肝降压
桂花——温胃散寒
月季花——疏肝调经
金莲花——清咽润喉
桃花——利水通便
合欢花——活血安神
牡丹花——养血和肝
对症饮疗
身体调理茶饮方
药茶保健茶饮方
茶疗百病对症饮
有效的瘦身茶饮

第四章四季保健茶饮
春季养肝茶
菊花枸杞茶
决明子绿茶
菊花罗汉果茶
菟丝子茶
蜜糖红茶
玫瑰素馨花茶
蒲公英茶
陈皮姜茶
勇季解暑茶
决明子凉茶
苦丁茶
绿茶
薄荷茶
苹果茶
柠檬茶
甘草茶
山楂茶
秋季润燥茶
杏梨茶
乌龙茶
枸杞桂圆茶
款冬花枇杷茶
桑菊枇杷茶
胖大海枸杞茶
冬季暖身茶
黄芪红枣茶
首乌桂圆枣茶
红枣山楂当归茶
枸杞茶
冰糖红枣姜丝茶
黄芪红茶
甘蔗红茶
姜枣陈皮茶
玉竹西洋参茶
花旗参龙眼茶

第五章巧用工作餐保健
午餐怎么吃
午餐随便对付害处多
检点你的午餐方式让进食更健康
午餐必须要具备的几大营养素
午餐中的“4不要”
多变花样预防“快餐综合征”
午餐喝杯酸奶更利于健康
午餐搭配要遵循的4大原则
以素食为午餐好处多
午餐前不要喝饮料
上班族午餐最营养的6种食物
加班熬夜怎么吃
不能当夜宵的3类零食
夜宵多吃这几类食物能提高免疫力
哪些食物可为“夜猫子”有效排毒
怎样吃夜宵才不胖
吃夜宵的4大禁忌
怎么吃才能去除熬夜症状
“夜猫子”怎样吃才能防止早衰
能为熬夜“加油”的几种能量食物
加班熬夜最适合吃的几种水果
能够降低熬夜对心脏危害的食物
带饭一族怎么吃
不适合带饭族带的几种菜
最好别带隔夜饭菜
究竟带什么饭菜营养流失最少
如何选择带饭的餐盒
主食和菜肴最好分开放
如何为要带的饭菜做好保鲜工作
哪些食物不宜用微波炉加热
使用微波炉加热食物要警惕的细节
怎样把握微波炉加热的火候
在外就餐怎么吃
如何选择卫生条件较好的餐馆
如何选用一次性筷子
让厨师少放点儿盐
怎样吃自助餐最健康
健康吃烤肉
火锅的健康吃法
在外就餐如何“以食解毒”
警惕饭馆里的地沟油
在外就餐勿暴饮暴食
别摄入过多的淀粉
水果怎么吃
空腹时不宜吃哪些水果
吃水果要吃对“症”
吃水果“7忌”
……
第六章打造健康的工作环境
第七章职业病日常保健
第八章各种职场综合征的防治
第九章女性办公室运动健身保健
第十章男性办公室运动健身保健
第十一章职场特殊人群保健