享瘦塑形瑜伽 纪海南 9787571304478
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广东清远
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作者纪海南
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787571304478
出版时间2020-02
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号1202030127
上书时间2023-01-14
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商品详情
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作者简介
作者简介：纪海南瑜伽私人形体疗愈师中央电视台“职场健康课”指定指导师北京大学特邀课程指导师海南拥有12年瑜伽教学经验，超过千人的瑜伽私教案例，把理疗正位与女性疗愈结合到瑜伽课程中，运用黄帝内经经络养生，形成独特的瑜伽教学风格。把更多更好的养生理念贯穿于生活的每一处！
目录
章锻炼融入生活，轻松变身塑形大师
生活片段式训练，零碎时间练出好身材
一天碎片化锻炼效果更好
上班族女性零碎时间巧利用
几项标准告诉你，这样运动更有效
呼吸对了，不累也能轻松瘦身塑形
如何练习呼吸
私家教练教你什么是正确的呼吸标准
吃对，瘦身塑形事半功倍
三分练七分吃
瘦身必知的饮食结构
手量法定一餐食量
女性每天需要~千卡热量
不用光“吃草”也能轻松瘦身
不只要控制热量，还要避免高GI食物
点后禁食，为消耗脂肪留出时间
10种食物实现吃得饱不长胖
打造完美身材应避免的那些弯路
一味追求减轻体重
提高基础代谢就能成功减肥不反弹
减肥就要运动分钟以上
保持情绪低落少吃饭
代餐饼干热量低，吃了能减肥
不吃早餐会瘦
戒断晚饭减肥法
盲目相信水果减肥法
不吃碳水化合物减肥法
盲目相信减肥茶、减肥药广告
吃辛辣食物可瘦身消脂
一定要避免的塑形误区
第二章动一动，完美身材练出来
美胸：紧致胸部，挺拔不下垂
胸部塑形原理
胸部塑形方案
私家教练说问题胸型塑形解析
私家教练带你认识美丽胸部
做对生活小细节，拥有傲人挺拔胸型
自我拉伸运动，改善体态从放松开始
按摩穴位，胸部自然挺
骆驼式呼吸法，唤醒美胸呼吸
推书本运动，借助小工具提拉胸部
手腕旋转活动，胸部被动唤醒训练
俯身训练，抗力打造紧致胸部
俯身进阶训练，适度增加难度
四角位推地扭转，向上提拉胸型
牛面式，巩固美胸效果
小腰精：练好腰腹，做维密女神
腰腹部塑形原理
腰腹部塑形方案
私家教练说特殊腰腹肥胖塑形解析
私家教练带你打造优美腰线
做对生活小细节，避免腰腹部堆积脂肪
腹部唤醒运动，放松筋膜开启腹部训练
子宫复位，根本解决小腹突出
盆底肌训练，平坦小腹维持女性健康
肠道调理按摩，清除宿便还原平坦腹部
卷腹运动，简单有效锻炼腹肌
卷腹进阶运动，腹肌训练效果加倍
对角运动，加强侧腹力量
俯卧腹部训练，拉伸腹部线条
跪姿简易训练，巩固收腹效果
肩背：肩背美，怎么穿衣服都好看
肩背部塑形原理
肩背部塑形方案
私家教练说特殊肩背部塑形解析
做对生活小细节，拥有性感肩背
背部滚动动作，放松唤醒背部肌肉
猫式运动，舒展中美脊瘦背
俯卧拍水运动，带动肩部训练
W字训练，消耗上背部脂肪
手抓训练，轻松减去背部脂肪
陆地游泳训练，舒展上背部肌肉
手收腿收训练法，修饰全身背面线条
翘臀：打造玲珑曲线的关键
臀部塑形原理
臀部塑形方案
私家教练说特殊臀型塑形解析
做对生活小细节，臀部不平、不垂、不外扩
臀部唤醒运动，为打造翘臀做好准备
虎式运动，告别大屁股
外展运动，打造丰满翘臀
骨盆转动，轻松调节臀型
桥式运动，拥有紧实臀大肌
桥式进阶运动，提升臀部及上半身肌肉
蚌式运动，雕刻靓丽翘臀
蚌式进阶运动，塑造翘臀
屈腿硬拉，巩固翘臀
天鹅颈：奥黛丽·赫本式优雅你也可以有
颈部塑形原理
颈部塑形方案
私家教练说特殊颈后大包塑形解析
私家教练带你消灭粗脖子
做对生活小细节，轻松拥有纤长脖颈
颈部穴位按摩，唤醒天鹅美颈
肩颈淋巴疏通，提升天鹅颈训练效果
转头运动，拉伸改善颈部姿态
颈部舒展运动，拉伸优美曲线
头手对抗训练，改善不良体态
顶书站姿训练，巩固颈部训练效果
天鹅臂：甩掉“摆摆袖”
手臂塑形原理
手臂塑形方案
私家教练说“摆摆袖”塑形解析
私家教练带你分钟塑造玲珑上臂
做对生活小细节，双臂自然纤长直
手臂转动操，唤起纤瘦美臂
后撑训练，纤细手臂并收紧核心力量
后撑进阶训练，瘦手臂又美腹
招财猫式，消除大臂松软赘肉
手臂外推展，练就优雅手臂
握水瓶上举训练，消除大臂脂肪
手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖
手臂交叠运动，拉伸出纤细手臂
美腿：练就“吸睛”大长腿
腿部塑形原理
腿部塑形方案
私家教练说特殊腿形塑形解析
做对生活小细节，完美腿形养出来
腿部穴位按摩，打开美腿关键
腿部淋巴按摩手法，疏通经络修炼美腿
足部调整，改善腿形的关键
万能拉伸，消除腿部赘肉
双腿交叉训练，平坦腹部瘦大腿
旋腿训练，塑造美臀瘦大腿
空中蹬车运动，拉伸腿部线条
顶峰式，优化小腿线条
M坐姿拉伸，巩固改善大腿腿形效果
骑马式，优化大腿前侧线条
附录：8款特效瘦身茶饮
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