克服低自尊（第二版）
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作者(英)梅勒妮·芬内尔 著，聂亚舫 译
出版社上海社会科学院出版社
ISBN9787552023497
出版时间2019-01
装帧平装
开本32开
定价45元
货号26514382
上书时间2024-12-26
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商品详情
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导语摘要
低自尊会在很多方面给我们的生活带来困扰。它会让我们时常感到焦虑、沮丧，被自我怀疑和自我批评的念头弄得痛苦不堪。它会影响我们的工作表现、人际关系和整体生活幸福感。更重要的是，它让我们很难友善地对待自己、全心地投入生活。
在本书中，你将学到:低自尊是怎么发展起来的，为什么它会持续存在；如何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式；怎样发现你自身的力量和优点，更加客观、友善地看待自己。
作者简介梅勒妮•芬内尔(Melanie Fennell)：英国心理学家，牛津大学认知疗法中心创始成员。梅勒妮同时就职于牛津大学精神医学系，专注于情绪问题（尤其是抑郁）的认知行为治疗，她对低自尊的兴趣即来自研究工作。她的著作《克服低自尊》已经成为一本经典的自助书籍，因其实用、高效而广受赞誉，获得英国国家医疗服务体系（NHS）自助计划“以书为处方”（Books on Prescription）的推荐。
目录部分 导言： 什么是低自尊？
第 1 章 什么是低自尊？ ／ 3
第二部分 理解低自尊
第 2 章 低自尊如何发展而来 ／ 27
第 3 章 低自尊何以维持 ／ 53
第三部分 克服低自尊
第 4 章 检验焦虑预测 ／ 73
第 5 章 质问自我批评想法 ／ 106
第 6 章 提升自我接纳 ／ 139
第 7 章 改变规则 ／ 175
第 8 章 建立新的核心论断 ／ 213
第 9 章 制订未来的计划 ／ 252
附录 ／ 273
内容摘要低自尊会在很多方面给我们的生活带来困扰。它会让我们时常感到焦虑、沮丧，被自我怀疑和自我批评的念头弄得痛苦不堪。它会影响我们的工作表现、人际关系和整体生活幸福感。更重要的是，它让我们很难友善地对待自己、全心地投入生活。
在本书中，你将学到:低自尊是怎么发展起来的，为什么它会持续存在；如何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式；怎样发现你自身的力量和优点，更加客观、友善地看待自己。
主编推荐梅勒妮•芬内尔(Melanie Fennell)：英国心理学家，牛津大学认知疗法中心创始成员。梅勒妮同时就职于牛津大学精神医学系，专注于情绪问题（尤其是抑郁）的认知行为治疗，她对低自尊的兴趣即来自研究工作。她的著作《克服低自尊》已经成为一本经典的自助书籍，因其实用、高效而广受赞誉，获得英国国家医疗服务体系（NHS）自助计划“以书为处方”（Books on Prescription）的推荐。
精彩内容
低自尊的影响“自尊”，即指我们对自己总体的看法：我们如何评断或评价自己，以及我们赋予自己作为人的价值。接下来我们会更详细地探讨低自尊对生活的影响。你可借此反思你对自己的看法，以及你赋予自己何种价值，你还可以思考你对自我信念如何影响你的想法和感觉，以及你如何应对日常生活。
低自尊的本质：你对自己的核心信念自尊的关键是你对自己的核心信念，对于你是何种人的核心看法。这些信念通常以事实陈述的形式出现（“我是什么什么样的”）。它们似乎直接反映了你的自我认同，对于你自己状态的陈述。然而，事实上，它们更多是观
点，而非事实：你基于自己的人生经历，尤其是基于你接收到的关于自己是何种人的信息，而对自己做出的总的表述或结论。因此，简单来说，如果你的经历总体来说是正面的，你的自我信念很可能总体上也是正面的。如果你的经历好坏兼有（大多数人都是这种情况），你对自己的看法可能也十分驳杂，并且你会根据自己所处环境灵活调用这些看法。然而，如果你的经历总的来说是负面的，那么你的自我信念可能也同样负面。负面的自我信念是低自尊的本质。这一本质可能已经影响并“污染”了你生活的方方面面。
低自尊对人的影响构成低自尊本质的负面信念会以各种方式呈现。
为了获得直观认识，一个有用的方法是：如果某个你认识的人，你觉得他或她自尊偏低，那么想想他或她的样子。当然，如果你觉得自己就是自尊偏低，你也可以审视你自己。不过，首先审视他人可能会更容易。这是因为，如果你试着审视自己，你通常很难获得一个清晰的“视野”——你离自己太近，无法看清。现在，回想你选择的那个人。想一想你们最近的几次碰面。发生了什么？你们聊了些什么？他或她看上去怎么样？他或她做了什么？和他或她在一起，你感觉如何？尝试以“心眼”获取一张他或她的清晰画面。现在的问题是：你怎么知道这个人低自尊？他或她的什么表现让你觉得他们在自尊方面有问题？
简单记下你觉得能表明对方自尊偏低的事情，越多越好。在对方的话中寻找线索。比如，你是否听到很多自我批评或道歉？这反映了对方如何看待自己？注意对方的行为，包括对方如何与你、与其他人相处。比如，对方在公司一般都是安静、害羞的吗？或者，相反，总是自大且自我吹嘘的吗？这透露了什么信息？对方的自我展示（姿势、面部表情、注视方向、说话语气）呢？比如，对方的姿势是向内缩成一团吗？对方倾向于回避与他人的眼神接触吗？同样，这反映了对方如何看待自己？你还可以回想下这个人的感觉和情绪。你试着设身处地，想象对方当时的感觉如何？对方看上去悲伤吗？或者厌烦？或者受挫？抑或害羞焦虑？这些情绪伴随着哪些身体状态或身体变化？
你很可能在许多不同方面都能找到线索。
关于自己的想法和陈述负面自我信念表现在人们惯常描述及看待自己的方式
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