早起魔法
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天津武清
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作者杰夫
出版社机械工业出版社
ISBN9787111602118
出版时间2022-04
装帧精装
开本32开
定价35元
货号25322980
上书时间2024-12-26
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导语摘要
《早起魔法》（THE 5 A.M. MIRACLE）是为精英人士准备的高效生活指南，它适合于任何对生活充满热情并想要获得更好生活的人。通过这本书，读者可以在早起一睁眼就开始为一天的美好活力做好充分准备，获得今天明确目标、随时做好准备采取行动，并 终收获成果。
早起魔法的理论建立在一个“金字塔”上，金字塔一共有7层，每一层循序渐进，将早起这一行为和个人的成就及习惯联系起来， 终形成一种贯穿一生的生活方式。（类似于写作领域的《金字塔原理》）。
作者简介
杰弗？桑德斯，是一名高效能培训师，也是倡导健康生活的不错马拉松运动员，更是“凌晨5点奇迹”播客的主持人。他毕业于杜鲁门州立大学，拥有戏剧文学和心理学专业学士学位，目前和他亲爱的妻子泰莎以及怪脾气的哈巴狗本尼生活在纳什维尔。想要了解更多关于杰弗的信息以及在早餐前掌控的方法，欢迎登录JeffSanders.com。
目录
部分 001
凌晨5点奇迹
引言 早起晨跑：双重磨炼 / 002
第1章 凌晨5点 / 005
凌晨5点奇迹的显著成效 / 008
找到自己的“凌晨5点” / 009
你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗 / 011
4条承诺 / 013
如何阅读本书 / 014
关于创新和期望的简单说明 / 015
快速回顾 早餐前掌控你的一天 / 018
行动计划 / 018
第2章 追求卓越 / 019
安逸：成功的死敌 / 021
早起的10大好处 / 025
快速回顾 早起如此美妙 / 033
行动计划 / 034
第3章 满怀激情地起床 / 035
7步练就晨型人 / 037
早起速成法 / 043
常见问题汇总 / 044
我起来了，然后呢 / 048
快速回顾 夜猫子变身晨型人 / 050
行动计划 / 050
第二部分 053
凌晨5点蓝图
第4章 万丈高楼平地起 / 054
成功领航图 / 055
好的自己 / 057
超级高效能“7步法” / 058
这份蓝图适合你吗 / 061
忙碌的贝蒂 / 062
第1步：确定人生的宏伟目标 / 064
快速回顾 凌晨5点蓝图和宏伟目标 / 068
行动计划 / 068
第5章 丢掉年度目标 / 070
为什么长期规划不起作用 / 072
眼下 重要的是什么 / 074
第2步：季度体系 / 076
快速回顾 季度体系 / 087
行动计划 / 087
第6章 强大的终身习惯 / 089
习惯与季度体系 / 091
第3步：固有习惯和补充习惯 / 093
成功人士的习惯 / 096
实现梦想离不开日常行动 / 099
快速回顾 固有习惯和补充习惯 / 100
行动计划 / 101
第7章 理想惯例 / 106
第4步：理想惯例 / 108
4种晨间惯例 / 115
设计理想晨间惯例 / 118
快速回顾 设计理想晨间惯例 / 124
行动计划 / 124
第8章 高效能 / 126
第5步：高效能策略 / 128
要点概括串讲 / 140
快速回顾 高效能策略 / 142
行动计划 / 142
第9章 追踪进展 / 145
第6步：追踪进展 / 147
每日反思 / 148
一周反思 / 150
月度反思 / 155
季度反思 / 157
年度反思 / 159
快速回顾 追踪进展 / 162
行动计划 / 162
第10章 凌晨5点达人 / 165
第7步：进阶策略 / 168
快速回顾 进阶策略 / 177
行动计划 / 177
第三部分 179
凌晨5点行动方案
第11章 行动方案 / 180
30天行动方案 / 182
3步实现凌晨5点奇迹 / 190
快速回顾 30天行动方案 / 191
行动计划 / 192
第12章 大胆行动吧 / 193
凌晨5点资源分享 / 196
雄心勃勃的行动清单 / 199
参考文献 / 201
致谢 / 204
关于作者 / 208
内容摘要
《早起魔法》（THE 5 A.M. MIRACLE）是为精英人士准备的高效生活指南，它适合于任何对生活充满热情并想要获得更好生活的人。通过这本书，读者可以在早起一睁眼就开始为一天的美好活力做好充分准备，获得今天明确目标、随时做好准备采取行动，并 终收获成果。
早起魔法的理论建立在一个“金字塔”上，金字塔一共有7层，每一层循序渐进，将早起这一行为和个人的成就及习惯联系起来， 终形成一种贯穿一生的生活方式。（类似于写作领域的《金字塔原理》）。
精彩内容
凌晨5点奇迹的显著成效亲身经历过的人都见识到了凌晨5点带来的奇迹。他们无一例外地规划好自己的人生，每天都过得充实而有意义。这也意味着那些令人期待的非凡成果注定是属于他们的。
虽然我无法保证你最终成果的大小，但早起确实令我和无数人受益匪浅。相信并遵循本书列出的计划方案，你也一定会发现它的显著成效。
根据你在这段宝贵时间里所做的内容不同，你能取得的成效将远不止这些：1.持久而旺盛的精力。
2.高质量的睡眠状态。
3.瘦身健体。
4.保持每天高效能。
5.避免分心，尤其不受白天烦恼的影响。
6.心情舒畅，对这一天充满向往。
7.升级你的体质、力量和意志。
8.在首要目标上取得非凡进展。
9.思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳。
1O.长期监测健康状况，并保持高效的习惯。
找到自己的“凌晨5点”在深入探讨前，让我先澄清一点：尽管我会想方设法让你相信凌晨5点是最佳起床时间，但这并不表示你非得在5点钟起来。
好了，放轻松，笑一笑！
本书没有任何章节或者方案要求你必须在凌晨5点、6点或者日出前后的任何时间段里起床。
你可以选择自己的“凌晨5点”，可以是早上7点、8点半，或者像大学生们喜欢的，中午12点半。任何适合你的时间都没有问题。
本书的目的不是要说服大家把闹钟设置在凌晨5点，而是提供一个机会，让你的每一天都能生活得有意义。你的奇迹可以出现在任何你喜欢的时间里。
在写这本书的过程中，我曾前往新奥尔良参加了一个婚礼。一天早上，朋友们偷偷潜入我的酒店房间，拍了一张我呼呼大睡的照片，一旁的闹钟显示的是上午9点46分，他们这么做就是为了证明我不是每天凌晨5点都会起床。
他们觉得这张照片很滑稽，但这没什么奇怪的，我又不是机器人，不可能每天早上都踩着日出的点起床。如果我前一天晚上熬夜，那睡过头很正常。如果我需要多休息，那么我就会适当放松。如果凌晨5点不是最佳的起床时间，我就不必起来。
本书的宗旨是培养大家有计划地掌控自己的时间，万万不可过犹不及。
保证睡眠质量，合理优化你的一天是才是最关键的。
你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗不久前，我和一位成功的个人成长教练畅谈了一
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