健身活力唤醒系列--八段锦

在对国家体育总局推广的健身气功· 八段锦的多年练习和教学过程中，针对零基础人群的认知规律和学习特点，对健身气功八段锦进行了多样化的应用，除了立式八段锦内容之外，还创编出八段锦坐功，丰富了八段锦的练习形式。

这本《八段锦》的亮点是为每一式都配上了相应的准备活动和放松整理，这些内容可以拆开练习，也可以配合八段锦组合练习。除了传统养生内容外，更加丰富了八段锦的健身内涵，从而使学习者在一次完整的练习课上能够得到更全面的锻炼。

衷心感谢健身气功·八段锦创编课题组负责人杨柏龙老师在八段锦·坐功编写中给予的指导和建议。本书基于作者的教学和练习经验体会，希望能够与大家交流分享，不足之处还望海涵。

《八段锦》既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。

《八段锦》指出动作要领、注意事项、功理作用，有文、有图、有视频。

《八段锦》图文对应讲解和说明养生穴位，明明白白运动，轻轻松松养生。

《八段锦》标注指导方法中的专有名词，练得会，看得懂，初学者也能成行家。

每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和王牌健身教练。

他们以激发你的运动活力为己任，

他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，

他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

章　认识八段锦　　1

第二章　练习八段锦的注意事项　　2

节　学习方法　　4

第二节　内外部条件　　5

第三节　呼吸方法　　6

第三章　准备活动　　8

节　呼吸与桩功练习　　10

第二节　颈肩运动　　16

第三节　上肢运动　　22

第四节　躯干运动　　34

第五节　下肢运动　　48

第四章　练习健身气功·八段锦　　58

节　预备势　　60

第二节　两手托天理三焦　　63

第三节　左右开弓似射雕　　68

第四节　调理脾胃须单举　　78

第五节　五劳七伤往后瞧　　85

第六节　摇头摆尾去心火　　92

第七节　两手攀足固肾腰　　104

第八节　攒拳怒目增气力　　111

第九节　背后七颠百病消　　118

第五章　放松整理　　126

节　头颈部的放松　　128

第二节　上肢及肩背部的放松　　134

第三节　腰脊放松　　140

第四节　下肢放松　　146

第六章　八段锦·坐功　　154

参考文献　　186

《八段锦》既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。

《八段锦》指出动作要领、注意事项、功理作用，有文、有图、有视频。

《八段锦》图文对应讲解和说明养生穴位，明明白白运动，轻轻松松养生。

《八段锦》标注指导方法中的专有名词，练得会，看得懂，初学者也能成行家。

每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和王牌健身教练。

他们以激发你的运动活力为己任，

他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，

他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。