温暖洞察：温柔而坚定，让孩子自由且自律

温暖洞察

良好关系和有效养育的核心与关键

有时候还是忍不住想控制孩子，却还想给孩子更好的原生家庭？孩子惊恐发作、有极端想法怎么办？为什么孩子不愿意跟你说话了？如何助力孩子的人际交往？

要养育出身心健康，人格健全，自由又自律的孩子，需要我们做父母的，从孩子小的时候就对他们抱持“温暖洞察”。其中，“洞察”就是透彻地观察和了解，它需要的是理智，思辨和冷静。而“温暖”是和煦柔善，是充满爱意的情绪表达。

孩子出现行为问题，我们既不能听之任之，也不能不讲技巧地粗暴管教。

辨证行为养育法是针对情绪体验非常强烈，需要在调节情绪方面得到帮助的人群研发的心理干预手段，在发展更有效的情绪应对方面，可以说是有奇效的。这是一套庞大成熟的心理干预体系，从这个体系出发，去观察育儿中的挑战，不仅能给我们提供很多具体有效的育儿技巧，也能给我们很多温暖的洞察。它让我们看到，很多时候，我们认为是孩子的问题，其实解法都在我们自己身上。 

“辩证”就是把相反的观点结合起来，跳出对立思维，既不“鸡飞狗跳”，也不“由着他乱来”，用辩证统一的“第三种可能”让问题迎刃而解。

在充满爱的亲子关系中，用理智和冷静对孩子进行有效养育。辩证行为养育法强调接受现有的生活和现在的行为，同时又要学会去改变生活和无益的行为。它不是简单的中间路线或折中，而是“第三种可能”。

杨珏梅 密西根大学心理咨询中心资深心理治疗师 博士生临床督导 北达科他大学心理咨询博士 在密西根大学心理咨询中心任职8年，累计临床案例1000多例，临床工作时长1万多小时。 梧桐树心理工作室创办人。两个孩子的母亲。 长期专注于儿童与青少年的心理成长以及家庭育儿工作。

引言 

育儿是一件高情绪体验的事情

——如何做到温柔而坚定*　001

第 一章　智慧心

智慧不是学校教育的产物，而是终其一生的尝试才能获得的。

——阿尔伯特·爱因斯坦

第 1节

为什么有时候越安慰，孩子越崩溃*　014

——平衡理性心与情绪心

第 2节

安抚孩子情绪的正确打开方式*　021

——努力活出智慧心

第二章　情绪调节

缓慢的呼吸就像情绪风暴中的锚：锚不会让风暴消失，但它会让你保持稳

定，直到风暴过去。

——拉斯·哈里斯

第 1节

家长的情绪经常失控怎么办*　029

——观察、描述、不评判，平静练习

第 2节

如何面对一个情绪崩溃的孩子*　048

——全然接纳

第3节

来自父亲的关爱对孩子影响重大*　056

——父亲参与育儿要尽早，莫浅尝辄止

第4节

爱孩子，请先好好爱自己*　067

——慈爱之心与自我关爱练习

第三章　应对危机

你目前的情况并不能决定你去哪里；它们只能决定你从哪里开始。

——尼多·奎因

第 1节

孩子一考试就紧张怎么办*　078

——正念涂鸦

第 2节

学习乐器却不敢登台表演，怎么办*　087

——对情绪正念

第3节

惊恐发作的应对技巧*　096

——水氧呼吸放松法

第4节

孩子有极端想法，我该怎么办*　105

——对他人正念

第5节

自我伤害，该如何被谈论*　114

——运用辩证的智慧

第四章　亲子关系

每个相信自己的孩子背后，都有一个早就相信他们的父母。

——马修·雅各布森

第 1节

一个方法，让亲子沟通变得容易起来*　122

——情绪转盘

第 2节

二胎家庭如何平衡两个孩子的情感需要*　129

——情绪的相反行动

第3节

把亲子冲突变成孩子的成长养分*　137

——成长之树

第4节

为什么孩子不愿意跟你说话了*　142

——平衡有为之心与无为之心

第5节

通过五种感官照顾自己，管理压力*　150

——自我安抚

第五章　助力孩子的人际交往

敢于设定界限就是即便冒着让别人失望的风险，也要有勇气爱自己。

——布琳·布朗

第 1节

教会孩子应对欺负和暴力的校园经历*　160

——“如你所愿”

第 2节

多娃家庭，如何化解手足矛盾*　168

——维持关系的技巧

第3节

孩子被欺负了不会说，怎么办*　176

——用小盒子理解孩子

第4节

害怕冲突，不会表达、压抑自己*　184

——让孩子学会自我尊重

第5节

孩子总喜欢打小报告，怎么回事*　194

第六章　培养自由且自律的孩子

自律等于自由。

——约克·威林克

第 1节

先理解孩子，再指导孩子*　205

——用正念技巧培养孩子的内驱力

第 2节

孩子做事磨蹭拖沓，怎么办*　212

——列任务清单

第3节

如何让孩子学会自我管理*　220

——培养自我掌控感

第4节

如何让孩子不惧挑战*　229

——对想法正念

第5节

孩子做事时，气馁到抓狂，怎么办*　234

——练习正念

后记　245

温暖洞察

良好关系和有效养育的核心与关键

有时候还是忍不住想控制孩子，却还想给孩子更好的原生家庭？孩子惊恐发作、有极端想法怎么办？为什么孩子不愿意跟你说话了？如何助力孩子的人际交往？

要养育出身心健康，人格健全，自由又自律的孩子，需要我们做父母的，从孩子小的时候就对他们抱持“温暖洞察”。其中，“洞察”就是透彻地观察和了解，它需要的是理智，思辨和冷静。而“温暖”是和煦柔善，是充满爱意的情绪表达。

孩子出现行为问题，我们既不能听之任之，也不能不讲技巧地粗暴管教。

辨证行为养育法是针对情绪体验非常强烈，需要在调节情绪方面得到帮助的人群研发的心理干预手段，在发展更有效的情绪应对方面，可以说是有奇效的。这是一套庞大成熟的心理干预体系，从这个体系出发，去观察育儿中的挑战，不仅能给我们提供很多具体有效的育儿技巧，也能给我们很多温暖的洞察。它让我们看到，很多时候，我们认为是孩子的问题，其实解法都在我们自己身上。 

“辩证”就是把相反的观点结合起来，跳出对立思维，既不“鸡飞狗跳”，也不“由着他乱来”，用辩证统一的“第三种可能”让问题迎刃而解。

在充满爱的亲子关系中，用理智和冷静对孩子进行有效养育。辩证行为养育法强调接受现有的生活和现在的行为，同时又要学会去改变生活和无益的行为。它不是简单的中间路线或折中，而是“第三种可能”。

杨珏梅 密西根大学心理咨询中心资深心理治疗师 博士生临床督导 北达科他大学心理咨询博士 在密西根大学心理咨询中心任职8年，累计临床案例1000多例，临床工作时长1万多小时。 梧桐树心理工作室创办人。两个孩子的母亲。 长期专注于儿童与青少年的心理成长以及家庭育儿工作。