休息时就要远离工作

 要想人前显贵，就得背后受罪？

透支，成了我们工作的常态

——每天从下午2点到晚上11点，连续9个小时穿梭于报社大楼的二层和地下室之间，来来回回地跑腿、送文件、传信息……也正因如此，我有机会接触到整个报社的人，上自总编辑，下至印刷工。报社大楼的二层和地下室，各自像一个小世界，泾渭分明：高管和领导们有自己的玻璃隔间单独办公室，属于“领导层”；美国籍编辑和撰稿人有自己的工位和电脑，属于“白领层”；而地下室的印制间，是法国籍印刷工人的世界，属于“蓝领层”。

180度大逆转，简直天天像在过狂欢节——随时有法国葡萄酒、奶酪、面包摆在一张巨大的办公桌上，印刷工人们互相讲着段子，真是太欢乐了。要知道我每次来二层办差，除非是交代工作，否则同事绝不会跟我多说一句话；而到了地下室，我感觉自己真是太受欢迎了。很快，我开始更喜欢地下室的欢乐氛围。

“两个世界”来回穿梭，我就开始想一个问题——同样是在一个报社工作，无论是二层的编辑和撰稿人，还是地下室的印刷工，都是在为同一份报纸努力——大家都是连夜工作，目的都是保证天亮之前报纸能正常发行。当然，这两个楼层的人有着不同的职务，也有着不同的文化背景，但是无论哪个工种，大家都要面临每日“截止时间”的压力。无论是哪个环节出了问题，都会导致第二天报纸发行延误。夜复一夜，大家都扛住了压力和挑战，都成功地完成了各自的本职工作。但是，大家在工作中的状态就迥然各异了——“楼上的世界”充斥着压力和紧张，工作人员各个筋疲力尽，一脸不健康的菜色；而“楼下的世界”却充满快乐、活力和好心情。

——我们既希望有一份好工作，又希望在工作中能开心快乐。我们渴望成功，也偏爱快乐。成功和快乐，是否像鱼和熊掌不可兼得？

——无论你是CEO，还是自由职业“接活儿”的美工，生活都是一个“截止日期”接着又一个“截止日期”——随时随地拿着手机，忙着回复不断蹦出来的“zui”，忙着刷朋友圈的“好友动态”，忙着点开手机看“今日头条”……然后同时问自己的大脑3个问题：“今天晚上吃什么？哪条路不会堵车？晚上的电话会议准备好了吗？”每个项目的缓冲处理时间，都被信息化的“即时回复”压缩到了几近真空的状态——顾客希望得到“24小时在线”的即时服务，你的老板希望得到“24小时不下班”的瞬间答复。

为了跟上生活的诉求，你可能连睡觉时也要把手机放在枕头边，晚上闭眼睡觉前的zui“打开手机查邮件”，第二天早晨睁开眼的件事还是“打开手机查邮件”。你的朋友圈彻底移到了“线上”，推特、脸书……点开一个个冒出来的“未读消息”，点开朋友发来的一个个“不可不看的视频！删前速看！”此外，为了让朋友们知道你“还活在地球上”，你还不能忘记更新自己的状态和自拍。然而，无论你怎么努力，你都刷不掉朋友圈“未读消息”的那个红点，也看不完不断涌进来的“未读邮件”。终于，你画掉了每日“工作任务表”的zui后一项内容，用尽zui后一丝力气把自己的身体扔到床上，沉沉地睡去。第二天，脑袋醒了，身体却不愿意醒来。

“休息日”，你也真的很难“休息”——外面的工作忙完了，家里的事儿又来了：把衣服送干洗店，去超市或商店买一星期的吃穿用度……好不容易到了节假日，本来在一年中就是少得可怜的几次假期，又得忙着去旅行、去串亲戚……在滚回来上班之前，能真正睡一两次懒觉已经很知足了。然而，就算你在度假，你也很难对工作完全“离线”——哪怕坐在游泳池旁边，也得拿着手机——万一有工作电话或邮件呢？

“用力过度”变成了一种生活常态。

……然后，我们发现自己早已用力过度，身心俱疲。

“要想人前显贵，就得背后受罪”吗？不是说“只要坚持就能胜利”吗？于是我们又咬着牙，继续透支着我们的伤痛、极限，透支着我们的正常生活。

“用力过度＋透支自己”的方式取得的成功，其实背后有很多痛苦；我们知道，虽然在一些时候我们获得了世俗意义上的成功，做到了“人前显贵”，可背后却伴随着隐形的高昂代价——体力不支、精神压力大、身心俱疲。而我们拼命工作的目的，不就是改善生活品质，让自己更快乐吗？我们渴望成功的原因，不正是成功可以带来幸福感吗？

    为什么我这么努力还是达不到目标？为什么好不容易做到了却没有想象中快乐？是成就不够大还是努力不够多？

·塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本就是错的！通过“用力过度 透支自己”来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！

    本书是塞帕拉博士数十年的研究所得，她利用心理学、组织行为学、神经科学的实验研究，向我们证实：快乐不是成功带来的结果，而是获得成功的因素！在书中，她总结了6种创造快乐和满足感的方式，帮助你全面提高心理素质和身体健康水平，发掘潜能，让你轻轻松松过上更有意义和目标的生活，快速获得成功。

 为什么我这么努力还是达不到目标？为什么好不容易做到了却没有想象中快乐？是成就不够大还是努力不够多？

 斯坦福大学艾玛·塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本就是错的！通过“用力过度 透支自己”来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！

 本书是塞帕拉博士数十年的研究所得，她利用心理学、组织行为学、神经科学的实验研究，向我们证实：快乐不是成功带来的结果，而是获得成功的因素！在书中，她总结了6种创造快乐和满足感的方式，帮助你全面提高心理素质和身体健康水平，发掘潜能，让你轻轻松松过上更有意义和目标的生活，快速获得成功。

[美]艾玛·塞帕拉（Emma Seppälä） 

“同情”科学主管，健康心理学、身心健康和心理恢复力方面的专家。创办了斯坦福大学个快乐心理学课程，并因此荣获斯坦福大学莱昂斯研究奖项。同时还担任耶鲁大学情商研究中心情商项目的联合主任，以及耶鲁大学快乐心理学讲师，并在耶鲁大学管理学院的高管教育项目任教。

    创办了著名线上电子杂志《每日成就》，并经常为《今日心理学》《哈佛商业评论》和《赫芬顿邮报》撰稿，是《今日心理学》“阅读量zui”“读者来信zui”的首席心理学家。

    作为广受欢迎的演说家，她在谷歌、TED、美国国家科学基金会、美国国家听证会等多个企业、学术和政府机构发表演讲，TED国际公开课称其“有将复杂的心理科学，转化、传递给普罗大众”！她还500强公司的管理层提供如何构建积极的企业文化方面的咨询。

    多年来，她致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作，研究成果惠及战后老兵、在校学生、运动员、国会议员、普通职员、企业高管等多个群体。

 要想人前显贵，就得背后受罪？ 

6种“成功谬论”洗脑过？

“鸡汤”

把握六大快乐要诀，成功轻而易举

本章注释

 从斯坦福大学的高自杀率谈起 

“老鼠赛跑”的日子

“鸭子综合征”

“加班”为什么会上瘾

哈佛研究告诉你，梦想实现了，也未必开心

“独特魅力”的秘密

5个练习，让你既开心又高效地把工作干完

本章注释

 “超速”生活 

“有压力才有动力”是真是假？

“邮件沟通”和“老板谈话”，哪个让人心理压力更大？

为什么负面新闻更容易扩散？

3种zui常用，但zui

“哎呀，不要有压力”——没用

“我没事儿，忍忍就过去了”——没用

“巧克力能让人快乐，酒精能消愁”——没用

“战术呼吸”的启示

既想有战斗力，又想不费力？

天天喘气，但你真的会呼吸吗？

本章注释

 被小看的平静 

——你的兴奋度，偷偷“吃掉”了你的能量

——你的意志力，偷偷“吃掉”了你的能量

——灾难化思维，偷偷“吃掉”了你的能量

——能量管理的秘诀

静心是如何减少对思绪的影响的？

如何达到心平气和的状态？

不忘大局观

本章注释

 什么都不做才能做更多 

“闲”的人才会创造

3条途径

把快乐重新注入生活

丰富你的活动

纵情玩乐

本章注释

 你与自己的关系影响你的潜力 

“美女学霸”

=自我伤害

本章注释

 良善者的优势 

坚信适者生存的，真能活到zui

注意力都在自己身上的人，zui后获得了什么？

自我聚焦会毁掉你的人际关系

“同情肌”

本章注释

鸣谢

    为什么我这么努力还是达不到目标？为什么好不容易做到了却没有想象中快乐？是成就不够大还是努力不够多？

·塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本就是错的！通过“用力过度 透支自己”来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！

    本书是塞帕拉博士数十年的研究所得，她利用心理学、组织行为学、神经科学的实验研究，向我们证实：快乐不是成功带来的结果，而是获得成功的因素！在书中，她总结了6种创造快乐和满足感的方式，帮助你全面提高心理素质和身体健康水平，发掘潜能，让你轻轻松松过上更有意义和目标的生活，快速获得成功。

[美]艾玛·塞帕拉（Emma Seppälä） 

“同情”科学主管，健康心理学、身心健康和心理恢复力方面的专家。创办了斯坦福大学个快乐心理学课程，并因此荣获斯坦福大学莱昂斯研究奖项。同时还担任耶鲁大学情商研究中心情商项目的联合主任，以及耶鲁大学快乐心理学讲师，并在耶鲁大学管理学院的高管教育项目任教。

    创办了著名线上电子杂志《每日成就》，并经常为《今日心理学》《哈佛商业评论》和《赫芬顿邮报》撰稿，是《今日心理学》“阅读量zui”“读者来信zui”的首席心理学家。

    作为广受欢迎的演说家，她在谷歌、TED、美国国家科学基金会、美国国家听证会等多个企业、学术和政府机构发表演讲，TED国际公开课称其“有将复杂的心理科学，转化、传递给普罗大众”！她还500强公司的管理层提供如何构建积极的企业文化方面的咨询。

    多年来，她致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作，研究成果惠及战后老兵、在校学生、运动员、国会议员、普通职员、企业高管等多个群体。

6种“成功谬论”洗脑过？ 

10年中，我的身边围绕着很多所谓的“成功人士”——他们是与我在耶鲁大学、斯坦福大学同窗的学霸级人物；他们是与我在巴黎、纽约、上海、硅谷共事的全球行业精英；他们选举、从政、官场得意；他们是畅销书大作家，是文化名人；他们是百老汇的当红演员，星途璀璨；他们风风火火地做创业革新，摇身一变成为商界新贵；他们为全球的人道主义振臂高呼，成为无冕之王；他们是华尔街的大银行家，出手就是亿万美金的生意……然而，我却发现他们“人前显贵”的背后，是长期精神过度紧张、身体失调和亚健康。

“成功人士”，哪个不是才华横溢，哪个不是智商过人？然而在追求成功的过程中，他们却损失掉了自己zui——自己。他们自己如此，带着身边的人也如此，不断制造着这种“用力过度”的团队文化和公司文化。

10年，我在留心观察自己身边这些“成功人士”的同时，在斯坦福大学读心理学博士，研究课题是“健康与快乐心理学”（psychology of health and happiness）。然而，我的研究进行得越深入，我就越是清晰地发现：我们这么多年的“成功秘诀”，这些被我们的文化深深认同，并且不断实践的“成功秘诀”——其实是错的。大量的心理学研究表明，我上面说的那些“成功”的同学、同事，包括我自己在内，这种通过“用力过度”而获得成功的方式，其实都错了。

“成功理论”——因为周围人都是这么做的。从小到大，我们都被教育“如果想成功，就要做好眼前的所有事情，就要有坚定的目标和铁一样的原则——哪怕以牺牲快乐为代价”。似乎只有这样，才能获得成功。

6种流传zui“成功理论”（而实际上它们都被证实是谬论）。

1：如果你想成功，你就要比别人多做事——关注点永远在“做、做、做”，赶紧把它做完，再赶紧制订新的目标，做新的事情。成功就像是赛跑，你要想赢，就要比别人快，就要永远把目光放在“追上前面的人”上面。

2：如果你想成功，你就要忍受压力——要想有别人达不到的成功，就得顶住别人顶不住的压力。在一个高速运转的社会中想要取得成功，承受压力是必然的，承受苦难是必然的，甚至是必要的。

3：如果你想成功，你就要不惜一切代价地坚持——哪怕自己已经身心俱疲，也要顶住一切干扰、焦虑和外界诱惑，直到耗尽自己zui后一丝力气。

4：如果你想成功，你就要专注于自己的领域——无论做哪行，都要心无旁骛地沉浸在这个领域之中，成为这个行业的专家，知道如何解决这个行业的各种问题。

5：如果你想成功，你就要调动自己的能量——成功是把自己的长处做到极致，而不是去弥补自己的短处。学会扬长避短，对自己严格要求。

6：如果你想成功，你就要把自己放在首位——资源是有限的，想要在竞争中取胜，就要多为自己争取，为自身利益争取，方有立足之地。

“成功理论”，已经深深地植入我们的文化中，我们从上小学开始，就被这些理论洗脑（“不要白日做梦！”“要一心一意！”“要更努力才行！”），然而当这些理论带给了我们巨大的影响，甚至是一代代的巨大影响时，没人反思它们是不是真的正确。

——事实上，研究表明，上述这6种“成功理论”实际上阻碍了你成功的潜质的发展，也降低了你获得快乐的可能性。

6种“成功理论”带来了一系列巨大的负面影响：我们与他人的有益沟通在减少；很多工作中的创意、灵感的泯灭；事事“用力过度”导致身心俱疲，反而无法发挥自己的zui……此外，这6种“成功理论”还让我们在面对挑战和失败时，从脑力到心力都变得缺乏弹性。研究还表明，这样的“成功理论”其实更容易让我们中途放弃——因为过度消耗、孤立和孤独感加剧，身体和心理长期处于亚健康状态。

——已经深入我们生活中每一粒空气因子的社会文化“多拼多干才能赢”，随着信息时代的来临，让我们处于24/7（每天24小时，每周7天）的高压状态下，自认为只有如此才能成功——而事实上，走这条路无异于寅吃卯粮，是不能持久的。

“辛苦一阵子，幸福一辈子”——这种鼓励我们去为了一个长期成功而牺牲掉短期幸福的“成功理论”，已经在我们的文化中获得了碾压式的成功，并且不断地给我们每个人施加压力。可谁知，这种“成功理论”非但不能给我们带来快乐，反而还让我们绕了弯路，离成功更远了。

6种方法，可以让我们在全面改善身心健康的同时，获得更大的成功。