做你自己的心理医生

我是一名心理治疗师，就像大多数治疗师一样，我也接受过心理治疗。它改变了我的生活，事实上，它极大程度地影响了我，以至于我立志要成为一名心理治疗师。
我坚持我的想法：心理治疗可以让所有人的生活变得更好。问题在于它高昂的费用、稀缺的资源渠道——经常有长达数年的等待名单。
并且不要忘了，心理治疗在一定程度上仍然被污名化！但如果你仍在犹豫，不妨这样想：有时候为了解决生活中的难题，我们的大脑需要一点点维护和照料，而这就是好的心理治疗的用处。它并不奇怪或怪异。我敢说，你不可能一辈子住在森林中或躲在山洞里。心理治疗为勇者准备，它能为我们充实的人生带来真正的力量和无限的可能性。
帮助需要的人接受治疗并不容易，在深思熟虑后，我发现：绝大多数治疗的目标是在一段时间内让患者完成“技艺”上的提升，并使他们拥有足够的“意识”，以此，他们能够成为他们自己的治疗师。所以我意识到，我需要写一本书来指导人们究竟该怎么做。
欢迎阅读《做你自己的心理医生》。
关于这本书，我希望它能成为所有人都能接触到的资源。我可以毫不客气地说：这本书绝对不是生涩难懂的心理分析。
我对我那些研究不同领域的同事们充满了敬意，但是这并不是一本重量级的临床学术书籍。相反，这本书致力于将复杂理论变简单，
并能应用于日常的生活中。在这本书的前半部分，我会向你讲述我个人的治疗师生涯；而后半部分，我们会接触到每日十分钟的自我治疗。前半部分是必要的，是为了让你后续的每日治疗更加有效。我的想法是：书的前半部分在创造一个“全新的你”，就像在参加心理治疗速成班，或是心理辅导训练营——如果你也这么认为的话。后半部分是每日训练，以此来维护你的心理健康。
在这本书里，我会教你如何唤醒你内心的治疗师，以及如何充分利用每一天——无论你正在经历着什么。这些技能会提高你的生活质量，让你感觉更好、活得更好。
最后一点我必须声明的是：我并不会改变你——这可能令人意外。我只是向你提供我的见解、想法和经验，而由你来做决定。有太多的书和所谓的权威、专家都保证改变你的生活。我不会那么做。我只是相信，你能改变你自己。
关于我自己首先要说的是，如同大多数人一样，我也是个普通的人，也有缺点，也有弱点，也犯过许多错误。我的亲身经历告诉我不完美意味着什么。但我相信这对我的工作有很多帮助！
我觉得，太多人在向我们灌输一种理念，让我们去做得更多，去做得更好，然后去买更多东西，而不是让我们明白当下的生活该怎么过好。而当生活中的琐事与烦恼即将席卷而来时，别人的言语却让我们忽视了它们到来的信号，这也让我十分困扰。当有人告诉你：“你做到了！”这让我们备受鼓舞，但我们不是永远都能听到他人的赞赏，而这个时候，我们往往需要一些帮助，来让我们继续走下去。
我在医学和心理治疗两个领域都有所建树。在我成为一名心理治疗师前，我曾是一名保守疗法方面的专家。退休前在NHS（National Health Service，英国国家医疗服务体系）的最后一份工作是在伦敦担任心理健康的临床主任，现在我在伦敦开了一家私人诊所，
能见到来自世界各地的患者。我也在国际范围内进行演讲、参加与心理健康相关的讨论会。
我在北爱尔兰长大，经历了北爱尔兰归属问题——那是亲英派和独立派之间的剧烈斗争。我的童年过得有些许困难。这导致我自己所接受心理治疗的结果显示，我会永远处于一种“天生”的恐惧状态中，一直害怕可能接踵而来的问题。自那以后，我便着手开始解决这个问题。
在这本书里，我会向你分享我对自己的一些发现，以此来阐述心理治疗可以带来什么。我将讨论关于突破以及转变的话题。在读完这本书后，我很确信你对这两者将会有清晰的认识。
如何使用这本书？这本书有两个部分第一部分包括第一章至第五章，是为了第二部分中的每日十分钟治疗打下必要的基础。练习时需要纸和笔，确保你两者都准备好了。第一部分包含了治疗中我要和你谈到的一切。没有捷径可走，所以我建议你坚持看完第一部分，它能带来不一样的变化，同时也能帮你理解后续每日十分钟自我治疗的意义。在第一部分我们会涉及：
1.你“真实”的人生故事
2.理解你自己的人生故事并思考它们当下对你的影响
3.你从你的生活中究竟想得到什么
4.心理治疗如何帮你得到你想要的
5.过上满意的生活所必需的一些要素

我之后会解释“真实人生故事”的含义。这不仅仅是按照时间顺序回忆往事，这意味着你在向其他人分享你人生中的重要事件，更重要的是，这些事件给你带来的感觉如何。回忆的往事将包括积极的、消极的以及带有各种情感的经历。
通常，我们告诉所有人的那些关于我们自己的故事都是“经过排练的”或者“十分体面的”，以此让他人以我们想要的方式来看待我们，
而不是展现真正的自己。我认为，大多数人自动地改编他们的人生故事是出于一种自我保护的机制，而不是有意为之。但是，我们只有接受过去的事实，接受它们过去和现在给我们带来的感受，我们才能成长。
也就是说，仅仅说出你的故事是不够的，你的故事需要进行一些调整，以此让它们影响你现在的情绪、行为、思考模式。这将会是你基础工作的第二步，一旦你掌握，一切都会明朗起来。
然后，我们会探索，你想要怎样的未来，以及如何让那样的未来成为现实。我们希望这能给你的人生带来前所未有的改变，否则这项工作将没有意义。知道你想要什么是至关重要的，否则就会成为无头苍蝇。
改变你的人生，让你的未来和过去截然不同，这需要你摒弃一些你强加给自己并且阻碍你生活的规则。我们会一起解决这个问题。
基础工作的最后一部分，我们将研究一些关于自我照料的途径与方式，在之后的每日十分钟治疗里也会运用到。
充分了解你自己，理解自己的行为，知道你想要什么、需要放弃什么，会引导你走向平静、自控和清晰明了的世界。
第二部分包括第六章至第十章。后半本书会教你如何进行每日十分钟的自我治疗。在这里，你将学到如何将第一部分中的“技巧”融合到每日生活中，我也会向你展示一些新的方法。两者都将提高你的生活质量。这是你的“自我维护”工作。只要你需要，想做多久都可以。
你可能会发现每天并且无限期地这样做会让你受益，就像早茶或者咖啡一样成为你生活的一部分。你的每日治疗也能帮助你解决在第一部分中所发现的问题。
这是对每日十分钟自我治疗的一个简要概括，我知道人生琐碎、事务繁忙，所以我只占用你每天十分钟。这样的话，无论你有多忙，你总会有时间照料自己。这些治疗的目的是为了给你的每一天以及最终整个人生的转变“打鸡血”！

准备期
要多久？四分钟。
什么时候？最好是在你一天开始的时候，找到一个空闲时间。我觉得刷牙时就不错！在一天开始之前，我们刷牙都需要那么几分钟。所以
为什么不优先考虑我们的心理健康呢？
怎么做？抛开杂念，让自己安静下来，让思维变得灵活放松，这帮助你在一天中得到最大的收获。

稳定期
要多久？三分钟。
什么时候？午餐后。
怎么做？保持冷静，去考虑任何可能发生的坏事。调节你思考和反应的方式，在一天的中间时刻注意自己的心理状态。

回想期
要多久？三分钟。
什么时候？睡觉前放松的时候，不会被其他事情和电话打扰。
怎么做？思考今天所学到的，忘掉无谓的想法，这样才能睡个好觉。

这本书里，我所教给你的每日十分钟的自我治疗法会使你产生转变，变得积极乐观起来。它们也将是你的整个自我将被承认和接受同情的时刻。
话虽如此，但本书中的一些问题、练习和建议将不可避免地带你走出你的舒适区。心理治疗应该贯彻你全身心（在好的方面）。事情是这样的：这绝对奏效。将治疗看作你内心和思维的整理工作，帮助你更好地生活。
治疗不同，目的也不同，我会教给你一种很特别的方式进行自我治疗，那是一种其他治疗师也许不会教给你的方式。简而言之，书中的观点都是我的观点。我所讲述的并不是其他权威或者当局的观点，而是综合了我多年来的治疗经验和个人经历以及临床工作得到的总结。同时也融入了各种治疗模式，而不仅仅是单一的治疗模式（我已经注意到不要用太多的术语，坚持使用一些直截了当的语言）。我希望，这种融合的治疗方式能带给读者宽心和安心。
兴趣使然，书里所用到的治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、同情聚焦疗法（CFT）、正念疗法（Mindfulness）和人际心理治疗（Interpersonal Psychotherapy）。如果对不同疗法模式有特别的兴趣的话，网上有许多有用的信息，尤其是专业心理治疗组织的网站可供查询。
在我带领你走进治疗的同时，我会完完全全地按照顺序解释过程中的每一个部分，并且我也保证会尽我所能避免使用行话、陈词以及深奥但空洞的语言。
请你相信我，即使有时候我问的问题可能毫无意义，或者进行的过程让你感觉并不好，也请你相信我。心理治疗有时很艰难，但它永远不会铺天盖地席卷你。
选择一个合适的节奏进行治疗，并且记住，没有必要着急。你还有一辈子的时间来解决这个问题。
在我们开始前最后一个提示贯穿整本书，我会分享旨在为你提供帮助的研究案例。它适合那些寻找一套具有自我指导意义的治疗工具的成年人，以此来更好地度过他们人生中的每一天，遇见更好的自己。它也适合有父母支持的青少年。无论你是什么年龄，它都有帮助。但它不能替代一对一的实况治疗。一对一的治疗无疑是一些人需要的，如果你确实需要一对一或专业团队治疗的话，请优先通过医生或者当地的心理健康组织取得帮助。
也请注意，当你感到过度压抑、有精神疾病症状、产生自杀倾向，或是身边无法得到足够的援助时，仅指望这本书并不是明智的选择。在这种情况下，你需要专业的医疗帮助。
同时，在你处于酒精或其他非处方药物的影响下时，也不建议阅读这本书。
最后，为了尊重和保护来访者的隐私，书中所有的姓名、细节和研究案例都经过更改调整，所有提到的人物或组织均为匿名。

当我们利用童年的言行方式扮演成年人的时候，心理问题就会发生。要找到答案，就必须去讲述、理解和改变自己的故事：你的故事是关键。本书介绍了探究故事的心理治疗理念，以及每天十分钟改善情绪、减少焦虑的实践方法。通过早、中、晚三次短暂而又专注的心理治疗，足以获得高效平和的一天。
每一个人都能从心理治疗中获益。作者为这本书带来了丰富的临床经验和久经考验的治疗方法。阅读和应用这本书，能够帮助你解决一般的心理问题，维护身心健康，过好当下的生活。

欧文?奥凯恩
前英国国家医疗服务体系临床主任，受过医学和心理治疗的培训。他的著作《从十到禅：通向宁静和快乐的十分钟》是《星期日泰晤士报》的畅销书目。欧文目前居住于伦敦，小时候在贝尔法斯特长大。在职业生涯里，欧文很多年都在与身患绝症的人共事，这对他的工作产生了很大的影响。除去写作外，欧文还经营着他的私人诊所，发表演讲，并通过出版社以及媒体为解决心理问题做出贡献。他也是一名爱狗人士。

前言
第一部分
第一章关于心理治疗的寒暄
第二章讲述你的故事
第三章破镜重圆
第四章好的，现在呢？
第五章行动胜于雄辩
第二部分
第六章早上为一天做好准备
第七章保持稳定
第八章在一天结束时进行反思和重启
第九章假如生活重创了你
第十章水到渠成
致谢

当我们利用童年的言行方式扮演成年人的时候，心理问题就会发生。要找到答案，就必须去讲述、理解和改变自己的故事：你的故事是关键。本书介绍了探究故事的心理治疗理念，以及每天十分钟改善情绪、减少焦虑的实践方法。通过早、中、晚三次短暂而又专注的心理治疗，足以获得高效平和的一天。
每一个人都能从心理治疗中获益。作者为这本书带来了丰富的临床经验和久经考验的治疗方法。阅读和应用这本书，能够帮助你解决一般的心理问题，维护身心健康，过好当下的生活。

欧文?奥凯恩
前英国国家医疗服务体系临床主任，受过医学和心理治疗的培训。他的著作《从十到禅：通向宁静和快乐的十分钟》是《星期日泰晤士报》的畅销书目。欧文目前居住于伦敦，小时候在贝尔法斯特长大。在职业生涯里，欧文很多年都在与身患绝症的人共事，这对他的工作产生了很大的影响。除去写作外，欧文还经营着他的私人诊所，发表演讲，并通过出版社以及媒体为解决心理问题做出贡献。他也是一名爱狗人士。