心理韧性：如何培养内心强大的孩子

作为家长，当孩子还在我们的羽翼之下时，我们应该做什么，来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境？作为老师，我们要怎么做，才能让学生不仅学习好，而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”？作为普通人，我们能帮助自己、我们的孩子或学生成为更坚韧的人吗？
心理韧性是每个人都需要具备的素质，这是一种能通过后天的训练得以提升的能力。本书首先讲解了心理韧性是什么，然后根据“Toughen up”（强悍化）模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败、如何进行自我肯定、如何建立有益的关系等九个方面指导读者提升与增强心理韧性，并且每一章均包括理论介绍、应用方法、案例分析、实操练习和自助作业。
希望家长和老师通过学习本书中的内容，引导与培养孩子拥有强大的内心。

作为家长，当孩子还在我们的羽翼之下时，我们应该做什么，来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境？作为老师，我们要怎么做，才能让学生不仅学习好，而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”？作为普通人，我们能帮助自己、我们的孩子或学生成为更坚韧的人吗？
心理韧性是每个人都需要具备的素质，这是一种能通过后天的训练得以提升的能力。本书首先讲解了心理韧性是什么，然后根据“Toughen up”（强悍化）模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败、如何进行自我肯定、如何建立有益的关系等九个方面指导读者提升与增强心理韧性，并且每一章均包括理论介绍、应用方法、案例分析、实操练习和自助作业。
希望家长和老师通过学习本书中的内容，引导与培养孩子拥有强大的内心。

安妮（Annie Liu）
·哈佛大学心理学硕士，宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士
·清华大学社科学院积极心理学研究中心特邀研究员
·美国积极心理学教育研究院副院长、北京育心文化发展有限公司联合创始人
·翻译与主编了《坚毅》《生活质量疗法》《家庭教育辅导实用手册》《儿童心理辅导实用手册》《积极心理学的邀请》《积极的自我》《积极的动机》《积极的正念》《快乐有方法》等书籍
·研究与实践领域：积极心理学、个人成长、家庭教育、亲密关系、儿童青少年素质培养、中老年人身心健康等

第 1章 心理韧性是什么 
心理韧性是指在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大的压力源时，人们能够良好应对的过程。韧性不仅能够帮助人们恢复原状，甚至使其获得成长。人的心理韧性水平是保护性因素和风险性因素平衡的结果。 
为什么孩子必须有韧性 002 
什么是心理韧性 008 
构建心理韧性的四种模式 011 
影响孩子心理韧性发展的因素 019 

第 2章 忍耐挫折，心理免疫 
提升耐挫力意味着你为自己接种了心理疫苗，让你更有免疫力去应对生活中不可预测的打击。可以说，心理韧性与我们管理挫败感的能力息息相关。 
不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 026
挫折忍耐力——比情绪控制更基础的能力 030 
心理免疫力——心理韧性的实质 032 
提高耐挫力和心理免疫力的方法 036 
为孩子接种“心理疫苗” 044 

第3章 乐观心态，认知重建 
众多的研究发现，以建立积极解释风格为核心的认知干预措施，在预防和治疗抑郁症、提升韧性和幸福感方面非常成功，并且，认知重建的训练会给大脑带来持久的改变。 
乐观的人更有韧性 056 
什么是乐观 059 
ABC 理论：我们的态度决定了我们的反应 062 
积极与消极的解释风格 068 
各年龄段孩子如何学习积极乐观 076 

第4章 审视价值，活出意义 
让自己的深层信念浮出水面，对其进行评估，并从本质上确定使你“运行”的信念是否有建设性、你的人生是否有意义。 
内心的自动化声音 084 
10 种常见的思维陷阱 085 
识别与避免思维陷阱 095 
反思深层信念 101 
我的信念之旅：思考真正想要的人生 106 
人文教育，滋养心灵 112 

第5章 成长心态，直面失败 
为了提升孩子的心理韧性，在他们做得好的时候，要表扬他们的努力和进步的过程；在孩子们做得不好的时候，要让他们意识到，他们只是暂时还未做到。 
表扬是个技术活 120 
两种基本心态：固定型心态与成长型心态 125 
“尚未”的魔力：一切皆有可能 127 
大脑可塑性：你可以“变得”更聪明 130 
如何培养孩子的成长型心态 134 
让孩子学会面对失败，并从中培养心理韧性 140 

第6章 关注健康，养护身心 
在改变思维和心态的同时，我们还需要下大力气改变身 体状态，因为身心是一体的，身体失调对心理健康的影响是巨大的。 
一个心理学人的抑郁经历 150 
心理问题的生理原因 154 
睡眠滋养韧性 158 
运动提升韧性 165 
饮食助力韧性 172 

第7章 管理情绪，调控感受 
帮助孩子和自我调节可以从三方面着手：教孩子认识和调控情绪、提升积极情绪、管理消极情绪。 
快乐天使的眼泪 180 
能调节情绪的人，韧性更强 185 
人类如何自我调节 186 
教孩子认识和调控情绪 188 
提升积极情绪 192 
管理消极情绪——减少抑郁 202 
管理消极情绪——减少焦虑 207 

第8章 建设关系，心怀感恩 
我们给予孩子爱和支持，不是因为孩子达到了我们所期望的标准，而是在他们和我们所期望的不一样的时候，尤其要给予他们爱和支持。 
宁可伤害自己，也不告诉父母 216
成为孩子的支持系统 218 
有条件的爱与无条件的爱，请别给错 224 
培养孩子的感恩之心 227 
鼓励孩子的亲社会行为 236 
教孩子具体的人际技巧 238 

第9章 管理压力，达致平衡 
孩子既不能因压力过大而导致身心受创，也不能因压力过小而导致心理免疫力缺乏。孩子能应对的积极的压力有助于他们的身心健康和韧性发展。 
早年经历塑造身心 248 
为什么我们会被压力压垮：压力的神经机制 250 
让孩子体验适当的压力 252 
蒲公英儿童与兰花儿童 256 
压力管理策略一：接纳积极压力 260 
压力管理策略二：减少消极压力 262 

第 10章 解决问题，有效应对 
有一类孩子会经常处于跟挫折和失败反复打交道的状态， 那就是解决问题和应对技能不足的孩子。好消息是，解决问题和应对挫折的能力是可以教的。
对抗父母的孩子 272 
会解决问题的孩子，韧性强 274 
三种应对问题的方式 275 
解决问题的步骤 281 
如何帮助孩子提升解决问题的能力 285 
教孩子 10 种人生技能 286 
给孩子的生命教育 292 
299 … 后记 
303 … 参考文献

作为家长，当孩子还在我们的羽翼之下时，我们应该做什么，来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境？作为老师，我们要怎么做，才能让学生不仅学习好，而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”？作为普通人，我们能帮助自己、我们的孩子或学生成为更坚韧的人吗？
心理韧性是每个人都需要具备的素质，这是一种能通过后天的训练得以提升的能力。本书首先讲解了心理韧性是什么，然后根据“Toughen up”（强悍化）模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败、如何进行自我肯定、如何建立有益的关系等九个方面指导读者提升与增强心理韧性，并且每一章均包括理论介绍、应用方法、案例分析、实操练习和自助作业。
希望家长和老师通过学习本书中的内容，引导与培养孩子拥有强大的内心。

安妮（Annie Liu）
·哈佛大学心理学硕士，宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士
·清华大学社科学院积极心理学研究中心特邀研究员
·美国积极心理学教育研究院副院长、北京育心文化发展有限公司联合创始人
·翻译与主编了《坚毅》《生活质量疗法》《家庭教育辅导实用手册》《儿童心理辅导实用手册》《积极心理学的邀请》《积极的自我》《积极的动机》《积极的正念》《快乐有方法》等书籍
·研究与实践领域：积极心理学、个人成长、家庭教育、亲密关系、儿童青少年素质培养、中老年人身心健康等

彭凯平
清华大学社会科学学院院长
国际积极心理联合会（IPPA） 国际积极教育联盟（lPEN）中国理事
心理韧性的培养与锻炼恰恰是我们“人之为人”重要的能力。

芒果爸爸
育儿博主 自媒体“芒果爸爸带娃”主理人 亲子阅读推广人和践行者
在这个复杂多变、竞争激烈的时代，成年人尚且每天都需要强悍的心理素质应对当下诸事，心智未发育成熟的孩子就更需要格外重视心理韧性的培养了。这本书，正当其时，非常值得家长收藏。