活得通透 92岁心理医生恒子奶奶人间清醒的活法（《人间值得》终生践行篇！人生的选择没有正确答案，我们唯有尽力做好眼前的事。）

　　序言

　　我今年 92 岁，是名副其实的超高龄老年人。
　　第二次世界大战结束不久，我就开始从事心理医生的工作，不知不觉已有70余年。
　　在上一本书《人间值得》中，我已经详细叙述自己的经历，92年的人生真是转瞬即逝。
　　战争末期，当我还在读女子高中时，为响应国家的动员，我在军需工厂生活了一段日子。高中毕业不久，我只身从广岛前往大阪，进入大阪女子高等医学专科学校求学，开始我波澜壮阔的从医生涯。
　　在战败后的混乱时期，我终于结束实习期，历经一番波折后来到奈良县立医科大学的精神科，成为一名心理医生。后来和比我年长两岁的耳鼻科医生结婚，有了两个孩子。
　　没想到，婚后的生活十分辛苦，我的丈夫是个喜欢喝酒的人。
　　他虽然认真对待工作，但是几乎每天都要逛几家酒馆，喝醉后就说个不停。他丝毫不考虑家计，花钱大手大脚，还常常呼朋唤友吃吃喝喝。为了这个家，我不得不努力赚钱，一边养育两个儿子，一边接待众多患者，还需要在门诊和病房值班，每天都忙得不可开交。
　　丈夫患有动脉硬化，而且越发严重。等到孩子们终于能够自食其力，我们也抱上孙子之后，他的脑梗死反复发作。当我正准备辞职专心照顾他的时候，他却因为胸部动脉瘤破裂去世了。
　　我待在家中无事可做，后来在一家相熟医院的邀请下，76 岁的我重新开始每周 6 天上班的生活……，就这样一直工作到两年前，我才从岗位上退下来，直至今日。
　　我只是平心静气地做好人生每个阶段应该做的事情，不知不觉地就迎来 92 岁。然而，很多中老年人都会对漫长的老年生活感到不安。我作为一个人生阅历还算丰富的医生，在门诊时也遇到很多老年人向我咨询。

　　"浑身疼痛，做什么事情都没兴趣。"
　　"无法和丈夫、儿女以及周围的人融洽地相处。"
　　"找不到今后二三十年生活的目标。"
　　"没有能说话的人，孤独的生活很痛苦。"

　　"人生百岁时代"这句话说起来很美好，但是在人生的下半场，也就是上了年纪后，我们将面对与年轻时不同的烦恼和身心变化。帮我做笔录和整理上一本书的奥田弘美医生，现在也已经 50 多岁了，她每天都能切身地感受到自己的身心变化，开始思考年老问题。
　　于是，我们两位不同年龄的心理医生，决定就"应对年老的身心不安，从容地老去"这一主题再进行一次交谈。
　　请你一边品茶，一边轻松阅读吧。

　　本书是百万畅销书《人间值得》的终生践行篇。生而为人，我们难免会遇到一些烦恼，如何把人生过得通透，过得欢喜？工作、婚姻、人际关系、孤独、年老、死亡，这些都是我们必须学会直面的人生课题。人生重要的是活在当下，不管你过去经历了什么，未来会发生什么，只有用积极乐观的态度，尽力做好眼前的事，一切问题才会迎刃而解。
　　当了70余年心理医生的中村恒子，凝聚其92年的人生智慧和生命感悟，以自己的亲身经验，向我们娓娓道来人生中的诸多难题和困境，为我们的焦虑和不安提供自救良方。恒子奶奶简单质朴的话语，总是让我们去感悟生活的真谛，遵从自己的内心而活，让心归于平静，过自己喜欢且向往的人生。

　　本书是百万畅销书《人间值得》的终生践行篇。生而为人，我们难免会遇到一些烦恼，如何把人生过得通透，过得欢喜？工作、婚姻、人际关系、孤独、年老、死亡，这些都是我们必须学会直面的人生课题。人生重要的是活在当下，不管你过去经历了什么，未来会发生什么，只有用积极乐观的态度，尽力做好眼前的事，一切问题才会迎刃而解。
　　当了70余年心理医生的中村恒子，凝聚其92年的人生智慧和生命感悟，以自己的亲身经验，向我们娓娓道来人生中的诸多难题和困境，为我们的焦虑和不安提供自救良方。恒子奶奶简单质朴的话语，总是让我们去感悟生活的真谛，遵从自己的内心而活，让心归于平静，过自己喜欢且向往的人生。

　　[日]中村恒子
　　日本92岁高龄的心理医生，生于1929年，日本广岛县尾道市人，毕业于大阪女子医专（现关西医科大学）。恒子奶奶行医70余年来，历经烽火，时代变迁，拥有丰富的人生阅历和咨询经验，是患者颇为信赖、愿意倾诉心声的心理医生。她以"不管死亡何时到来，都没有遗憾"的心境，始终从事心理医生的工作直到90岁。恒子奶奶的《人间值得》，给无数读者心灵的启发，引起强烈的共鸣。
　　[日]奥田弘美
　　生于1967年，心理医生，日本正念普及协会代表理事。曾任内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。

第yi章学会人际关系的断舍离

01 我们总想改变他人，所以对人际关系感到疲惫，学会放下，才是解决问题的良药

02 只要自己对他人不抱期待，就能轻松应对职场人际关系中的压力

03 很多事情都是“只要结果是好的，过程不重要”，在等待结果之前，要靠自己渡过难关

04 朋友并非越多越好，有时朋友越多烦恼也越多

05 与人和谐相处是一种天赋，不是每个人都具有

06 孤独是人类原本的状态，独处时也可以丰富自己

07 被一两个人讨厌也没关系

08 年纪大了，很难摆脱人际关系带来的疲惫，因此交友需谨慎

09 学会逐渐舍弃客套的关系，与人相处要保持适当的距离

第二章珍惜“当下”，尽力做好眼前的事

10 焦虑不安的原因之一，就是将自己与他人比较

11 人到了夜晚会变得不安，尝试让自己忙碌起来，摆脱不安的情绪

12 担忧未来或后悔过去而难以自拔时，通过冥想让内心回归“当下”

13 好的生活状态是专注“当下”，不忧虑未来

14 当自我厌恶感来袭时，想开一点，早点睡觉

15 每个人都有自己的人生，他人的人生和自己的人生不同是理所当然的

16 人生的选择没有正确答案，我们唯有尽力做好眼前的事

17 心灵与身体一样，只有悉心照顾，才能保持健康

专栏1 保持身心健康的睡眠与饮食小贴士

专栏2 在家就能进行的正念冥想

第三章越能接纳年老，人就越幸福

18 坦然地接受年老，活出自我

19 年老是人类不可避免的自然现象，过度抗拒变老，只会引起痛苦

20 从主角到配角，拥抱新角色，成为“可爱的老人”

21 无论是工作，还是育儿，60岁以后都能看到崭新的风景

22 精力、体力下降也不是坏事，欲望少了才能活得轻松

专栏3 长生不老的故事

第四章正确地面对死亡

23 “假如5年后死去，我现在想做些什么？”通过自我提问，让“当下”变得充实

24 想做的事情尽管去做，才能在人生终点展现温和的笑容

25 如果多一些兴趣爱好，晚年的生活就会很快乐

26 学会享受孤独，认真对待生活中的每件小事

专栏4 恒子医生的健康秘诀——“顺其自然”

第五章面带笑容，走向人生的终点

27 每个人迟早要面对的问题、

28 为了迎接如烛光熄灭般的临终，提前准备好“生前遗嘱”

29 孤独终老并不可怕，即使有很多人照顾你，他们也无法陪你去另一个世界

30 葬礼和墓地都是为活着的人设立的，不必在意死后的事

31 “不为儿孙买良田”，应该留给孩子的不是金钱，而是智慧

32 92 岁高龄的恒子医生想告诉你的“人生感悟”

后记

　　本书是百万畅销书《人间值得》的终生践行篇。生而为人，我们难免会遇到一些烦恼，如何把人生过得通透，过得欢喜？工作、婚姻、人际关系、孤独、年老、死亡，这些都是我们必须学会直面的人生课题。人生重要的是活在当下，不管你过去经历了什么，未来会发生什么，只有用积极乐观的态度，尽力做好眼前的事，一切问题才会迎刃而解。
　　当了70余年心理医生的中村恒子，凝聚其92年的人生智慧和生命感悟，以自己的亲身经验，向我们娓娓道来人生中的诸多难题和困境，为我们的焦虑和不安提供自救良方。恒子奶奶简单质朴的话语，总是让我们去感悟生活的真谛，遵从自己的内心而活，让心归于平静，过自己喜欢且向往的人生。

　　[日]中村恒子
　　日本92岁高龄的心理医生，生于1929年，日本广岛县尾道市人，毕业于大阪女子医专（现关西医科大学）。恒子奶奶行医70余年来，历经烽火，时代变迁，拥有丰富的人生阅历和咨询经验，是患者颇为信赖、愿意倾诉心声的心理医生。她以"不管死亡何时到来，都没有遗憾"的心境，始终从事心理医生的工作直到90岁。恒子奶奶的《人间值得》，给无数读者心灵的启发，引起强烈的共鸣。
　　[日]奥田弘美
　　生于1967年，心理医生，日本正念普及协会代表理事。曾任内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。

　　1.作者以自己漫长的人生经验为基础，讲述了自己为什么能够克服不安的生活方式，非常具有说服力。关于今后的生活方式，不必在意别人的眼光，只要做好自己能做的事就行了，这是我阅读后的的收获。--早乙女辉
　　2.本书在温馨的对话中包含了让人放松的日常生活的小窍门，想要从焦虑中解脱出来的时候，读一读或许会成为良药。--昆耶
　　3.对恒子老师的话深有同感！只要读一读书中的文字，就豁然开朗。在年老之前，有什么想做的事就赶紧去做，千万不要拖延！这句话给了我十足的勇气。--法比
　　4.这本书是《人间值得》的续篇，同为心理医生的中村恒子和奥田弘美以对谈的形式，愉快地谈论生活的智慧。她们讲述的故事，比如与人相处要保持适当的距离、保证充足的睡眠、正念冥想的方式等，内容详尽，读起来很有趣味性。--小河边
　　5.虽然对今后的生活方式感到不安，但读了这本书之后心情舒畅多了。我希望放松心情，做自己喜欢的事，这样生活下去。--K