关系：适度依赖让我们走得更近

学会求助，可以让你变得更加强大。
我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界里独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。
适度依赖3333是本书的主旨，这个词也许让你感到陌生：我们已经很难去依赖别人了，因为那会让我们觉得自己就像个没用的孩子。
心理治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大、变强；我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己—我们自己的战斗不需要任何人施以援手，而依赖是不好的。这些错误的观念来自精神健康领域—它本该致力于让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此，且严重影响了真正高质量亲密关系的建立。
大概20年前，在我们刚成为心理学工作者的时候，也被给予了同样的教导。然而在研究和实践中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖能力，学会平衡亲密和自主，学会请求帮助而不感到无能，学会与其他人建立联系，而不在这个过程中丧失自我。
重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受会随之改变，人际关系目标也会随之改变—你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。
但是一切都要从改变你的想法开始。
我们已经在教学和实践中将适度依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势，探索新的领域。我们的适度依赖改变方案包括以下四个步骤：
第1步　了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。
你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的步。
第2步　学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。
即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。
第3步　将适度依赖运用在生活的方方面面。
一旦掌握了基本原则，你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。
第4步　用适度依赖来应对生活中的挑战。
你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，适度依赖会帮助你渡过难关。
在正式开始阅读本书之前，我们还要提醒你注意，当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时，要记住：变化是一个不可预测的过程，充满意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变（深层的改变）是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。
记住：不论你的进展有多快，适度依赖都是毕生的功课，因此首先享受它吧。

等不到三观相合的灵魂伴侣，我只能将就了吗？
爸妈可能被改变吗？原生家庭“诅咒”能破吗？
成为父母后，就会变成自己讨厌的样子吗？
令人心累的人际关系可以舒适一点点吗？

从依恋角度阐释关系的真谛，助你获得高质量的关系 

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伯恩斯坦 博士，人格专家，葛底斯堡学院心理学教授，是在依赖问题上获得公认的权威专家。他在人格动力、诊断和治疗领域已经发表了100多篇文章，并参与了30多部著作的写作工作。
朗古兰德 博士，《思考技能手册》的合著者，这本书是老年人认知修复的先驱治疗手册。

章　适度依赖：我们可以既亲密又独立　　- 001
独立与依赖矛盾吗？　　- 003
适度依赖的四项技巧　　- 004
阻碍我们适度依赖的关系模式　　- 007
消极的过度依赖：依附性的关系模式　　- 008
障碍性疏离：保鲜膜式的关系类型　　- 008
我的依赖适度吗？关系类型测试　　- 010
模式养成四步走　　- 020
第二章　关系模式：我们为何靠得太近或退得太远　　- 023
生命早期的痕迹　　- 026
依恋风格　　- 027
关系剧本　　- 029
过度依赖的源头　　- 030
被启动的渴望与恐惧　　- 031
表达不满和应对压力的风格　　- 032
疏离的源头　　- 034
活在自己世界中的“安全感”　　- 035
与他人保持距离的方法　　- 036
第三章　关系策略：如何改变不适的人际关系　　- 043
给我们的人际关系打个分　　- 046
高质量人际关系的特征　　- 046
伤感情的关系游戏和陷阱　　- 047
应对他人的过度依赖　　- 049
识别过度依赖的信号　　- 049
避免本能反应　　- 051
借助健康互动创造转机　　- 053
应对他人的障碍性疏离　　- 056
识别疏离的信号　　- 057
避免本能反应　　- 058
通过良性反应拉近距离　　- 060
第四章　爱人之间：在亲密的关系中自由呼吸　　- 065
爱情中的独特挑战：亲密、激情、忠诚　　- 069
纾解令人窒息的依赖模式　　- 071
让自己喘口气　　- 074
让伴侣自由呼吸　　- 075
缓和令人不安的疏离模式　　- 077
帮助伴侣敞开心扉　　- 078
打开自己的心防　　- 081
第五章　朋友之间：在“安全区”内获得支持和滋养　　- 089
友谊的不同类型　　- 093
毕生的友谊：避免过度依赖　　- 093
短期的友谊：首先要有好结束　　- 096
断续的友谊：周期性地重建联系　　- 097
特定情况下的友谊：保持界限　　- 099
与过度依赖的朋友重建关系　　- 103
过度依赖的信号　　- 104
在关系中创造空间　　- 106
与疏离的朋友重建关系　　- 108
疏离的信号　　- 109
打破壁垒　　- 111
第六章　家人之间：在原生家庭中重建平衡　　- 115
我们在家庭中的角色、地位和权力　　- 118
与父母平等互动　　- 122
克服我们对父母的过度依赖　　- 122
过度依赖的亲子角色　　- 123
缓解父母对我们的控制　　- 126
在疏离后重建关系　　- 127
与兄弟姐妹平等相待　　- 131
克服过度依赖　　- 132
在疏离后重建关系　　- 135
第七章　亲子之间：作儿女成长的同行者　　- 143
我的教养方式适当吗？　　- 147
导致孩子过度依赖的教养行为　　- 150
导致孩子疏离的教养行为　　- 152
帮孩子摆脱过度依赖　　- 153
儿童期过度依赖的信号　　- 153
应对与改变过度依赖　　- 157
与疏离的孩子和谐相处　　- 158
儿童期疏离的信号　　- 160
应对与改变疏离　　- 161
第八章　同事之间：在职场中收获信任与安全感　　- 171
企业就像个大家庭　　- 174
在工作关系中建立适度依赖　　- 178
通过鼓励来领导　　- 181
做心中有谋的“有心人”　　- 184
在合作和竞争之间找到平衡点　　- 187
明确指导关系界限　　- 190
第九章　困境之中：将考验转变为机会　　- 197
应对人生转折　　- 200
应对新局面　　- 200
应对失去　　- 204
阶段：短期反应　　- 204
第二阶段：从混乱到平静　　- 205
第三阶段：长期恢复　　- 206
人际关系模式影响应对危机的方式　　- 209
过度依赖者面临的困境　　- 209
疏离者面临的困境　　- 212
适度依赖的优势　　- 214
建立困境中的适度依赖　　- 217
第十章　步入老年：洞悉世事，看清自己　　- 221
旧问题常常在老年期重现并恶化　　- 225
老年期过度依赖　　- 227
老年期疏离　　- 229
老年期带来实现自我的新机会　　- 234
营造成功老龄化的环境　　- 234
加深与他人的联系　　- 236
将可能性变为现实　　- 238
帮助受照顾者摆脱不健康的依赖模式　　- 241
结语　将适度依赖融入生活每一天　　- 245
致谢　　- 251

等不到三观相合的灵魂伴侣，我只能将就了吗？
爸妈可能被改变吗？原生家庭“诅咒”能破吗？
成为父母后，就会变成自己讨厌的样子吗？
令人心累的人际关系可以舒适一点点吗？

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伯恩斯坦 博士，人格专家，葛底斯堡学院心理学教授，是在依赖问题上获得公认的权威专家。他在人格动力、诊断和治疗领域已经发表了100多篇文章，并参与了30多部著作的写作工作。
朗古兰德 博士，《思考技能手册》的合著者，这本书是老年人认知修复的先驱治疗手册。