生产力规划

第二天

别再让他人的消极情绪影响你

消极情绪就像通过空气传播的病毒。这种病毒的传染率还很高。倘若你总是和消极的人接触，就很可能受到感染。

更糟糕的是，一旦你感染病毒，就很难摆脱掉它。消极情绪挥之不去。它会削弱你做事的决心。除非你将它从体内清除掉，否则它会侵蚀你的思想，令你心中的不满合理化，慢慢剥夺你的快乐。

我们不可能完全摆脱消极情绪。不论是在家还是公司，我们都会接触到习惯性消极的人。你了解这种人……他们总是郁郁寡欢，还不停地抱怨，杞人忧天。他们在背地里说闲话，撒谎，散布别人的秘密，他们动不动就指责别人，既虚伪自私又善妒，还总是以小人之心度君子之腹。

他们习惯了往坏处想，习惯了吹毛求疵，这种情绪极容易传染给别人。倘若你染上了它，就会发现自己几乎不可能长时间地高效工作。

这个坏习惯如何破坏生产力

首先，总是闷闷不乐令人精疲力尽。它会诱发不良情绪，使你觉得累，觉得无精打采。你的精神萎靡又会让你打心眼里不愿意采取行动。

第二，消极的情绪令你心情低落。想想你认识的那个总是闷闷不乐的人。他或是她看上去快乐吗？心满意足吗？多半不会。相反，这个人常常觉得前途渺茫，总是心灰意懒，郁郁寡欢。你还记得上一次有这种感觉却还能高效工作是什么时候吗？

第三，有证据显示，消极情绪会给我们的感知能力、学习能力和理解能力带来负面影响。仅凭这一点，我们就该停下来，想想自己究竟愿不愿意接受他人的消极情绪。

我们不可能不接触消极的人。关键是要学会和他们相处。你改变不了他们，所以用不着白费力气。相反，多想想办法来摆脱他们忧郁的看法。

行动步骤

1. 找出你生活中的那些消极的人。不论是你的同事，还是与你有交往的人都不能落下。
2. 控制与有消极情绪的家人相处的时间。这个建议似乎很残酷。不管我们的家人如何伤我们的心，如何同我们争吵，如何让我们心烦意乱，我们生来就更愿意原谅他们。然而，倘若某个家人总是往坏处想，总是吹毛求疵，还影响到了你的思想，那就是时候和他说再见了。如果你觉得这么做能够让自己心情舒畅，就向他解释一下自己躲着他的苦衷。给他或是她一个改变的机会。毕竟你们是一家人。
3. 控制与有消极情绪的朋友以及其他有些交情的人相处的时间。你和这种人做了多年朋友，并不意味着你有义务继续和他们做朋友。要让积极乐观、愿意帮助你的人围绕在你的身边。
4. 控制与有消极情绪的同事相处的时间。你要和这些人一起工作，所以没法躲着他们。但你可以规定出和他们相处的方式。比如，倘若某个同事有抱怨的毛病，就要在他开始抱怨的时候阻止他，让他知道你很忙，然后问问他：“还有什么需要我帮忙的吗？”这么做表明你愿意帮他处理工作上的事情，但没有时间听他唠叨。
5. 别想着去改变消极的人。倘若某个家人和你抱怨另一个家人，而你清楚他说得并非实情，那就别当回事。当某个朋友打算跟你争个谁是谁非，而他的观点显然有失偏颇，那就保持沉默。如果你觉得某个同事抱怨得莫名其妙，那就简单地说句：“噢，是这样呀？”然后赶快转移话题。
6. 别凑热闹。大多数的热闹都是心怀不轨的人搞的鬼，他们无所事事却总喜欢和别人争个面红耳赤。他们就喜欢制造祸端，随之而来的问题全是他们自找的。卷入其中没有丝毫益处。将热闹当作瘟疫，要唯恐避之不及。切忌分帮分派。不要参与其中。只要离它们远远的就好。
7. 同消极的人一起庆祝他们取得的成功。你积极的态度会让他们不想再抱怨，不再说闲话或是吹毛求疵。但要适可而止。倘若某个消极的同事获得晋升，微笑着祝贺他或是她，然后继续工作。要是某个消极的朋友提到他刚刚订婚，就说：“太棒了！恭喜你！”别再多说什么。不论在哪个喜庆的场合，一逮到机会，习惯了往坏处想的人总会抱怨一通。

第三天

别再让消极的自我归因扼杀你的动力

我们每个人的内心都住着一位批评家。它坐在暗处批评我们，轻声嘀咕着我们不够聪明，抑或是不够优秀。它想方设法让我们相信，我们的决定和行动必然会带来灾难性的后果。

这无疑是消极的自我归因。

消极的自我归因的形式多种多样。比如，完美主义常常就是其中之一。完美主义者认为，任何不完美的事物都是失败的。这种观点牵制着他们，令他们无法采取行动。

小题大做是另外一种消极的自我归因的形式。在小题大做的人看来，灾难即将来临。同完美主义者一样，他或是她不愿意采取行动，因为采取行动更容易（至少在他或是她看来）造成可怕的后果。

偏执也是消极的自我归因的表现形式。这是一种认为事物非黑即白的倾向，没有妥协的余地。这种人认为自己要么聪明，要么就蠢笨；要么漂亮，要么就丑陋；要么成功，要么就无可救药；要么做得对，要么就大错特错。

不论是在家里还是公司，消极的自我归因，也就是我们内心批判自己的那个声音，都会令我们动弹不得。

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自我批评就像一位盼着你失败的坏朋友。它盯着细微的疑虑的灰烬，然后煽风点火，直至灰烬燃起熊熊烈火。它想方设法扼杀你积极的态度，直到你确信自己百无一是。

到了那时，每一项任务都变成了艰巨的任务，每一项任务都笼罩在可能遭受的失败当中。每一份责任都暗藏灾祸，从而印证了你内心深处那位批评家的话。

我们一旦对自己以及我们的能力抱有这种想法，就很难高效地工作。糟糕的是，当消极的自我归因泛滥开来，我们几乎就不可能工作下去。我们疑神疑鬼，动弹不得。我们不敢迈步，生怕应了自己内心深处那位批评家的话。

好消息是，你可以征服内心深处的那位批评家，可以战胜消极的自我归因。你需要做的，仅仅是养成几个简单的习惯。一旦你这么做了，就会发现为生活的各个领域做决定，有目的地采取行动其实非常容易。

行动步骤

1.学着去认清自我批评的迹象。仔细观察内心的声音在如何评判你和你的能力。留意这种指责带给你的感受。一开始，你可能很难将自己内心深处的那位批评家和自己消极的情绪联系起来。这很正常。不少人在显而易见的自我批评中挣扎良久，竟察觉不到它的存在。留意你对新事物、新想法以及其他刺激做出的反应。你的看法是积极还是消极呢？

2.提醒自己，你内心深处那位批评家的说辞不过是主观臆断。仅此而已。倘若你仔细思考这些话，就会发现它们根本站不住脚。比如，假设你打算出席某个社交活动，而你内心深处的批评家却声称没人会喜欢你。那就挑战一把，证明给它看。倘若你交到朋友，这种说法显然就不成立。别害怕，勇敢地揭露它的骗子本质。

3.重新审视消极的想法，确保它们不失公允。令你的想法保持中立。比如，假设你面前摆着一项自己不熟悉的任务，你内心深处的批评家也许立刻就宣布：“你不具备必要的知识或技能。”重新审视它的论断，告诉自己：“这项任务将给予你挑战自我的机会。”

4.将你批评自己的话一一记录到在线（比如印象笔记）或是买来的记事本上。这么做的目的在于搜集你内心深处那位批评家诡辩的证据。你今后一想到这些证据，就能够立刻发现它的话根本不堪一击。

5.征召内心深处的盟友。我们在第二天谈到远离消极的人，多同身边积极乐观的人接触。运用同样的方法让你内心深处的那位批评家闭嘴。在内心深处培养一种声音，令它不仅能够驳斥谬论，还能够不断地告诉自己你的优势，用优势来淹没那些谬论。利用我们之前提到的“社交活动”的方法，你内心深处的盟友就会提醒你，你那么诚实可靠，风趣幽默，身边怎么会少了朋友？

6.拥有成长型思维。这种思维认为事物总有提升的空间。我们不断学习，不断掌握新的本领，而且变得越来越聪明。既然如此，我们就有能力承担更大的责任，取得更大的成就。当你接受了这样的事实：自己有能力完成昨天做不到的事情，消极的自我归因对你的影响就会减弱。