哀伤疗愈

人的一生不可避免地会经历丧亲之痛， 失去挚亲是人生的一种巨大丧失并会引发哀伤。哀伤是人类的一种古老而深邃的痛苦情感。人为什么会哀伤？哀伤是一种病吗？ 哀伤的风险是什么？ 哀伤是抑郁症吗？如何缓解哀伤？如何帮助哀伤者？ 本书从科普的角度，通过三部分内容、41个问题及其解答，用简练易懂的语言向读者介绍哀伤疗愈的基础知识与方法。本书还提供了哀伤疾病评估量表，有助于哀伤者和关怀者更加客观地了解自己。本书将有助于读者深刻地认识哀伤，学习和了解哀伤疗愈的方法，从而帮助自己及他人从哀伤之痛中坚定地站立起来，更加懂得珍惜生命的价值。

刘新宪，哀伤咨询师，对西方近代哀伤理论和干预以及在中国的本土化有深入研究，曾多次为国内高校、心理咨询师、社工人员、志愿者等提供哀伤疗愈培训、讲座及大型网上公开课。国家社会科学基金重大项目 “基于全国调研数据的中国失独人群心理健康援助体系研究”特聘研究员，我国哀伤疗愈主题网站“哀伤疗愈家园”的主要发起人与赞助者。

第 一 部 分 认识哀伤
01 　 人为什么会哀伤？　　
02 　 为什么告别仪式极为重要？　　
03 　 哀伤反应有哪些表现？　　
04 　 丧亲哀伤会成为疾病吗？　　
05 　 如何适应丧亲后的变化？　　
06 　 哪些风险因素可能使哀伤致病？　　
07 　 哀伤是不是抑郁症？　　
08 　 哀伤是不是创伤后应激障碍？　　
09 　 为什么每个人的哀伤如此不同？　　
10 　 回避触碰伤口有助于哀伤疗愈吗？　　
11 　 丧亲后表现出麻木是不是病了？　　
12 　 如何在哀伤中不忘善待自己？　　
13 　 丧亲之痛，男女有别吗？　　
14 　 哀伤之旅有没有终点站？　　
15 　 儿童会不会哀伤？　　
第 二 部 分 应对哀伤
16 　 如何应对创伤性哀伤？　　
17 　 如何应对他人对您的不理解？　　
18 　 如何调整愤怒情绪？　　
19 　 如何应对孤独？　　
20 　 如何应对自卑感？　
21 　 如何应对愧疚感？　　
22 　 如何应对焦虑？　　
23 　 该不该在急性哀伤期作重大决定？　　
24 　 如何安置逝者遗物？　　
25 　 比较谁的哀伤更痛是一种安慰吗？　　
26 　 如何在哀伤中保护婚姻？　　
27 　 什么方法有助于缓解哀伤之痛？　　
28 　 重返职场需要注意什么？　　
29 　 如何疏缓儿童哀伤？　　
30 　 为什么要警惕“周年纪念日”？　　
31 　 如何与已故亲人保持健康的持续性联结？　　
32 　 为什么“同质互助”有助于哀伤疗愈？　　
33 　 如何应对亲人临终前的预期性哀伤？　　
34 　 如何在创伤中成长？　　
35 　 丧亲者如何保持睡眠质量？　　
36 　 什么食物有助于哀伤疗愈？　　
37 　 运动能缓解哀伤吗？　　
第 三 部 分 抚慰哀伤
38 　 什么关怀话是合适说的？　　
39 　 什么关怀事是合适做的？　　
40 　 为什么要警惕“同情疲劳”？　　
41 　 “阶段论”的问题在哪里？　　
附录一 　 哀伤词汇简释 　　
附录二 　 哀伤研究回顾 　　
附录三 　 哀伤评估量表 　　
附录四 　 推荐书籍、 网站及公众号 　　
参考文献 　　

人的一生不可避免地会经历丧亲之痛， 失去挚亲是人生的一种巨大丧失并会引发哀伤。哀伤是人类的一种古老而深邃的痛苦情感。人为什么会哀伤？哀伤是一种病吗？ 哀伤的风险是什么？ 哀伤是抑郁症吗？如何缓解哀伤？如何帮助哀伤者？ 本书从科普的角度，通过三部分内容、41个问题及其解答，用简练易懂的语言向读者介绍哀伤疗愈的基础知识与方法。本书还提供了哀伤疾病评估量表，有助于哀伤者和关怀者更加客观地了解自己。本书将有助于读者深刻地认识哀伤，学习和了解哀伤疗愈的方法，从而帮助自己及他人从哀伤之痛中坚定地站立起来，更加懂得珍惜生命的价值。

刘新宪，哀伤咨询师，对西方近代哀伤理论和干预以及在中国的本土化有深入研究，曾多次为国内高校、心理咨询师、社工人员、志愿者等提供哀伤疗愈培训、讲座及大型网上公开课。国家社会科学基金重大项目 “基于全国调研数据的中国失独人群心理健康援助体系研究”特聘研究员，我国哀伤疗愈主题网站“哀伤疗愈家园”的主要发起人与赞助者。

人为什么会哀伤？
心 理 学 家 说 ， 哀 伤 是 爱 的 一 种 形 式 。 也 有 人 说 哀 伤 是 爱 的 代 价 。爱 和 哀 伤 如 同 生 与 死 一 样 ， 相 依 而 共 存 ， 亦 如 一 枚 硬 币 的 正 反 两 面 ，没 有 爱 就 不 可 能 有 哀 伤 ， 同 理 ， 没 有 哀 伤 就 不 可 能 有 爱 。
丧 失 与 哀 伤哀 伤 与 丧 失 有 关 。
当 人 丧 失 了 挚 爱 的 亲 人 ， 哀 伤 是 丧 亲 后 的 一 种 自 然 而 复 杂 反 应 。
还 有 一 种 丧 失 与 死 亡 无 关 ， 比 如 失 恋 、 失 去 了 所 爱 的 工 作 、 失去 了 所 爱 的 生 活 环 境 ， 或 者 儿 童 失 去 了 所 爱 的 玩 具 等 。 这 种 与 死 亡无 关 的 丧 失 ， 通 常 被 称 为 “象 征 性 丧 失 ”。 这 类 丧 失 也 会 产 生 痛 苦 的反 应 ， 但 它 和 丧 亲 哀 伤 还 是 有 一 定 的 差 别 。 我 们 会 在 后 面 有 更 系 统的 介 绍 。
在 哀 伤 研 究 与 干 预 中 ， 心 理 学 界 比 较 多 地 关 注 丧 失 了 挚 爱 亲 人的 哀 伤 。 这 也 是 本 书 要 讨 论 的 重 点 。
心 理 学 的 解 释
英 国 著 名 心 理 学 家 约 翰 ． 鲍 尔 比 （ Ｊｏｈｎ Ｂｏｗｌｂｙ ） 对 依 恋 曾 做 过深 入 研 究 ， 他 的 研 究 成 果 为 人 类 理 解 哀 伤 打 开 了 一 扇 科 学 的 大 门 。
他 揭 示 了 以 下 几 个 核 心 要 点 。
１． 对 亲 人 的 亲 密 依 恋 关 系 也 就 是 爱 的 需 求 从 婴 儿 一 来 到 这 个 世界 上 就 已 经 有 了 ， 这 是 人 类 的 一 种 生 存 本 能 。 比 如 婴 儿 需 要爱 ， 需 要 有 人 关 怀 照 顾 才 能 生 存 下 来 ， 否 则 他 连 抬 起 头 吸 奶的 力 气 都 没 有 ， 他 需 要 母 亲 把 他 抱 入 怀 里 才 能 吸 奶 。 他 在 母亲 温 柔 的 声 音 中 和 催 眠 曲 中 得 到 安 全 感 和 喜 悦 感 。 这 种 伴 随人 类 生 命 诞 生 后 的 依 恋 关 系 是 人 类 的 天 性 和 人 类 得 以 生 存 下来 的 前 提 。
２． 当 婴 儿 和 母 亲 分 离 会 有 焦 虑 感 ， 会 不 停 地 寻 找 母 亲 。 这 种 焦虑 感 会 随 着 分 离 时 间 的 延 长 而 增 加 。
３． 如 果 婴 儿 发 现 自 己 永 远 地 失 去 了 母 亲 ， 他 会 从 焦 虑 转 变 成 哀伤 ， 并 出 现 哀 伤 反 应 ， 比 如 饮 食 睡 眠 规 律 紊 乱 ， 尿 床 等 。． 而 母 亲 失 去 了 孩 子 ， 和 孩 子 的 依 恋 关 系 中 断 了 ， 同 样 也 会 有焦 虑 和 哀 伤 ， 并 出 现 哀 伤 反 应 ， 她 会 尽 一 切 努 力 去 寻 找 和 维系 这 种 依 恋 关 系 ， 即 使 是 在 想 象 和 思 念 中 。
心 理 学 所 说 的 这 种 “依 恋 ” 就 是 我 们 常 说 的 “爱 ”。 这 个 理 论 后来 在 大 量 的 实 证 研 究 中 获 得 了 广 泛 的 证 实 。 其 实 何 止 是 人 类 ， 大 量科 学 研 究 证 明 ， 很 多 动 物 ， 尤 其 是 灵 长 类 动 物 也 具 有 同 样 的 爱 和 哀伤 的 天 性 。
哀 伤 是 爱
爱 给 人 带 来 安 全 感 、 喜 乐 、 希 望 和 生 命 意 义 。 爱 是 人 性 良 善 、正 义 和 责 任 感 的 源 泉 。 无 论 人 的 社 会 地 位 、 能 力 水 平 、 经 济 条 件 、生 活 状 况 、 生 命 经 历 有 多 么 不 同 ， 但 这 种 宝 贵 天 性 不 会 消 失 。 正 是因 为 具 有 这 种 崇 高 的 天 性 ， 人 类 社 会 才 有 可 能 在 经 历 过 无 数 次 浩 劫之 后 ， 依 然 能 够 得 以 繁 衍 到 今 天 。
死 亡 可 以 夺 走 我 们 所 爱 的 人 的 生 命 ， 但 它 不 会 夺 走 我 们 的 爱 ，因 为 它 扎 根 在 我 们 的 生 命 里 ， 流 淌 在 我 们 的 血 液 中 ， 它 一 刻 都 不 会消 失 。 鲍 尔 比 称 它 是 “先 天 性 编 程 于 大 脑