成就职场参天大树——职场常见心理困惑及应对

　　《成就职场参天大树：职场常见心理困惑及应对》把职场分为六个关键的时期：择业与求职期、转换与适应期、探索与定位期、成长与挑战期、稳定与成熟期、收缩与退出期，整理出不同时期可能面临的问题及规律。这些问题，如同束缚我们的“茧”，只要我们破茧而出，就能看到更广阔的天空，感受到更自由、更满意的职业生活，这又会为我们的生活带来丰足的回报！《成就职场参天大树：职场常见心理困惑及应对》由主编吴明霞提出写作框架、风格并负责修改、统稿及定稿。

　　吴明霞，心理学博士。现为西南大学心理学部应用心理学系副主任、副教授、心理咨询与辅导方向的硕士生导师；在应用心理学系、心理健康教育研究中心从事心理治疗、心理健康、精神分析方面的临床诊治、督导、教学及科研工作。发表论文50余篇，编写了多部大学生心理健康教材、大众心理健康读物。目前担任重庆心理学学会副秘书长、重庆市社会心理学会心理咨询专业委员会主任、西南大学心理学部心理健康教育研究中心下属的心声咨询室主任、咨询眢导。

篇压力与症状

节修身与养性，赶走“亚健康”

——如何远离亚健康

第二节活在当下，让律动自然

——如何应对职场焦虑

第三节告別“过劳”，职业之树常青

——如何应对职场过劳

第四节平衡生活，重燃职业激情

——如何突破职业倦怠

第五节走出抑郁，激活生命能量

——如何应对职场抑郁

第六节工作要舒心，健康放

——如何在工作中善待身体

第二篇择业与求职期

节人一职若匹配，不怕入错行

——如何择业

第二节做好广告设计，成功推销自己

——如何设计简历

第三节做个“面霸”，驰骋职场

——如何求职面试

第三篇转换与适应期

节挥去学生情结，端正职场心态

——如何转换角色

第二节放下敲门砖，做个真“人才”

——如何提高职商

第三节养鱼于水，种花于土

——如何展现优势能力

第四节融入团队，幸福工作

——如何与同事相处

第五节上下畅通，工作轻松

——如何做好下属

第四篇探索与定位期

节拒为“青鸟”，华丽转身

——如何谨慎跳槽

第二节裁员恐惧，化危为机

——如何面对裁员危机

第三节远离色狼，拒绝骚扰

——如何摆脱职场性骚扰

第四节告别拖延，立刻行动

——如何终结拖延

第五节划清界限，巧言拒绝

——如何说“不”

第六节浇灭妒火，凉爽心灵

——如何应对嫉妒与被嫉妒

第五篇成长与挑战期

节构建自我品牌，提升职业亮点

——如何在工作中脱颖而出

第二节晋升来敲门，职位前跨步

——如何应对不能升职的困惑

第三节拨“夹层”迷雾，筑中流砥柱

——中层管理者如何调适心理压力

第四节化冲突为平衡，变双输为双赢

——如何处理工作一家庭冲突

第六篇稳定与成熟期

节调动生命能量，激发工作活力

——如何改变职场“未老先衰”状况

第二节重新起航，柳暗花明

——如何进行中年职业转型

第三节百尺竿头，更进一步

——如何应对职场黄金期过后的压力

第四节觅源头活水，度更年“难关”

——如何度过职场更年期

第七篇收缩与退出期

节与时俱进，老当益壮

——年长员工如何应对“out”的命运

第二节人事有代谢，往来成古今

——如何降低“退居二线”的价值焦虑

第三节退还角色，回归本真

——如何应对“恐退综合征”

第四节防“糖衣炮弹”，留一世美名

——如何度过“59岁危机”

参考文献

　　《成就职场参天大树：职场常见心理困惑及应对》把职场分为六个关键的时期：择业与求职期、转换与适应期、探索与定位期、成长与挑战期、稳定与成熟期、收缩与退出期，整理出不同时期可能面临的问题及规律。这些问题，如同束缚我们的“茧”，只要我们破茧而出，就能看到更广阔的天空，感受到更自由、更满意的职业生活，这又会为我们的生活带来丰足的回报！《成就职场参天大树：职场常见心理困惑及应对》由主编吴明霞提出写作框架、风格并负责修改、统稿及定稿。

　　吴明霞，心理学博士。现为西南大学心理学部应用心理学系副主任、副教授、心理咨询与辅导方向的硕士生导师；在应用心理学系、心理健康教育研究中心从事心理治疗、心理健康、精神分析方面的临床诊治、督导、教学及科研工作。发表论文50余篇，编写了多部大学生心理健康教材、大众心理健康读物。目前担任重庆心理学学会副秘书长、重庆市社会心理学会心理咨询专业委员会主任、西南大学心理学部心理健康教育研究中心下属的心声咨询室主任、咨询眢导。

　　1.忐忑也是一种生活状态《忐忑》这首网络红歌之所以受到追捧，从一定程度上说明它和大众的灵魂产生了共鸣。可以说，焦虑也是我们的一种日常状态。所以当焦虑产生的时候，要做到：①发现焦虑存在的价值和意义；认识到焦虑是我们对于觉知到的威胁事件的一种正常反应。
　　②学会和焦虑共存；了解焦虑情绪也有其自身的周期，会升高，也会消退。试着找到自己的周期，就能提前做好心理准备，不至于发生焦虑后措手不及，加剧惊慌失措。
　　③要感谢这份焦虑，它帮助我们对可能发生的威胁投入更多的时间和精力去准备，也让我们能够更好地应对人生的其他挑战。
　　2.活在当下，回归理性①我们要更多地把眼光盯在当前的事情上。面对现实，不要总是盯着未来，而要学会认识到生活是不断变化的，今天再多的忧虑对于未来也无济于事，不如着手去做、去准备。
　　②要学会去调控自己，而不是控制别人。通常当我们对某个事情焦虑的时候，尝试着去觉察，我是在为我自己能控制的事情着急呢？还是在为那些我自身无法控制的事情焦虑呢？如果能控制则当有所作为，无法控制则焦虑就显得没有必要了。
　　③正确看待危险。当一个可能的威胁出现的时候，要理性地去看待它。首先认识到那是个小概率事件，而后学会了解，即使真的发生，坏的结果是什么，能怎样。比如对于黄先生而言，我的文件写得不好，“坏的结果是怎样的？”——可能受到批评，“受到批评坏的结果又怎样呢？”——也就是需要我重写吧。这样我们就会发现危险没有自己想象的那么夸张。
　　3.主动出击，降低焦虑①慢跑是一种有效的策略。慢跑能提高大脑中内啡肽和5一羟色胺的含量，慢跑的过程中可以代谢掉过多的肾上腺素，从而让紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三千米慢跑，对缓解焦虑大有好处。不过慢跑的时候要注意：一是鞋要合脚；二是尽量选择在土地和草地上慢跑；三是要有预备运动以避免受到伤害。同时，游泳也是一个不错的选择。
　　②放松的感觉是可以训练出来的。有一些技巧可以帮助自己的身体放松，从而降低焦虑。比如：a.腹式深呼吸技巧：选一个安静的地方，舒适地坐或者躺下，深深地吸气到腹部，让腹部鼓起来，停顿3～5秒钟后缓缓呼出，如此反复50次左右，可以让内心平静而又愉悦，从而有效地对抗焦虑。
　　b0自我催眠练习：打开一段舒缓的音乐，比如梁祝之类的。伴随着深深地呼吸，让自己的心逐渐地安静下来，感觉到越来越深入的平静和放松。想象自己身处于一个美丽的花园。看到各种各样盛开的鲜花，红的、白的、黄的、紫的，感受风吹过脸颊，鸟儿婉转的鸣唱，清凉的溪水轻轻漫过脚丫。让大自然的合唱在心中奏响，借助于自然的律动，慢慢让心安静下来，体会这种深深的舒适和放松。
　　c0用笔写下我们内心所有的焦虑。焦虑往往是一些模糊和不可捉摸的念头，所以有时候很难用理性来应对。现在把我们所有的焦虑用纸和笔一点点地写下来，形成具体的问题，变成可以看得见的文字。我们会发现，那些事情其实没有那么令人焦虑，它们变得确定和容易应对。
　　名言佳句卡耐基：“今天是我们能真正生存的时刻。我们不要因为对未来盲目的担忧，而把今天变成是一种身体与精神上的炼狱。让我们也停止为昨天所犯的过失烦躁。”卢伯克：“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”P16-18