格斗高手与健身达人(精)
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作者编者:张铁泉//李景亮//姜振宇//韩旭
出版社清华大学
ISBN9787302412144
出版时间2015-08
装帧其他
开本其他
定价128元
货号3326030
上书时间2024-11-25
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商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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导语摘要
张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭编著的《格斗高手与健身达人》是迄今为止全球第一本将AR增强现实技术与综合格斗健身技艺完美结合的旷世武学秘籍，首次实现了经典图书与手机等移动终端设备的有机互动，全面使用高科技手段带您进入五彩缤纷的综合格斗世界，尽情领略一招一式所呈现出的视觉盛宴！ 本书的三维动画演示，仿若名师亲临，每一个动作都会为您悉心讲解，让您细细体会其中精髓。
作者张铁泉、李景亮、姜振宇均为国内综合格斗MMA项目中的领军人物，亲临指导演示，更有中国拳击教练教练阿·斯琴教练亲临核对后期制作。《格斗高手与健身达人》一书突破传统图书展示单一，不易懂、不易学的弊端，为你送上一本格斗大师亲身演示的“武功秘籍”。 为了能够满足更多读者的需求，本书还特别邀请了美国健美冠军、HUMANINMOTION创始人RubenPayanJr.先生参与健身达人部分撰写。同样采用AR数字增强现实技术，同样360度全析无死角的为读者展现普通视频或图片所无法达到的教学效果。
另外本书更是邀请到美瑞克斯首席营养专家韩旭为大家带来营养搭配饮食部分，使您的健身之路能够事半功倍。
作者简介
韩旭，美瑞克斯首席营养专家，他是健身界的常青树，十三年前作为中国第一批私人教练获得亚洲体适能考试历史最高成绩；他认为运动不但用力，更要用心，十几年的专心训练、潜心钻研，多次获得健美比赛冠军，成为业界训练及营养培训导师，他就是资深健身专家－韩旭。
姜振宇，是中国政法大学副教授；他曾经和郭德纲、孟非、柳岩一起主持综艺节目“非常了得；同样他是一名习武多年，痴迷于综合格斗的爱好者，是中国功夫争霸赛（CKF）和UFC赛事中文官方解说员；他就是内外兼修的“中国微表情第一人”姜振宇。
李景亮，中国新生代最强的综合格斗选手，首次登上UFC便击败来自英国的悍将丹尼-米切尔；五月份是他UFC职业生涯中的第三战，并在比赛中KO对手，他就是“吸血魔”李景亮。
张铁泉，是综合格斗超级巨星，中国UFC第一人！ 他曾在世界顶级赛场上48秒使用“断头台”经典一招降服外国高手，展示中国力量！他是拳天下俱乐部创始人，北京MMA协会副主席；他就是人称“草原狼”的张铁泉。
目录
格斗部分目录
一、拳法
（一）拳击发展历史
（二）拳击在MMA中的应用
（三）拳法AR教学
二、腿法
（一）擅长腿法进攻的格斗流派
（二）腿法在MMA中的应用
（三）腿法AR教学
（四）拳脚组合AR教学
三、摔法
（一）摔跤的历史起源和流派分支
（二）摔跤在MMA中的应用
（三）摔法AR教学
四、柔术
（一）巴西柔术的历史起源和传承发展
（二）巴西柔术在MMA中的应用
（三）巴西柔术AR教学
附：训练计划
参考文献
健身部分目录
一、体能与健身训练
（一）体能与健身训练概述
（二）体能与健身训练第一季：有氧训练
（三）体能与健身训练第二季：力量训练
（四）体能与健身训练第三季：增强式收缩训练
（五）MMA体能与健身训练——备注
（六）体能训练AR教学
二、营养方案
（一）营养方案概论
（二）七大营养素
（三）热量与营养素
（四）营养素热量比例问题
（五）运动营养补剂
（六）赛前体重管理
（七）营养方案——总结与实例
内容摘要
张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭编著的《格斗高手与健身达人》是迄今为止您脚下这颗美丽星球上已知的第一本将增强现实（AugmentedReality，AR）技术与综合格斗（MixedMartialArts，MMA）技艺完美结合的武学秘籍，不仅内容精彩华丽，而且其中拳、腿、摔、柔等MMA经典招式配图均可由手机、
iPad等移动终端扫描而呈现出可用手指任意调节速度、大小和角度的三维立体动画演示，这一创新之举实现了纸质书籍与电子移动设备在图文内容表现效果上的交互式强化，改变了人类的阅读习惯，开创了新型阅读形式的先河，加上书中科学的健身力量训练、运动营养知识及诙谐幽默却又不失严谨的文风，诚可谓货真价实、童叟无欺、物超所值。
精彩内容
一、体能与健身训练（一）体能与健身训练概述在MMA赛场上，力量、速度以及灵活性是获胜的关键因素，它也是良好体能的重要训练方向。体能训练永远不是单项的，就像实战训练中你应该精通击打、踢、锁技等多种技巧，身体必须拥有协调性和爆发力才能获得比赛的胜利，这样才能在八角的笼子里简
单有效地将对手击倒。
优秀的MMA训练者必须是综合技巧、体能、智慧于一身的战士，这项运动需要你的身体拥有力量、协调性、灵敏性、柔韧性，并有足够强大的能力调动及操控对手……在与对手的对抗中，必须要及时抓住战机进攻，同时在危险的情况下也可以迅速脱身。因此，每个MMA选手都是一只猛兽。
猛兽是训练出来的，这些训练的内容包括专项技
巧训练和体能训练。体能训练可以提高身体的强壮程度，提高格斗能力，提高身体在各个方面的运动表现，就连体型的改变也有异曲同工之妙。
在格斗擂台上，短短五分钟的时间内，对手试图杀死我们，我们也同样抱着这样的企图……优秀的格
斗选手必须拥有强大的有氧及无氧运动能力，因此，利用强度较高的有氧和无氧训练系统，开发身体的体能素质，提高训练的效率，混合训练方式非常有必要
。
现在我们在这个章节中所提到的训练是为了提高你的MMA运动水平，当然这些训练对于其他运动项目的训练者，包括健身爱好者都有一定的帮助。这些训练可以提高肌肉耐力、力量和爆发力，训练动作多是复合自由重量训练动作，这就意味着它们可以调动更多肌肉和关节参与运动，可以全方位地训练身体的大小肌肉群，并有效地减少身体脂肪。相信经过一段时间的训练后，你会发现这些训练对你来说是多么重要
。
最大摄氧量最大摄氧量高是由于心脏每次搏动的大容积所致的很高的最大心输出量造成的。通过代谢获得的力量对身体移动是很有必要的，而力量增大能够提高速度。在MMA训练和比赛中，很多人会感到心脏剧烈的跳动，肌肉的力量输出很大，而且是以不停顿的方式，这就是最大摄氧量提高的表现。MMA体能训练就是提高最大摄氧量的训练。
MMA体能训练的内容是有氧代谢和无氧代谢相结合，无氧代谢可能会占80％，有氧代谢占20％，这就需要在力量、爆发力、耐力、灵敏性、柔韧性各方面都要均衡。在MMA对抗中，为了体现更有效的进攻力，我们的肌肉应该能够在静止的状态下迅速地转入运动状态，肌肉放松时，身体运动更加协调，同时节省
能量，肌肉收缩时具有力量和速度，两者间的转化速
度是身体能力的体现。
柔韧性拉伸训练在介绍体能训练之前，我们必须先讲讲肌肉柔韧性训练。在MMA笼子里，你需要特别灵活，高踢腿需
要高柔韧高弹性的肌肉和韧带，抢手时你需要臀部时而固定，时而移开。在笼子里保证灵活是MMA选手必须掌握的技能，就算你的强项是柔术，也同样需要灵活地变化你的锁技。柔韧性训练是几乎所有运动项目都必须进行训练的内容。
柔韧性训练可以增加肌肉弹性以及肌肉发力的大小，同时可以增加血液流量，让肌肉在训练后更快地修复，在训练前进行柔韧训练，可以减少运动损伤的发生。在训练中进行柔韧训练可以加速肌肉的力量及养分恢复。在训练后进行柔韧训练，可以提高肌肉和韧带的弹性，同时让身体慢慢地从运动状态进入恢复状态。每天早起和临睡前也是做柔韧性训练的好时机。
柔韧拉伸训练可将身体分为六个部位进行，胸、
肩、背、腿、臂、腹；每次训练的时间在5～10分钟
，时间加长更好。早起、临睡前以及训练前、中、后都是进行柔韧训练的时机，早、晚是全身各部位的柔韧训练，训练前、中、后则是当天训练部位的柔韧训练。
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