我很愤怒(6-12岁情绪管理书)
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浙江杭州
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作者(美)萨曼莎·斯诺登|责编:李影|译者:崔界峰
出版社电子工业
ISBN9787121390111
出版时间2020-06
装帧其他
开本其他
定价48元
货号30896627
上书时间2024-11-25
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商品详情
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目录
前言 8
写给家长们的一封信 10
写给孩子们的一封信 12
译者序 14
第一部分 我为什么会感到愤怒
我们将学到什么 18
这种感受叫做“愤怒” 19
活动1：向你的愤怒打个招呼 20
活动2：给你的情绪命名 23
活动3：我的身体感受是什么 26
愤怒带来了什么后果 28
活动1：生气的时候，你的大脑和身体里发生了什么 29
活动2：愤怒的奥秘 31
活动3：发泄愤怒的后果 33
如何察觉愤怒 35
活动1：我的愤怒何时何地出现 37
活动2：愤怒温度计 41
活动3：每个人都有愤怒的时候 45
愤怒都去哪儿了 47
活动1：愤怒过后——身体 49
活动2：愤怒过后——情绪和想法 53
活动3：愤怒过后——对他人的影响 55
愤怒的其他表现形式 57
活动1：了解恐惧 59
活动2：了解悲伤 61
活动3：了解失望 64
第二部分 当我感到愤怒时，发生了什么
我们将学到什么 68
是什么让我感到愤怒 69
活动1：内部线索 71
活动2：外部线索 74
活动3：强度评估 77
谁让我愤怒 80
了解我们的感受，知道 81
我们应该说什么 81
活动1：在家里遇到难题 84
活动2：在学校发生冲突 87
活动3：我们的共同点 88
如何表达我的愤怒 90
活动1：愤怒是如何控制我的 91
活动2：表达愤怒——有用还是没用 93
活动3：关注愤怒 95
愤怒时，我该如何平复 97
活动1：愤怒如何影响到他人 98
活动2：建立共情 100
活动3：需要帮助 101
愤怒对我有什么影响 103
活动1：谁掌控方向盘 105
活动2：我能做些什么 109
活动3：改变语气就改变了氛围 111
第三部分 如何应对愤怒
我们将学到什么 116
如果我不生气，我能成为谁 117
活动1：刹车、呼吸、察觉、选择 119
活动2：与5 种感官交朋友 122
活动3：我能做点什么 124
活动4：评估我的新行为 126
活动5：怎样表达我的诉求 127
愤怒时，我需要什么 129
活动1：我需要什么让自己镇定下来 130
活动2：闪光罐 133
活动3：善待自己 135
怎样告诉别人我的诉求 137
活动1：建立自己的情绪词汇表 139
活动2：我真正想要的是什么 141
活动3：请求与命令 144
别人也会愤怒 146
活动1：当愤怒遇到愤怒 148
活动2：当愤怒遇到理解 150
活动3：当愤怒遇到谅解 153
这是我的选择 156
活动1：让冲动在体内“奔跑” 158
活动2：有目的地转移注意力 160
活动3：感谢自己的努力 162
活动4：我最好的时光——明智的选择 164
活动5：表达热诚 168
内容摘要
愤怒就像喜悦、悲伤和恐惧一样，是一种有规律的情绪。但愤怒的孩子有时候表现得很专横，对于儿童的后期发展、人际关系有一定影响，本书就是帮助孩子获得处理愤怒情绪的强大能量。 本书包括从画一幅愤怒情绪的图片到建立用于交流情感的词汇表等各种活动。通过这些活动教给6-12岁的孩子理解愤怒，以及谈论愤怒的习惯和技能。有了这个基础，孩子们将学会积极主动的策略，通过感恩、友善和自爱来应对愤怒。 具体操作方法包括：一、仔细观察愤怒，帮助孩子和父母识别习惯和诱因，并认识到愤怒对他们是什么感觉。 二、交互式练习，通过有趣的活动学习如何交流感情、需要和控制愤怒的爆发。 三、通过培养自爱、快乐和欣赏，帮助孩子培养对愤怒更好地反应的良好习惯。
精彩内容
活动1在家里遇到难题有些人可能和很多家庭成员住在一起；有些人可能只和父母在一起生活；有些人可能经常见到姨妈、叔叔和堂兄弟姐妹；有些人可能很少见到这些亲戚。
虽然我们通常很爱自己的家庭，但有一些家庭成员会比其他人更难相处。也许你有一个脾气暴躁的姑姑或一个令人讨厌的弟弟，他们总是让人难受，比如令你悲伤、沮丧或困惑。
但即便他们难以相处，他们身上仍然是有优点的，这些优点可能很难被发现。想一想这个人做了什么让你觉得他/她难以相处，说一说你认为他/她身上存在的问题。这将帮助我们更好地理解是什么让我们心烦意乱，并减少对那个人的负面情绪。
家庭成员妈妈爸爸继母/继父兄弟/姐妹姑姑/姨叔叔/舅舅堂兄弟姐妹奶奶爷爷这只是一些可能经常出现在你生活里的家庭成员的名单。你可能会想到其他亲戚，比如曾祖母或曾祖父，可以把他们也包括在内。
看着你的家庭成员名单，想一想哪些人让你觉得难以相处？ 当你和他们在一起时，你为什么觉得难受？可能是因为你们交谈的方式，也可能是因为你们相处的方式。
以下是一些与人相处时可能令你难受的情景：被打断；被戏弄；不得不与某人分享东西；某人非常严厉；……回忆一个或两个难以相处的人，想一想与他们相处时或者相处后，你有什么感觉？需要他们做什么，才能让你感觉好一点？看看下面这个例子，写下你的情况。
这个人是谁？ 他们为什么难以相处？ 你的感觉是什么？ 对方做什么才会让你感觉好一点？ 杰他总是指挥我要怎么做。 生气他可以温和地建议我，而不是命令我做什么。
活动2在学校发生冲突
学校是我们生活中的一个重要场所。每个上学的日子，我们都会在那里度过六七个小时，和学校里的同学、老师及其他大人相处六七个小时。
因为各种原因，我们在学校也可能遇到难以相处的人，可能是一个十分严厉的老师，或者是一个爱在课堂上捣乱的同学。也许你会看到被不公平对待的同学，或者你自己受到不公平的待遇。
回忆学校里两个或三个很难相处的人。写下他们为什么难以相处。回想一下活动1中的需求列表，写下你可能需要的一些东西。
这个人是谁？ 他们为什么难以相处？ 你需要什么？ 萨拉我和她说话时她总是心不在焉。 关注与理解
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