拖延心理学入门（完全图解版）

拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。

拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。

第1章　拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽　 001 
拖延的形式和症状有哪些　 002 
持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口　 007 
“拖延症候群”的信号有哪些　 011 
你能跳出拖延的习惯性怪圈　 017 
别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中　 023 
第2章　拖延心理的博弈：为什么终选择拖着　 029 
拖延行为的产生是先天形成还是后天所致　 030 
别小看了行为的模仿和学习　 035 
宽容，让我们不断地拖延　 040 
因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以　 044 
自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃　 049 
第3章　拖延的心理危害：别让拖延成为心理的压力　 053 
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中　 054 
拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口　 059 
拖延造成你的自我评价：我本来就不行　 063 
拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状　 066 
第4章　拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基”　 069 
拖延与懒惰，如影随形　 070 
对失败的焦虑：万一失败了怎么办　 074 
“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策　 077 
在潜意识里害怕成功　 082 
你真的享受拖延带来的劣质快感　 086 
第5章　不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴　 091 
借口总是拖延的挡箭牌　 092 
所有的拖延借口都是会被识破的口是心非　 097 
负责的人，不需要借口 　 101 
第6章　战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人　 105 
习惯性抱怨导致拖延心理的产生　 106 
从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够　 110 
调整心情，做个不拖拉不抱怨的人　 114 
与其抱怨环境，不如用行动来改变自己　 118 
第7章　消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生　 121 
懒惰只会耗空我们的时间和生命　 122 
抵制负面情绪侵蚀工作热情　 126 
职场机遇钟情于勤奋不拖延的人　 131 
做点分外事，其实不吃亏 　 135 
第8章　拒绝的心理策略：终结主义者的拖延症　 139 
追求细枝末节上的只会耗费过多时间　 140 
摒弃主义，抓大放小只做有意义的事　 144 
完成比更靠谱　 148 
第9章　高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷　 153 
快速决定：拖延会毁掉好的决策　 154 
幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上　 158 
形成条理，优先处理重要的事　 161 
第10章　心念目标的心理策略：让你找到动力不再拖延　 165 
目标明确，不在瞎忙中浪费时间　 166 
按部就班，做好每个步骤　 170 
做好职业规划，目标明确才更有动力　 175 
审时度势，及时检查和修整你的目标　 179 
参考文献　 183

拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。