只管去做（6大技巧，3大工具，13节实操要点，帮你告别计划焦虑，破解人生迷茫）

只管去做 
2008年5月的某一天，我突然收到一家文化公司的电子邮件，希望我写一本关于时间管理的书。我有些惊讶，但又觉得理所当然。那时候我虽然还在一家国有企业上班，但是我已经在网络上写了一年的博客文章。文章写的全都是我实践时间管理的经验，并且博客已经吸引了一万多人订阅。 
问题是，我从来没有写过书，也不确定是否有足够的时间写书。听说写书可是非常耗费心血的，有些人穷其一生才写出一本著作，我又何德何能呢？不过，我又隐约觉得这是一个改变人生的好机会，因为我不想一辈子在国有企业待着……终我接受了这个挑战。 
果然，一个月过去了，我一直在构思，无法下笔。大部分时间我都是对着电脑上空白的Word文档发呆，这让我陷入深深的焦虑当中。焦虑的问题无非有三个：1.总觉得这不是自己想要的，但又不知道自己到底想要什么。2.知道自己想要什么，但不知道怎么才能实现。3.知道该怎么实现，但就是做不到。我把这三个问题称为“焦虑者三问”，可能很多人都被这三个问题困扰着。 
那么，这些焦虑到底从哪里来，如何才能摆脱这些焦虑呢？ 
我发现让我焦虑的原因有三个： 
1.总觉得自己没准备好。我一开始就不停地做计划，书的框架是什么？每个章节怎么写？每个自然段写什么内容？素材从哪里来？如果写得不好，得到差评怎么办？我总觉得要一切准备就绪之后才能开始做事，所以越想问题越多，越想越焦虑。如果每一条思绪都是一根蚕丝的话，那我就是在作茧自缚。 
2.知道的太多了。我把市面上所有时间管理的书都买来看了一遍，把如何写作的书也翻了个遍，如果是现在，我肯定还会把所有相关的微课都买一遍。但我发现大量的输入反而限制了我的输出。看了那么多时间管理的书，导致我一下子不知道该写什么，觉得所有的东西都被别人写完了。看了那么多写作的书，导致我不知道该用什么方法写，因为有太多可以选择的写法，反而做不出选择。当然，还有另一种可能，就是我借此拼命地输入，逃避输出。 
3.自我怀疑。夜长梦多，当迟迟无法下笔的时候，我开始怀疑自己是否能写出一本书来。“或许我只能写写碎片化的博客文章吧！”“我可能积累得不够！”“我可能根本就不像别人说得那么厉害！”“我还没有写一本书的资格。”在这样的自我怀疑中，我都想放弃写书的计划了。 
当我意识到这一切之后，我告诉自己：“如果写这本书是我发自内心想做的事，那么现在，放下脑袋里的所有杂念，只管去做！看看会发生什么。” 
我要求自己每天不论发生什么情况，写一千字出来，哪怕写的是一堆“垃圾”都没关系。开始的时候很艰难，我实在是不知道写什么，但是就这样“只管去做”。大概十五天以后，发生了神奇的变化。我开始是希望我的书写得像《高效能人士的七个习惯》那样“高大上”的风格。但写着写着我发现，这样写好累啊，每天都绞尽脑汁。有一天我正写着，突然冒出一个想法，能否用写故事的方式写这本书，用一个职场故事把时间管理的实用“干货”串联起来。我一试，这样写，真的很顺畅。接下来再写的时候，我发现自己更投入了，写得也顺利了，感觉相当不错，这种感觉又反过来促使我一直写下去…… 
写书的整个过程很有趣，想起来困难重重，但只要放下焦虑、付诸行动，就会从脚下延伸出新的路。就这样，我用了六个月的时间，写了一本二十万字的书，在豆瓣网上得到8.7的高分，书名叫《小强升职记》。因为书名的关系，这本书被大家称作“容易被错过的时间管理入门经典”。 
有了这段经历，我对于“焦虑者三问”的回答是：一个走心的计划，加上只管去做的觉悟就可以摆脱焦虑。“走心的计划”让我们倾听内心的声音，找到自己真正想要达成的目标，并且制订切实可行的计划。“只管去做的觉悟”让我们放下担心、恐惧、杂念，温和而坚定地去实现那个走心的计划。真正幸福的人生就是知道自己想要什么，并且有能力去实现它，不是吗？ 
这本书讲述的是老付陪伴邹小强，制作一个走心的年度计划的故事。小强每年都做年度计划，但总是三分钟热度，半途而废。后来老付帮他诊断了年度计划实现不了的原因，并且帮助他展望五年后的愿景、明确年度目标、制作项目和习惯计划，以及安排每天事情的先后顺序。你可以把自己当做小强，跟着老付一起制作出自己的年度计划。这是一个非常有行动力的开始。值得一提的是，“年度计划”并不是“年底计划”，事实上，只在年底做计划的人，通常都是年底想想千条路，年初开始走原路。这本书，加上我2009年出版的《小强升职记》，构成了我基本的时间管理系统框架。《小强升职记》讲的是让一切井井有条、提升掌控力的方法，所以当你觉得自己陷入忙乱的时候可以看看《小强升职记》，并且去实践。 
这本书讲的是把愿景落实到每天的行动中的方法，所以当你想要对自己的人生做规划的时候，可以看这本书。 
总之，我写下的东西都是我自己的经验，它们改变了我。所以，当你想要改变自己的时候，希望这本书能支持你实现它。

想完成工作KPI？想减肥？想平衡工作与生活？想实现财务自由？ 
每个小目标或大目标的实现都需要目标管理，每个人离不开目标管理。 

这本书是时间管理、目标管理实战专家邹小强多年积淀之作，情境代入式讲述，通过职场高手“老付”和职场迷茫人“小强”的交流，把那些你想问却没人教的目标管理技巧一书囊括，6 大技巧，3 大工具，13 节实操要点，让你学会目标管理，告别低效、混乱、计划完不成……开启自我进化新通道！

邹小强 
时间管理专家，畅销书作家,“邹小强创做社”创始人，罗辑思维、新精英生涯、趁早大学等机构特聘讲师。 
2007年，小强看到周围太多人每天陷入忙乱，既不开心，也没效率，就开始实践时间管理与目标管理的方法，并通过自媒体平台跟所有人分享实践经验。十余年中，他的自媒体平台已吸引数十万人订阅，著有畅销书《小强升职记》《只管去做》。 
他曾受邀为微软中国、腾讯等众多企业和个人进行培训，帮助他们建立了适合自己的时间管理体系。 
他的时间管理方法也因其“易读懂、易操作、易实现”的特点成为中国职场年轻人入门时间管理的不二之选。 
与此同时，小强自己也完成了从企业上班族到知名时间管理专家的身份转换，持续为想要突破自 己却一直做不到的人提供简单、实用的方法和工具，支持他们成为更好的自己！

自序：只管去做 
引子：我该如何存在 

章 写给五年后的自己的一封信 
为什么你的年度计划总是实现不了 
不走心的目标是假目标 
让自己怦然心动的一封信 

第二章 让梦想照进现实 
你的愿景是不是忽略了什么 
三步把模糊的愿景孵化成明确的目标 
检查一下年度目标是否合理 

第三章 抬头看路与低头走路 
让你抬头看路的甘特图 
让你低头走路的倒推分解法 

第四章 如何培养一个好习惯 
所谓的三分钟热度是怎么回事 
培养习惯的燃料 
坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱 

第五章 如何过一天就如何过一年 
忙完工作再去实现年度计划就没戏了 
如何井井有条地度过一个超级忙碌的早晨 

尾声：我可以唱首歌吗 

致谢

想完成工作KPI？想减肥？想平衡工作与生活？想实现财务自由？ 
每个小目标或大目标的实现都需要目标管理，每个人离不开目标管理。 

这本书是时间管理、目标管理实战专家邹小强多年积淀之作，情境代入式讲述，通过职场高手“老付”和职场迷茫人“小强”的交流，把那些你想问却没人教的目标管理技巧一书囊括，6 大技巧，3 大工具，13 节实操要点，让你学会目标管理，告别低效、混乱、计划完不成……开启自我进化新通道！

邹小强 
时间管理专家，畅销书作家,“邹小强创做社”创始人，罗辑思维、新精英生涯、趁早大学等机构特聘讲师。 
2007年，小强看到周围太多人每天陷入忙乱，既不开心，也没效率，就开始实践时间管理与目标管理的方法，并通过自媒体平台跟所有人分享实践经验。十余年中，他的自媒体平台已吸引数十万人订阅，著有畅销书《小强升职记》《只管去做》。 
他曾受邀为微软中国、腾讯等众多企业和个人进行培训，帮助他们建立了适合自己的时间管理体系。 
他的时间管理方法也因其“易读懂、易操作、易实现”的特点成为中国职场年轻人入门时间管理的不二之选。 
与此同时，小强自己也完成了从企业上班族到知名时间管理专家的身份转换，持续为想要突破自 己却一直做不到的人提供简单、实用的方法和工具，支持他们成为更好的自己！

周五的晚上，一位流浪歌手正在十字路口的边儿上，一边弹着吉他，一边唱着汪峰的《存在》。 
十字路口往往有着一种“喧闹的秩序”：红灯亮起，所有人都停下来；绿灯亮起，所有人都一起走。一方面大家都遵守着红绿灯的规则，另一方面每个人又用喇叭声、车铃声、叫喊声发泄着各种各样的情绪。但这些喧闹对流浪歌手来说没有任何影响，他的背后有一盏直挺挺的路灯，高高的灯光散射下来，让他的头发、肩膀、弹吉他的手，都散发出柔和的光芒。与此同时，他的眉毛、鼻头、张开的嘴巴的下面，则是黑黑的阴影。 
他身前三四米的地方，装吉他的盒子敞开着，里面有一些随意放着的零散钞票和钢镚儿。在12月底的寒冷天气里，他唱得热情澎湃。歌声从他的喉咙里吼出来，又狠狠地砸在地上。 
正在听歌的时候，小强突然感觉到口袋里的手机在振动，拿起来一看，原来是一条推送消息：“新的一年有点迷茫？来做个年度计划吧！” 
小强用5秒钟浏览了一篇文章之后，就立即把它转发给了老付，其实他就站在小强旁边。小强扭头对老付说：“有篇文章不错，分享给你啦！” 
“好。”老付是小强的老领导，40岁左右。他大部分的时候话不多，想说的时候又滔滔不绝。老付没上过大学，中专毕业就开始在社会闯荡，硬是一点一点打拼出自己的社会地位和事业。他现在高效率、慢生活的状态一直让小强羡慕不已。 
“对了！我记得你去年做了一份年度计划，怎么样？都实现了吗？”老付这个问题让小强有点猝不及防。 
“啊，找到了！”去年12月3日小强发了这样一条朋友圈消息： 
我今年的年度计划是： 
保持良好的作息习惯和劳逸结合的工作节奏； 
每天走一万步锻炼身体； 
无聊时少看手机； 
学习思维导图和教练技术，争取拿下PMP（项目管理专业人士资格认证）； 
找一个女朋友。 
立此存证，请大家监督，我一定会实现年度计划的，加油！ 
“那你想要什么样的生活？” 
“我想去北欧看极光，我想文身，我想财务自由，我想学画画。我一直都想，但一直都没有实现……唉，这首《存在》就是我现在的写照啊。多少人走着，却困在原地；多少人活着，却如同死去……”小强说着说着就唱了起来。 
“你这是‘30岁焦虑期’，我完全能体会到你现在的感觉，因为我也经历过一段同样的日子。那时候我问自己：这种焦虑感到底是从哪儿来的？ 
“后来我发现，每个人都在追求着愿景和现实的一致性。你应该听过这样的话：‘我想要……但是我没钱、我没时间、我没能力、我懒、我爸妈不允许……’这样的人，他们想要的生活和现实中的生活是不一致的，所以他们很焦虑，很不快乐。为了能让自己舒服一点，就会找出各种各样的理由安慰自己，也就是各种各样的‘但是’。 
“可是你看刚才那个流浪歌手，他就想要那种率性、自由的生活方式，而且就是按那种方式生活着，愿景和现实是一致的，所以我们能明显感受到他的快乐和幸福。 
“你焦虑的原因就是没有按照自己想要的方式活着！ 
“你的愿景是财务自由、看极光、文身，现实中你却只是一个朝九晚五、按部就班的上班族。在这种落差之下，焦虑就产生了。就像你手里拿着氢气球的时候，很开心，一松手，氢气球升到了空中，你够不着了，就开始焦虑了。 
“老付，你难道就没有这种焦虑吗？”小强突然问，因为在小强的印象中，老付是一个非常厉害的人，他完全想象不到老付充满焦虑的样子。 
“哈哈哈，每个人都有，我也不例外。” 
“那你是怎么解决的呢？” 
“你可能觉得有些人很厉害：事业成功、家庭幸福、人生有趣……” 
“对呀，比如你！” 
“于是你想要像他们一样。这很好啊，但你只看到了他们的现在，没有看到他们的过去，所以努力的方式错了！你不应该沿着峭壁徒手攀爬，那样太难、太危险。其实他们和你一样，都在经历着人生的不同阶段。你只需要绕到他们的背后，就会看到那里有一级一级的台阶。他们真正厉害的，不是终成为什么样的人，而是他们每一次都实现了人生的愿景。其实，我和你摆脱焦虑的方法是一样的，就是做年度计划，只不过我做的年度计划基本上都实现了而已。”老付有些得意地说。 
“哇，这就厉害了！你跟我的年度计划差别到底在哪儿呢？” 
“你年度目标中的习惯、项目都做了计划吗？还是想想就算了？当每天工作生活中的事情多起来的时候，你怎么保证有时间实现年度计划呢？”不等小强回应，老付连续发问。 
“你不要一时激情就做决定，年度计划可不像你想象的那么简单。这样吧，刚好我明天中午12点坐飞机到上海出差，如果你真的想学，明天早晨送我到机场吧，我们在机场找个地方聊聊。”老付盯着小强的眼睛，认真地说。

如果你今年的目标是搞定去年那些原定于前年完成的安排，不为别的，只为兑现你四年前想完成的五年前立下的计划。那么，恭喜你，现在可以把所有的账还清了——邹小强老师的这本书就是帮你通过管理目标重新掌握人生的秘籍！推荐每一个想要实现计划却不得法的朋友阅读！ 
——《好好学习》作者、得到App “每天听本书”说书人?成甲 

很早就读过邹小强老师的时间管理故事书，用对话方式介绍如何做好时间管理，很让人受益。这本新书《只管去做》中，又出现了熟悉的“小强”和“老付”，更分享了邹小强老师十年来新的积累。如何做好目标管理、实现规划，这是非常重要的一课，值得每一个职场人好好修炼。 
——秋叶 PPT、知识 IP 大本营创始人?秋叶 

你的人生没有问题，而是你目标管理有问题！这本构思绝妙、文笔生动的书，让你能在享受阅读快感的同时，反思自己陷入焦虑的本质，体验制订与实现目标的益处。王阳明说 “ 知之真切笃实处即是行”，做好目标管理，必将让你的生活进入新的境界。 
——拆书帮创始人、《这样读书就够了》作者?赵周 

邹小强老师的《小强升职记》是我的时间管理启蒙书，它教我学会了掌控自己的每一天；这本关于目标管理的新书，则教我学会看得更远。这本书能让你一年上一个台阶，有信心、有方法、有步骤地实现自己的梦想人生。 
——简书签约作者彭小六