瑜伽教师基础指南

导读
章 教师指南
 瑜伽教师所的素质
 教师展示
 一些建议
 一—数学示范
 课堂组织
 演示体式
 口头指令
 语音的重要性以及清晰语言的使用
 观察学生的呼吸
 精准的教学
 辅具
第二章 处理问题时的注意事项
 给教师的一些建议
 月经期
 腹泻
 孕期体式
 生产之后的体式(产后)
第三章 序列
 禁制与劝制
 系统的体式序列
 体式的分类
 站立体式
 坐立体式
 前伸展体式
 扭转体式
 倒立体式
 腹部收缩体式
 拜日式
 后伸展体式
第四章 体式学习序列
 个月
 第二个月
 第三个月
 第四个月
 第五个月
 第六个月
 第七个月
第五章 体式习得序列一览
 序列1
序列2
序列3
序列4
序列5
序列6
序列7
序列8
序列9
序列10
第六章 理论背景
1．瑜伽(yoga)
 2．八支瑜伽(astanga yoga)
 3．修行习练(sadhana)
 4．瑜伽理论问答
 关于修行篇习练篇(sadhanapada)的问题
第七章 哈他瑜伽之光
 关于《啥他瑜伽之光》的问与答
第八章 解剖学学习
 阅读作业
 人类的瑜伽哲学
 健康
 解剖学术语
 骨骼系统
 肌肉系统
 神经系统
 器官系统
第九章 问题——客观题和叙述题
 答案               

此教师基础培训教程是基于“Yoga
in Action: A Preliminary Course”——《艾扬格瑜伽入门教程》这本书编纂而成。该书主要侧重于瑜伽八支的其中一支——体式。所以，本教程的重点也在体式。

如书名显示的那样，这本书将系统完整地告诉你，如何从一个瑜伽高手成为一个瑜伽明师，如何顺畅地向后来者传授你对瑜伽的体悟与认知，从体式到哲学，身心修炼由浅入深，相信能给予一切有意成为瑜伽教师者明确、科学的指点。

瑜伽教师所的素质

l  不要只用头脑来教学，而要用心来教学。

l  教师必须学会如何培养学生坚韧不拔的精神，打造他们的意志力，以及教导他们如何抓住重点，如何分配精力。

l  培养良好的素质，如诚实、有德、乐于助人、慈悲、自尊。要坦率。

l  作为一名教师，内在保持悦性（sattvic），外在展示激性（rajasic）。教师的激性能帮助学生克服内在的惰性（tamasic）。

l  必须要培养出优秀的演示能力，口头指导能力。根据学生的需要来教学，同时头脑保持对当下的觉知。

l  学会如何安全地教授年长学员以及有患有常见疾病的学员。

l  作为教师，在指导或帮助学员时，不能产生惧怕情绪。表达要清晰准确。有疑惑时要敢于承担，但不要冒险。常回视检查，不要让学生所做超过他们头脑能理解的范围。

l  上课前，参考学习《瑜伽之光》里各个体式的技巧。这会帮你展示出自信和勇气。

l  要大胆且谨慎。在你和学生的能力范围内教他们做体式。避免强迫。

l  作为一名教师，必须阅读以下书籍以获得客观认识：

n  《瑜伽之光》（绪论部分，认识瑜伽理论）

n  《呼吸之光》（部分，&二章）

n  《论帕坦伽利瑜伽经》（第二章第26节至第三章第13节）

n  《阿斯汤加瑜伽之光》

n  《艾扬格女性瑜伽》

n  《哈他瑜伽之光》（章）

n  《艾扬格瑜伽入门教程》

n  《瑜伽八支》 （、二、三卷）

以上所有书籍必须人手一本，经常参考阅读。

l  阅读以下书籍以获得实用知识：

n  《艾扬格瑜伽入门教程》

n  《瑜伽之光》

n  《调息之光》

n  《艾扬格女性瑜伽》

书中要点应该经常阅读，它们能激发你的好奇心，为你带来头脑的明晰。

l  时常检视自己的教学质量。坚持自我研习（Svadhyaya）

我的讲解正确吗？

我有没有清楚正确地表达出想表达的内容？

我到底希望他们学到什么或做到什么？

教学时我的体式示范是否与指令词同步？

为什么我的学生没有回应？

学生有没有明白我所说的内容？

我清楚他们问题在哪吗？

l  表现出积极的态度，不要消极。不要把负面的想法传递给学生。

l  课后，你回家要思考：为什么学生做不到那些体式。你要反省他们的问题，反复思考，然后自己找办法解决。这样，你会看到随着你教学质量提高的同时，学生也会进步。

l  表面上视学生为学生，但内心视他们为神的赐予。帮助他们的同时，你也在学习。他们使你领悟，而你应给予他们尊敬。

l  为了使学生能够形成正确的理解，进而培养其智性，你需要培养自己的智性。要想成为教师，首先做个学生。