专家解读健康丛书——失眠咨询
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天津武清
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作者许良 等
出版社上海交通大学出版社
ISBN9787313109132
出版时间2014-03
装帧平装
开本32开
定价18元
货号23436717
上书时间2024-11-18
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导语摘要
近年来，人群中失眠症发病率居高不下，其原因是多方面的，从临床流行病学来看，如何降低社会中人群失眠症发病率，关键在于如何指导患者康复和健康人群如何预防失眠症的发生。本书根据作者三十多年的临床与科研实际，从以人为本“治未病”思想出发，提出科学管理，健康睡眠，防治结合，摆脱“睡不醒、睡不好”的困惑。
本书分四大部分：睡眠的基础知识、失眠——生活质量不断下降、失眠对人体的危害、生活保健——失眠者的预防与治疗，由基础理论到临床，从四个方面阐述睡眠、失眠以及如何解决失眠这个病症，让读者知其所以然，轻松解决自身的失眠问题。
全书内容丰富，适合基层全科医生和从事中西医结合的医务工作者，以及失眠患者阅读参考。
作者简介
许良，出生于20世纪60年代初，生长于上海石库门的传统中医世家，从小受祖辈影响与真传，耳濡目染，酷爱中医；19世纪80年代就读于上海中医药大学，19世纪90年代末参加第二批全国名老中医学术继承研究班学习，师从王翘楚教授，专门研究睡眠、身心健康问题，是上海市卫生局首批心理咨询师。从医30多年，长期从事临床医、教、研工作，现任上海市中医医院内科主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员、上海市中西医结合协会心身医学分会委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会委员、世界中医药联合会睡眠医学专业委员会常务理事。居平，生于70年代初，毕业于复旦大学新闻系，记者作家、国家二级心理咨询师，现为同济大学国家历史文化名城研究中心特约研究员，上海石库门文化研究中心副秘书长。
策划写作出版了《大智无谋》、《三水》、《外滩人生》、《点点滴滴》、《好“孕”常常来》等书。文学、音乐、写作、编辑 、策划等，是《解放日报》、《扬子晚报》、《中国房地产报》、《经济日报》、《新民晚报》、《房地产时报》、《上海证券报》、《上海商报》、《上海白领》、《环球时报》、《文学报》等等各大报社杂志的特约记者、特约撰稿人。
曾发表散文、随感、人物通讯、小说等几百余篇，策划写作出版了四本书籍《大智无谋》《三水》《外滩人生》《点点滴滴》，共有一百万余字。
2003年写作出版了新闻作品集《大智无谋》；（2003年12月学林出版社出版）。2004年写作出版了散文小说集《三水》；（2004年11月上海三联书店出版）。2005年策划合作写作出版第三本经济类散文集《外滩人生》；（2005年7月文汇出版社出版）。2007年5月出版第四本长篇纪实文学《点点滴滴》；（2007年4月学林出版社出版）。2013年上半年出版科普类散文集《好“孕”常常来》等。
已发表60余篇医学专业论文，发表科普文章100余篇，专著有《失眠的自测与防治》、《抑郁症的调适与综合疗法》、《中医心疗法——中医眼中的心身疾病》等8部。
目录
睡眠的基础知识
为什么说睡眠是生命的基本需求
睡眠与觉醒的生理规律
什么是非快速眼球运动睡眠(即慢波睡眠)
什么是快速眼球运动睡眠(即快波睡眠)
什么叫睡眠周期
睡眠周期的组成特点
各期睡眠的比例
脑电活动与睡眠的关系
“整夜未睡”是真的吗
梦在睡眠哪期产生
何谓“梦中日月长”
人一晚到底能做多少梦
梦与年龄、性别的关系
“黄粱美梦”的典故说明什么
梦可用睡眠多导仪测到吗
什么是“预兆梦”
梦有何特点
梦与外界有多大关系
医生如何释梦
梦的内容为何如此无拘无束
梦多会伤脑子吗
梦的作用
怎样才能睡得安稳
睡眠时间越长越好吗
少睡多吃会健康吗
补充营养能挽回睡眠吗？睡眠对人体有什么作用
睡眠的质量标准是什么
人没有充足的睡眠行吗
睡眠不足会造成什么后果
不同年龄段对睡眠的需求有何不同
睡眠多少与性格有关系吗
睡眠与季节、所处的地理纬度有何关系
睡向与健康有多大关系
农历节气与睡眠存在着相关性吗
睡眠质量能自测吗
睡眠与寿命有何关联
充足的睡眠可延缓衰老吗
如何掌握作息时间
睡眠卫生与作息时间表如何协调
午睡有何好处
科学午睡要注意哪些问题
双休日盲目“补觉”科学吗
失眠——生活质量不断下降
何谓失眠
失眠可分成几类
失眠的发病率有多高
失眠症的发病因素
失眠的症状表现
哪些人最容易失眠
失眠有什么危害？失眠对家庭生活、日常工作的影响
如何了解失眠的相关因素
失眠与环境因素有什么关系
失眠与体质因素有什么关系
“三班倒”为何易引起失眠
时差与失眠有什么联系
饮食与失眠的关系
饮酒如何导致失眠
失眠对人体的危害
糖尿病与失眠有何关系
高血压病与失眠有关系吗
脑血管病与失眠有什么关系
心脏病与失眠有什么关系
“老年性失眠”有何特点
老年人失眠与哪些疾病有关系
老年人过分恋床，好不好
哪些老人不宜睡午觉
冠心患者睡眠有何讲究
脾胃病与失眠有什么关系
消化系统疾病与失眠有什么关系
哮喘与失眠有什么关系
为什么要给阻塞性肺疾病患者睡眠时适量吸氧
为什么说打鼾者没睡好
甲状腺功能亢进与失眠有关系吗
何谓“神经质性失眠”
什么是“神经官能性失眠”
什么是“药源性失眠”
什么是“病因性失眠”
神经症与失眠有何关联
抑郁症与失眠有什么关系
为什么说失眠会导致抑郁症
躁狂症与失眠有什么关系
躁狂症状的睡眠脑电图有何特点
失眠与药物因素有何关系
哪些药物常会引起失眠
如何重视药物引起的失眠
如何防止处方类药物或非处方类药物对睡眠的影响
影响睡眠的药物
安眠药的不良反应
慢性失眠患者不能长期服用安眠药
失眠就是神经衰弱吗
什么是睡瘫症
失眠对情绪的影响？情绪会影响健康吗
长期失眠会使人“发疯”吗
失眠者一定要服用安眠药吗
失眠者长期服安眠药无妨吗
安眠药会使人变憨吗
褪黑激素能缓解老年失眠症吗
失眠者需要心理咨询吗
长期失眠会造成不孕症吗
如何看待更年期
更年期综合征与失眠有什么关系
失眠与健忘有何关系
生活保健——失眠者的预防与治疗
对失眠者最好的良言是什么
睡眠卫生的基本要领是什么
促进自然睡眠的要点是什么
入睡困难是何因
失眠患者的自助疗法有哪几方面
如何理解“先睡心，后睡眼”这句古训
为什么说良好的心态是治疗失眠的一帖良药
精神分析疗法可否用来治疗失眠症吗
什么是支持性心理治疗
为什么说支持性心理治疗能治疗失眠
什么是行为疗法
什么是体育(运动)疗法
体育(运动)疗法能治心身疾病吗
体育锻炼可作为失眠患者的辅助治疗吗
什么是艺术疗法
为什么说艺术疗法适合老年人修身养心
什么是古代音乐疗法
什么是现代音乐疗法
为什么说音乐疗法有治疗作用
失眠患者如何选择音乐
花卉疗法有何作用
花香袭人可助入眠吗
什么是芳香疗法
“药枕”与芳香法有何药理作用
什么是药茶疗法
药茶有何宜忌
什么是药枕疗法
失眠药枕的制作
针灸治疗失眠的基本常识
治疗失眠常用针灸方法
临床上如何辨经络、经穴施治
按摩疗法能起到什么作用
气功疗法有哪些作用
气功疗法如何治疗失眠
常用于治疗失眠有哪些基本功法
如何理解“放松”调节身心
简单易学放松功
什么是森田疗法
森田疗法如何实施
森田疗法治疗分哪些阶段
什么是内观疗法
内观疗法是如何治疗失眠症的
内观疗法的实施方法有几种
什么是生物反馈疗法
生物反馈仪有哪几类
生物反馈疗法是如何治疗疾病的
为什么睡觉时要“卧如弓”
古人是如何眠卧养生的
床对睡眠有多大帮助
人类工程学与睡眠质量有何关联
硬褥软被宜睡眠吗
“高枕无忧”这句话有道理吗
枕头高度决定睡眠质量吗
卧室对睡眠有多大作用
手足保暖，入睡不难
失眠患者的家属应注意哪些问题
失眠者的护理要注意什么
失眠的病因治疗
目前使用的安眠药有哪几类
何谓理想的安眠药
如何正确使用安眠药物
镇静催眠药物
镇静催眠药物的作用是什么
治疗失眠有哪些疗法
失眠与失眠症处理上有何不同
考前失眠怎么办
如何对待考前认知
如何摆脱失眠的困扰
服用安眠药有什么窍门
失眠就得用安眠药吗
中医是如何解释不寐病的
中医治疗不寐的原则是什么
治疗失眠的常用中成药
失眠症患者如何预防康复
准妈妈如何睡得更好
失眠患者的饮食
防治失眠的常用食物
让睡眠更香甜的食物
什么是食补
什么是药补
何谓神补
一年四季的睡眠要诀及四季睡眠养生法则是什么
面对“春困”，该怎么办
如何对待“夏打盹”
“多事之秋”先调睡眠
冬季睡眠应注意点什么
如何科学管理睡眠
内容摘要
近年来，人群中失眠症发病率居高不下，其原因是多方面的，从临床流行病学来看，如何降低社会中人群失眠症发病率，关键在于如何指导患者康复和健康人群如何预防失眠症的发生。本书根据作者三十多年的临床与科研实际，从以人为本“治未病”思想出发，提出科学管理，健康睡眠，防治结合，摆脱“睡不醒、睡不好”的困惑。
本书分四大部分：睡眠的基础知识、失眠——生活质量不断下降、失眠对人体的危害、生活保健——失眠者的预防与治疗，由基础理论到临床，从四个方面阐述睡眠、失眠以及如何解决失眠这个病症，让读者知其所以然，轻松解决自身的失眠问题。
全书内容丰富，适合基层全科医生和从事中西医结合的医务工作者，以及失眠患者阅读参考。
主编推荐
许良，出生于20世纪60年代初，生长于上海石库门的传统中医世家，从小受祖辈影响与真传，耳濡目染，酷爱中医；19世纪80年代就读于上海中医药大学，19世纪90年代末参加第二批全国名老中医学术继承研究班学习，师从王翘楚教授，专门研究睡眠、身心健康问题，是上海市卫生局首批心理咨询师。从医30多年，长期从事临床医、教、研工作，现任上海市中医医院内科主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员、上海市中西医结合协会心身医学分会委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会委员、世界中医药联合会睡眠医学专业委员会常务理事。居平，生于70年代初，毕业于复旦大学新闻系，记者作家、国家二级心理咨询师，现为同济大学国家历史文化名城研究中心特约研究员，上海石库门文化研究中心副秘书长。
策划写作出版了《大智无谋》、《三水》、《外滩人生》、《点点滴滴》、《好“孕”常常来》等书。文学、音乐、写作、编辑 、策划等，是《解放日报》、《扬子晚报》、《中国房地产报》、《经济日报》、《新民晚报》、《房地产时报》、《上海证券报》、《上海商报》、《上海白领》、《环球时报》、《文学报》等等各大报社杂志的特约记者、特约撰稿人。
曾发表散文、随感、人物通讯、小说等几百余篇，策划写作出版了四本书籍《大智无谋》《三水》《外滩人生》《点点滴滴》，共有一百万余字。
2003年写作出版了新闻作品集《大智无谋》；（2003年12月学林出版社出版）。2004年写作出版了散文小说集《三水》；（2004年11月上海三联书店出版）。2005年策划合作写作出版第三本经济类散文集《外滩人生》；（2005年7月文汇出版社出版）。2007年5月出版第四本长篇纪实文学《点点滴滴》；（2007年4月学林出版社出版）。2013年上半年出版科普类散文集《好“孕”常常来》等。
已发表60余篇医学专业论文，发表科普文章100余篇，专著有《失眠的自测与防治》、《抑郁症的调适与综合疗法》、《中医心疗法——中医眼中的心身疾病》等8部。
精彩内容
梦在睡眠哪期产生
睡眠是慢波时相与快波时相交替进行的过程。梦主要发生于快波睡眠期，部分大脑皮质的兴奋灶依然在活动，但因这些兴奋的脑细胞群之间的联系已不能正常进行，故所做梦的内容往往离奇古怪。发现慢波睡眠期者说“未做梦”，快波睡眠期者有85%人说“正在做梦”，而且还能回忆起当时做梦的梦境。从快波睡眠期醒来就能清楚回忆起梦境地，尤其在进入快波睡眠开始20分钟后，对梦的想起率高达94%。梦是这种兴奋状态在人体本身的反映。
何谓“梦中日月长”
俗话说：好梦不长，乱梦无边。一般情况下，人在睡眠中大脑的语言中枢和运动中枢处于抑制状态。如果在睡眠中大脑皮质的语言中枢兴奋，就会在梦中出现各种无意识的动作，人的大脑好像一台十分精密的计算机，一瞬间可运算上千万次，这就是在较短时间里能做内容很长的梦的原因，正所谓“南柯一梦”。
人一晚到底能做多少梦
做梦的快波睡眠又称“有梦睡眠”，平均1次持续20分钟左右；不做梦的慢波睡眠，又叫“无梦睡眠”，大约持续90分钟。这两种睡眠状态在一夜之中交替出现5～6次，所以人多只能做5～6次的梦，总的做梦时间不会超过2小时，而且每个梦不会持续时间很长。当人们醒来时，所能回忆起来的梦，只不过是后一次“有梦睡眠”中的部分内容，一个很长梦，实际上所花时间很短。
科学家总的认为，梦的内容是受个人动机、思维、记忆和性格的影响，它与人的性别、年龄、心理活动、工作和生活经历、身体状况及自然环境等因素有关。
梦与年龄、性别的关系
由于年龄、性别的不同，各人梦境也有明显的差别。小儿稚阴未长，稚阳未成，加之易受惊恐，故其梦境也与成人不同；老人天癸已衰，血气不足，对外部世界的活动参加较少，故梦境多以回忆为主，与其经历过的人物事件有关。
1. 梦与年龄
从大量的研究资料中发现，3～6岁儿童做的梦一般很短，梦境简单，梦中活动大多是自己熟悉的环境，人物主要是家庭成员及经常接近的人。在他们梦中出现的动物常比人多，这主要是与他们玩耍的动物玩具，听到的动物故事及看到的画面有关。到了9～12岁，正值青春前期，梦境范围从家庭移到户外、学校，成员也扩大到同学、伙伴，男孩做打架攻击性方面的梦比较多。随着年龄的增长，到了青春期，身体的发育，少男少女的生理发生了一系列变化，性器官迅速成熟，进而由生理变化影响到心理变化，梦中奇奇怪怪的内容也增多。
2. 梦与性别
据统计，青春期的少男少女约有20%出现性梦，男性多于女性，城市高于农村。对于成人来说，由于精神紧张、工作疲劳以及各种情绪的变化，也会影响梦境变化。成年男子的梦中内容以室外活动居多，如为工作奔波、外出旅行、乘车等，成年女子梦境则以室内活动居多，富有情感色调，如被人追逐或处于危险境遇的边缘；有时也受月经、妊娠等生理变化的影响，而造成梦境的多种变化。
“黄粱美梦”的典故说明什么
梦境的产生与个人的生活方式和经历有密切的关系。明代王廷相认为，“凡旧之所履，昼之所为，入梦也则为缘习之感。”这就是说：凡是原来所经历过的事，白天的所作所为，都是梦缘以生成的素材。
在生活中如果由于某种原因不能付诸实现自己的计划和设想时，常常会出现满足愿望的梦境。如在我国广为流传的“黄粱美梦”是人们熟知的成语故事。
虽然这是个虚拟的故事，但它反映了朝思暮想、思念存精的心理意愿转化成梦境的事实。然而在现实生活中也有白天未能处理的信息，能在梦境中得到很好处理；白天苦苦思索而无法解决的难题，能在夜晚的梦境中迎刃而解。
梦可用睡眠多导仪测到吗
根据睡眠多导仪检查结果，慢波睡眠第IV期和快波睡眠期都会做梦，可是两种时相中做梦的情况不同，在慢波睡眠第IV期做的常常是恶梦，有时随着做梦，还会出现一些活动，如突然起床、穿衣服出门、找厕所排尿、坐在床上大叫大嚷等，如果在此时被人叫醒，他完全不能回忆梦境和活动。医生把这种情况诊断为梦游症或睡行症。医学家利用正电子发射成像技术监测了大脑中不同区域的血液循环速度，发现当大脑某一区域的神经活动增强时，那里的血液流速就会加快。
什么是“预兆梦”
快波睡眠中的梦是一种视觉、听觉、运动觉都十分逼真的感觉性想象，每个人每天差不多都有梦的经历，虽然不是每一个梦都能被回忆起，这可能是因为做梦者未在快波睡眠中醒来的缘故，而不是因为梦没有发生过。梦境一般是视觉性的，多半是令人不快的。国外学者发现64%的梦境伴有悲哀、忧惧和愤怒，只有18%是令人高兴的，做梦者遭遇的敌对行为是友好行为的两倍以上，仅有1%的梦境涉及性方面等。梦的内容可能与邻近环境的声音、光线等有关，也可能受做梦者体内的内脏活动刺激的影响，西方学者以经常做某种梦来推测内脏器官疾病，并把这种梦称为“预兆梦”。以弗洛伊德为代表的精神分析学派认为，梦的内容在于愿望的
达成。
梦有何特点
梦有两个特点：
(1) 梦中的自我与觉醒中的自我失去连续性，虽然做梦者肯定自己在梦境中遭遇了一系列的经历，甚至还心有余悸，但是梦中的“我”并不真的是现实中的“我”，身份、职业、性格、人际关系等都可能不同，只不过做梦者自己在梦中感觉是同一个“我”罢了。
(2) 觉醒的时空概念和规则在梦中完全崩溃，出现明显荒诞无稽的情景，如做梦者梦见自己与死去的亲友讲话，或者梦见自己回到童年时代，等等。
梦与外界有多大关系
外界事物能不能进入梦中，可以从我们自身的体验来回答这个问题。外部刺激确实能影响我们的梦。做梦可能受我们入睡之前那一段清醒时间内所遇到的事件的影响，不过梦境不会是那段清醒时间所经历的事件的简单重复，而是经过改变了的，糅合着自己思想和情绪的意境。
医生如何释梦
现代心理分析之父弗洛伊德的名著《梦的解析》是基于潜意识学说，他认为潜意识中的内容经过“化妆”、“伪装”、“改头换面”等手法骗过了“内心临测者”的审查，然后浮现到梦中，因此通过对梦的阐释，剥掉包围在梦外面伪装的外壳，就能了解潜意识的内容。
潜意识的内容又是从何而来呢？按他的说法是童年经历的凝缩、提练而形成的情绪，所以并不是空穴来风和空中楼阁，而有其一定的事实根据，只是人们早就遗忘了，唯有在梦中才重新浮现出来。当然弗洛伊德对梦的分析终归结为性本能，这点就是在欧美等国也并不一致赞同。
心理学家、哲学家主张梦的内容是记忆内容的再生。而生理学家则持另外一种观点，认为梦是一种反应，是刺激与反应之间的联系。梦出现在慢波睡眠时是不鲜明、单纯的；出现在快波睡眠时鲜明时多，并且复杂。“鲜明”、“复杂”则说明记忆、保持的程度稳固；“不鲜明”、“单纯”则说明记忆，保持的程度差。
梦的内容为何如此无拘无束
梦与睡眠同行。即使可以用快眼动睡眠状态下大部分前额皮质不活跃的神经代谢来解释梦的无拘无束，但这一结论也没有说明人的大脑之所以能上演“梦”这一特殊“剧目”的原因，梦的具体内容仍然是个难解之迷。对“梦的内容为何如此无拘无束”这个问题，我们可以回答“因为在快眼动睡眠中前额皮质活动尤其不活跃”。那么新的问题又会接踵而至：“为什么大部分前额皮质的代谢活动会如此不活跃呢？”
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