力量训练解剖全书
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作者(西)奥斯卡·莫兰
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787571413101
出版时间2021-11
装帧平装
开本16开
定价98元
货号1202487625
上书时间2024-10-31
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商品详情
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作者简介
奥斯卡•莫兰（Óscar Morán）欧洲有名运动学教授，曾任职于西班牙马德里自治大学、卡米亚斯大主教大学和欧洲塞万提斯大学，并被美国多所大学聘为客座教授。曾担任西班牙国家举重队和健身队教练，现在是国际体育教育联盟的董事会成员。本书在西班牙出版后，常踞亚马逊同类书畅销榜第一名，已被翻译成英语、德语、意大利语、葡萄牙语等多种语言。
伊莎贝尔•阿雷查瓦拉（Isabel Arechabala）拥有西班牙马德里康普顿斯大学的艺术学士学位。自1982年以来，她一直从事插画和平面设计工作。同时，她是一名经验丰富的瑜伽实践者，有瑜伽教学资格。她对人体解剖学的深刻理解得到了专业人士的广泛认可。目前，她在马德里康普顿斯大学教授插画和平面设计。
目录
第一章 力量训练基础理论
训练、组数、次数和间歇
训练强度
增肌的规律和原则
训练频率和计划
训练顺序
注意事项
训练就是"动起来"
进行力量训练时如何呼吸
打破平台期的方法
固定器械训练好还是自由重量训练好
健身房礼仪
特殊人群如何训练
减脂训练
肌肉增长与力量提升
肌肉为什么会增长
总结
第二章 胸部肌群
1．杠铃平板卧推
2．上斜杠铃卧推
3．下斜杠铃卧推
4．哑铃平板卧推
5．仰卧哑铃夹胸
6．仰卧屈臂上拉
7．哑铃旋转
8．哑铃滑动俯卧撑
9．单臂杠铃侧举
10．直臂杠铃平板卧推
11．地面哑铃上拉
12．地面杠铃卧推
13．俯卧撑
14．双杠臂屈伸
15．器械卧推
16．史密斯机卧推
17．站姿拉力器夹胸
18．仰卧拉力器夹胸
19．坐姿蝴蝶机夹胸
20．仰卧滑轮上拉
21．器械双杠臂屈伸
……
第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二头肌肌群
第六章 肱三头肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群
附录
练习总表（中英文对照）
内容摘要
《力量训练解剖全书》包含：
1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练
400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉
300多条配套视频，为你提供精准的动作影像
细致入微的练习提示，让你很大限度地避免运动损伤
详尽的力量训练基础理论，以便你合理安排训练强度、组数和次数
常见伤病及预防和处理措施
肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明
持续打破训练平台期的进阶指导
任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不应错过《力量训练解剖全书》。
《力量训练解剖全书》是一本以可视化方式呈现的力量训练经典图书，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者打破平台期。
《力量训练解剖全书》可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习可被各领域运动员用于基础力量训练。
主编推荐
畅销全球12年 欧洲训练科学权威著作
长踞西班牙亚马逊同类书畅销榜NO.1
凝聚国际很好训练专家20年研究心血
全方位强化身体胸部、背部、肩部、手臂、下肢、腹部等9大核心肌群
超1000幅精细动作解剖图，实现精细化科学训练
400多项针对全身肌肉得训练动作，全面刺激每一块肌肉得增长
超300个专业配套视频，精准构建大脑中正确训练影像
详细介绍力量训练基础理论，科学定义训练计划的制订法则
收录了大量新颖的、非常规但有效的动作，指导训练者持续突破训练瓶颈
书中还有常见损伤的描述、预防和治疗
本书是经历全世界数万专业人士与健身爱好者检验的经典之作
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