微习惯 简单到不能再简单的自我健康管理法则
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作者赵鸿丞
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539070223
出版时间2020-05
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1202102814
上书时间2024-10-28
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商品详情
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作者简介
赵鸿丞医师
台湾台南人，毕业于台湾大学医学系。现任台南拉法自然诊所院长、阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营讲师。
曾任台湾大学医学院附设医院外科总医师、台南医院新化分院急诊主任、美国圣地亚哥葛森协会葛森疗法医师。
台湾的葛森圈病人都称他“赵医”。小学五年级开始发胖，工作后，由于长期的外科与急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，最胖达96公斤，2010年迄今已通过自然疗法甩肉40公斤，重拾健康与活力。
从西医一头栽入自然医学领域，举凡生机饮食、素食、瑜伽、断食、静坐、草药、分子矫正医学、葛森疗法，一路摸索过来，收获颇丰，得出疗愈之道——可通过微习惯的养成，让身体机能变好，也就能提升睡眠、食欲、排便、体力、脑力、情绪、免疫力七大健康指标。这套体悟出来的全净化养生法可以让许多文明疾病自然而然地得到改善！
目录
第一篇赵医说病
第一章甩肉40公斤的自然医学之旅003
人为何会生病呢？003
2010年玉井瑜伽断食营005
从96公斤到56公斤010
第二章生病的真正原因014
自然节律与生物钟015
不要太Over！过与不及都被视为压力018
过度竞争带来心理压力021
坏习惯让人生病022
排毒，排毒，排什么毒？024
消化不良是万病之源025
第三章急性疾病——毒素累积的第一阶段032
疲倦032
咳嗽、流鼻涕033
呕吐、腹泻033
皮疹、黏膜溃疡034
发烧034
第四章慢性疾病——毒素累积的第二阶段036
高血压036
高血糖039
类风湿关节炎042
自主神经失调042
第五章器官衰竭——毒素累积的第三阶段044
肝硬化044
晚期肾病044
心脏衰竭、心肌梗死045
脑卒中（中风）045
癌症046
第六章从身体排毒到心灵排毒049
第二篇健康疗愈力从微习惯开始改变
第一章排毒的五个关键要素053
关键1：节省酵素054
关键2：节省能量056
关键3：补充营养素059
关键4：畅通淋巴与气血循环061
关键5：矫正骨架与肌筋膜064
第二章养成微习惯的秘诀070
产生渴望070
自我观察072
微习惯策略073
善用正面的情绪074
营造环境076
好习惯帮助好习惯077
好事马上去做，坏事尽量拖延078
第三章生活微习惯这样做079
习惯1：做半浴（平衡自主神经）079
习惯2：正确洗澡（改善皮肤状态）083
习惯3：经常喝水（保养肾脏功能）085
习惯4：天亮前起床（校正生理时钟）086
习惯5：晚上10点前睡觉（养肝与养脑）089
习惯6：规律排便（维护肠道健康）093
习惯7：好好吃饭（提升营养素与酵素）098
习惯8：平衡工作与休息（舒展肌肉与骨架）102
习惯9：日光浴（增强免疫力）104
习惯10：节制性行为（强化内分泌）107
习惯11：瑜伽体位法（帮助淋巴循环）108
习惯12：每日静坐两次（身心灵全净化）114
第四章饮食微习惯这样做118
选择容易消化的食物118
如何选择农产品119
这样吃蔬菜121
这样吃水果123
这样吃谷类124
这样吃豆类126
这样吃坚果127
这样吃油脂130
这样补充蛋白质133
这样吃盐134
这样吃生食136
这样烹调137
跟我一起这样吃138
少吃大蒜与洋葱140
少吃菇类141
第三篇避开路上的坑
第一章好转反应的应对之道145
好转反应的成因145
好转反应的特征148
好转反应的分类149
好转反应的处理原则150
各种好转反应的处理方法152
第二章健康疗愈的四个阶段与七大指标156
四个阶段156
七大指标158
第三章环境毒素161
第四篇加速迈向健康大道
第一章养成锻炼的微习惯169
多吃生食169
洗冷水澡170
运动锻炼171
第二章断食排毒法176
断食的时间177
断食前的准备177
断食日的注意事项178
断食日隔天如何复食179
其他断食方法180
什么人不可以做断食181
第三章灵性的追求182
结语
后记&感谢
内容摘要
本书作者学西医出身，偶然接触自然医学，于是重新燃起对追求真正健康的渴望。六年内减重40公斤，改善了失眠、慢性腹痛、气喘等健康问题，甚至改掉了容易忧郁的个性，变得有精神、有活力，也更年轻与健康——依靠的只是在每天的衣食住行生活中，逐步实践失败率极低又有益健康的好习惯。
在书中，作者结合自身康复经验与行医经验，介绍了数十种人人皆可做到的“生活微习惯”，并解读诸多常见的健康误区，旨在引导人们进入健康生活境界。激发自愈力，让身心灵全面健康，就从洗半浴、不饿不吃、五分钟静坐、简单拉筋、练习瑜伽做起！微调你的生活习惯，就能遇见更好的自己！
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