女性健身全书
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江苏无锡
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作者(美)亚当·坎贝尔
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115461148
出版时间2017-10
装帧平装
开本其他
定价118元
货号1202411519
上书时间2024-10-28
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作者简介
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。
目录
译者序v
致谢ix
前言xi
第1章重训的智慧2
第2章所有关于重训问题的解答10
第3章大概是世界上优选的4周饮食和锻炼计划22
第4章胸部31
第5章背部69
第6章肩部112
第7章手臂146
第8章股四头肌和小腿187
第9章臀肌和腘绳肌232
第10章核心275
第11章全身339
第12章热身练习350
第13章针对各种需求的科学健身方案372
第14章科学心肺功能训练418
第15章营养秘诀426
内容摘要
对所有希望体形更好的女性来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！本书提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！
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8周婚礼训练方案，在你的大日子闪亮登场
6周全身紧致训练方案，循环塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！
8周减脂训练方案，帮你摆脱难缠的脂肪
12周新手预热形体恢复健身方案，快速变回健身达人
12周紧身牛仔裤挑战训练方案，给自己一个购物的理由
3练习燃脂方案，只需3个动作能令你腹部平坦、臀部紧致
10分钟燃脂情侣训练方案，短时也可奏效
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