习惯革命：如何通过脑科学重塑你的行为习惯
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江苏无锡
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作者[美]吉娜·克莱奥（Gina Cleo）
出版社机械工业出版社
ISBN9787111759188
出版时间2024-05
装帧平装
开本32开
定价69元
货号1203330350
上书时间2024-10-25
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目录
前 言
第 1 章 什么是习惯
习惯回路 /003
习惯是优选的仆人或最坏的主人 /007
习惯的自动化 /010
习惯的特征 /015
如何识别习惯 /021
习惯与成瘾 /022
小结 /024
活动 /025
第 2 章 习惯为什么会形成
习惯储存能量 /029
习惯创造自然流畅 /031
习惯提高效率 /033
小结 /034
第 3 章 习惯与意图
行为力 /036
反思 - 冲动模式 /042
小结 /046
第 4 章 习惯的触机
什么是习惯的触机 /048
习惯的五大关键触机 /049
日常习惯的常见触发因素 /057
为你的触机赋能 /058
小结 /061
活动 /061
第 5 章 如何养成新习惯
为什么要养成健康的习惯 /066
习惯形成的框架 /067
养成习惯的五个步骤 /072
小结 /078
活动 /079
第 6 章 如何改掉旧习惯
我们为什么会养成不良习惯 /083
如何改掉不良习惯 /086
练习节制 /095
小结 /098
活动 /099
第 7 章 习惯的神经学原理
心智与大脑 /103
人类的大脑 /104
神经可塑性 /105
习惯形成或改变时的大脑 /108
改变很重要、有益处且对生存不可或缺 /110
小结 /115
第 8 章 微习惯
简单改变行为 /118
什么是微习惯 /120
微习惯有多微小 /125
小结 /134
活动 /135
第 9 章 我们如何自我控制
自我控制 /140
自我耗竭 /143
自控力耗竭 /147
提高自控力 /151
身体控制思想 /155
自我控制与习惯 /159
小结 /160
活动 /161
第 10 章 改变习惯需要多长时间
养成一个习惯到底需要多长时间 /164
习惯养成时间长短的影响因素 /165
改变一个习惯需要多长时间 /181
习惯会男女有别吗 /188
养成好习惯比改掉坏习惯更容易吗 /189
小结 /190
活动 /191
第 11 章 改变的秘诀
COM-B 探戈舞 /195
进行自我“行为诊断” /196
让改变发生 /197
小结 /202
活动 /202
第 12 章 掌控动机
什么是动机 /208
动机是什么感觉 /212
伟大的动机神话 /213
过程、状态还是特质 /215
寻找内在动机 /217
影响动机的五个方面 /221
小结 /238
活动 /238
第 13 章 突破常规
习惯化的后果 /242
行为灵活性 /244
小结 /253
活动 /254
第 14 章 目标设定的要素和陷阱
为什么目标很重要 /259
目标设定的要素 /261
避开目标设定的陷阱 /271
小结 /274
活动 /274
第 15 章 应对挫折
成功不是一个线性过程 /277
重新振作起来的五大关键策略 /280
瞄准努力的方向 /294
小结 /295
活动 /296
结语 /297
附录 /301
致谢 /304
注释 /307
内容摘要
人类是创造意义的生物，你一定也希望掌控自己的人生，游刃有余地迎接生活抛来的一切考验，
在改变中升华。然而长久以来，人们在做出改变时往往坚定地依靠自控力，这种方式导致改变的
过程既艰难又痛苦，结果总是半途而废。那是因为我们忽略了习惯的力量。
本书通过探索习惯的运作方式及其背后的神经学原理向我们揭示了自控力资源的可耗竭性，
认为只有把行为变成一种本能的和下意识的习惯，才能为我们的成功带来持久的改变。本书还为
我们提供了养成新习惯和改掉旧习惯的实用策略。无论多大年纪且习惯多么根深蒂固，只要掌握
科学的方法，我们都可以重塑自己的神经系统，通过改变习惯重启人生。
让我们一起踏上这趟变革之旅吧，用积极的习惯充盈自己的生活，抵达心中的向往之地。
主编推荐
○ 你是否曾设定目标要养成一个新习惯或打破一个旧习惯，但却半途而废？
○ 你是否想专注于做某件事，结果却做了另一件事？
○ 你是否总陷入“溜溜球” 式减肥的恶性循环中？
○ 你是否总是刷手机或者把闹钟设为贪睡模式？
……………….
现在，是时候觉察习惯的力量，并改变你的习惯养成机制了！
◎告别自我设限，需破解根深蒂固的“坏习惯”
◎拥有高配人生，需掌握受益终身的习惯革命术
习惯研究领域的权威专家吉娜?克莱奥博士为你揭开大脑工作的奥秘，帮你重新编程自己的习惯养成机制。无论你处于人生的哪个阶段，都可以运用这些循证技巧，发现并摆脱不良习惯、掌控动机和应对挫折，从而实现自己梦寐以求的生活方式。
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