产后6周定终身+健身活力唤醒系列 产后普拉提 产后恢复书籍2册 科学安全高效的运动 激活骨盆底肌 盆底肌康复训练 日常训练方法
9787122349026
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江西吉安
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作者(法) 贝娜黛·德·嘉斯奎 著
出版社化学工业出版社
ISBN9787122349026
出版时间2020-01
装帧平装
开本16开
货号660888834662
上书时间2023-12-04
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产品参数： 9787518929986
产后身体革命
58 机械工业出版社 9787122341709 健身活力唤醒系列--产后普拉提 49.8 化学工业出版社
内容介绍： 产后身体革命
本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。 书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”
健身活力唤醒系列--产后普拉提 身处快节奏的时代，产后妈妈的身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的。
目录： 产后身体革命
致 谢 推荐序一 推荐序二 自 序 中文版序 第*部分 你的身体发生了什么？ 第*章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２ 第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２ 第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６ 第二部分 认识你“新的”身体 第四章 关于身体解剖结构／／０２２ 第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２ 第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法／／０４９ 第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２ 第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护 第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０ 第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５ 第四部分 身体训练计划 第十章 锻炼指导／／１３６ Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２ 第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２ 第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０ 第十三章 热身训练和步行／／１７０ 第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分／／１７８ Ｂ．高阶强化训练／／１９２ 第十五章 高阶训练／／１９２ 第五部分 日常生活中的操作指南 第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４ 第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４ 附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６ 附录Ｂ 训练追踪表／／２４１
健身活力唤醒系列--产后普拉提 开场：产后妈妈的健康16问？ / 001
第1章 什么叫普拉提？ / 003 第1节 认识普拉提 / 004 第2节 普拉提运动原则 / 007 第3节 产后普拉提基本功训练 / 010
第2章 实战1——产后初期修复（产后6周～3个月） / 040 第1节 激活骨盆底肌 / 042 第2节 释放紧张的练习方法 / 048
第3章 实战2——产后二期修复（产后4～6个月） / 055 第1节 解除紧张和疼痛 / 057 第2节 重建身体健康排列 / 060 第3节 增强体质，雕塑体形 / 079
第4章 实战3——产后三期修复（产后7～9个月） / 091 第1节 强化骨盆底肌，预防尿失禁训练 / 093 第2节 核心激活与持续使用 / 099 第3节 关节功能的恢复及强化 / 105 第4节 加强身体健康排列 / 110
第5章 实战4——产后四期修复（产后10～12个月） / 116 第1节 恢复骨盆正常生理功能 / 118 第2节 重建完整健康排列 / 122 第3节 创建新健康运动模式 / 131 第4节 完美塑身塑形 / 139
第6章 实战应用——每天一刻钟自我训练指南 / 150 星期一：幸福骨盆操——健康骨盆 / 154 星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛 / 160 星期三：脱掉肩背痛——改善驼背 / 166 星期四：超级纤臂操——力美手臂 / 172 星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢 / 178 星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导） / 184
附录 产后健康体态评估表 / 190 产后普拉提全部动作示范 / 192
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