周期力量训练第3版美图德·O.邦帕莫罗·迪·柏斯古人民邮电出版社9787115486851
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作者美 图德·O. 邦帕 莫罗·迪·柏斯古
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115486851
出版时间2018-08
装帧平装
定价128元
货号9787115486851
上书时间2025-01-03
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商品详情
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第 一部分
力量训练的科学
1 适应训练刺激..................................................................... 3
2 了解周期训练体系............................................................ 17
3 设计wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢复................................................................... 49
D二部分
为肌肉生长提供zui充足的营养
5 营养和代谢饮食............................................................... 63
6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79
7 执行代谢饮食计划............................................................ 93
8 使用营养补剂................................................................. 115
第三部分
zui大刺激训练
9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133
10 下半身训练................................................................. 145
11 上半身训练................................................................. 163
第四部分
训练的六个阶段
12 解剖学适应（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混合训练（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 过渡（T）.................................................................... 285
附录A 理解食品标签.............................................................. 287
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299
附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303
附录D zui大重量表................................................................. 307
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