男子塑型四周减肥计划

图书标准信息

• 作者 吕昕锋、良品 著
• 出版社 成都时代出版社
• 出版时间 2012-07
• 版次 2
• ISBN 9787807056669
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 111页
• 字数 120千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　作为职业管理人，也曾因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展，遭遇到肥胖带来的各种困扰，于是立志减肥塑型。
　　在成功塑身后，他投身健身行业，成为健身教练并根据现代男性生性理特征，通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节，完整解析革命性的瘦身72变法，精准减脂，强效塑肌！
　　

【作者简介】

　　吕昕锋，好家庭健身顾问咨询公司技术总监，中国科技大学文体中心技术总监，深圳未来适健身会总经理。获得专业教练认证、高级私人教练认证、俱乐部管理资格认证。

【目录】

PART ONE　男人减肥，发动瘦身革命
一、男人减肥势在必行
1. 燃烧不必要的脂肪，展现男性荷尔蒙魅力
2. 减掉赘肉，塑造强健体格
3. 改善体态，拥有傲人体型
4. 肥胖会降低男性智商
5. 肥胖常与性功能减退同时存在
6. 肥胖影响日常生活
7. 瘦身，发起时尚社交运动
8. 肥胖，健康长寿的大敌
9. 焕然一新的不只是外表，还有你的气质
10. 减肥与减压：动出快乐，减掉压力
二、令人真正肥胖的原因
1. 肥胖多半由不良饮食习惯引起
2. 生活不规律导致脂肪储备能力上升
3. 基础代谢——成功减肥的关键
4. 肥胖，与缺少运动有着直接关系
5. 压力越大肚腩越大
6. 肥胖也有性别差异
7. 久坐职业者需小心肥胖症
8. 警惕：年龄越大，增肥的可能性越高
9. 化学物质扰乱内分泌，肥胖症加剧
10. 肥胖会遗传吗？
11. 常用空调，舒适了，也发胖了
三、男人，你到底是胖还是瘦？
1. 科学测量
2. BMI值V. S体脂肪率对比法
四、科学减肥秘笈饮食＋运动
PART TWO 全身赘肉各个击破，塑造健美体型
一、人体指肪分布图
二、消灭“啤酒肚”，锻炼出王字腹肌
1. 腹部减肥运动守则
2. 腹部减肥饮食疗法
三、赶走胸部赘肉，塑造宽阔胸膛
1. 胸部减肥运动守则
2. 胸部减肥饮食疗法
四、锻炼最难减的背部，成就完美倒三角形背肌
1. 背部减肥运动守则
2. 背疗减肥饮食疗法
五、将肥胖手臂变成POWER铁臂
1. 臂部减肥运动守则
2. 臂部减肥饮食疗法
六、雕塑结实浑圆的臂、刚劲有力的腿
1. 臂腿部减肥运动守则
2. 臂腿部减肥饮食疗法
PART THREE 4周，就可完成的健康减肥计划
一、减肥前的六大准备工作
1. 减肥必需品准备
2. 心理准备
3. 生活习惯的改善
4. 找一个伴
5. 奖励自己
6. 制定一个减肥计划
二、第一周初级训练计划
1. 训练计划
热身
抗阻力练习
坐姿推胸
仰卧腿举
颈前下拉
站姿提踵
哑铃侧平举
哑铃弯举
钢索双臂下压
罗马椅挺身
卷腹
有氧运动
冷身运动
体前屈
体侧屈左
体侧屈右
2. 运动前后的饮食
三、第2周～第3周中级训练计划
1. MONDAY减肥训练
仰卧哑铃推举
哑铃飞鸟
钢索夹胸
坐姿夹胸
胸部拉伸
哑铃俯身臂屈伸
肱三头肌拉伸
哑铃颈前推举
杠铃前平举
肩前束拉伸
2. TUESDAY减肥训练
史密斯机深蹲
坐姿腿屈伸
俯卧勾腿
大腿内收训练器
钢索侧平举
哑铃划船
坐姿划船
3. WEDNESDAY减肥训练
杠铃弯举
钢索弯举
牧师椅弯举
肱二头肌拉伸
哑铃俯身飞鸟
哑铃俯身提拉
启后束拉伸
仰卧起坐
俯卧挺身
腰部扭转器
哑铃体侧屈
腰腹拉伸
4. 器械，男子减肥好帮手
器械减肥健身的优点
怎样正确使用健身器械
四、第4周高级训练计划
1. MONDAY减肥塑型训练
杠铃颈前推举
杠铃提举
2. TUESDAY减肥塑型训练
杠铃深蹲
臂部拉伸
臂部练习器
弓箭步下蹲
股四头肌拉伸
直腿硬拉
腘绳肌拉伸
3. WEDNESDAY减肥塑型训练
杠铃仰卧窄推举
杠铃仰卧臂屈伸
4. THURSDAY减肥塑型训练
杠铃划船
背部拉伸
5. FRIDAY减肥塑型训练
哑铃端举
坐姿弯举
6. SATURDAY减肥塑型训练
杠铃仰卧推举
胸肌练习
腹部下压
腰背体后伸
垂悬举腿
7. 增加肌肉量的营养摄取法