吴雨·瑜伽：纤体静心篇

图书标准信息

• 作者 本社 编
• 出版社 海天出版社
• ISBN 9787884968251
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 铜版纸
• 页数 88页

【内容简介】

NO.1 瑜伽净化论　吴雨净心之“开启瑜伽心灵”

  想拥有健康体魂，必先拥有健康心灵！当你情绪低落走在沮丧的边缘，吴雨教练将挺身而出，帮你开启瑜伽心灵，教你独处无助时，勇敢走出阴影的方法……

  NO.2 走进瑜伽世界　吴雨课堂之“知已知彼　百战百胜”

  想体验瑜伽带来的改变，当你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，请多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善体能之外的心灵活动。在本章节中，我们的明星教练吴雨将担当您的私人老师，让你全面了解珈伽。

  NO.3　瑜伽星视角　明星们与瑜伽的不解情缘

  当下最时尚、最流行的健身美体运动非瑜伽莫属，它为何能风靡于全世界，成为许多著名的影星、政坛要员、流行乐坛的宠儿呢？瑜伽星视角将告诉您明星们被瑜伽迷倒的秘密。

  NO.4　瑜伽总动员　吴雨私教之“纤体静心篇”

  各种体位的串连、呼吸的辅助、大自然的接触，改善体态、均匀肌肉线条、细腰、提臂、美腹、纤腿，保持并雕塑身材曲线；同时通过全身的伸展舒解压力及放松心情。本章吴雨教练将逐步讲解演示，带您进行一系列的瑜伽体位练习。

  NO.5　瑜伽食谱　吴雨养生堂之“健康饮食调理”

  “练习、调养、放松、呼吸、饮食”，瑜伽是一整套自我调理的方式。想做到全方位的调理，达到最好的效果，请参考吴雨教练向您推荐的瑜伽食谱。

  NO.6　瘦身大本营　吴雨星时尚之“星座瘦身手册”

  谁能否认“十二星座”的神奇？个性分明的星座女人们，怎样才能找到最恰当的减肥方式？来这里看看，吴雨教练为你揭开星座瘦身秘密，您将在星座特质中找到修身秘方。
  　
  NO.7　幕后　吴雨瑜伽之“拍摄花絮”

  台前风光众人皆知，幕后艰辛谁人知晓；亲临教学现场，揭开神秘面妙，感受真实吴雨，让我们一起体验幕后……

【目录】

NO.1　瑜伽净化论　瑜伽净心之“开启瑜伽心灵”

　一、学会冷静倾听，做自己的主人。

　二、树立全新自信，达到身心合一。

　三、接近大自然，释放负面能量。

　四、让大脑止息，重塑乐观心态。

　五、回溯简单生活，拥有童真欢乐。

　六、记录心路历程，养成日记习惯。

NO.2　走进瑜伽世界　吴雨课堂之“知己知彼　百战百胜”

　一、自我身体检查和心理测验　

　二、怎样去了解瑜伽

　三、应该为自己设定目标　　

　四、练习瑜伽时的呼吸指导

NO.3　瑜伽星视角　明星们与瑜伽的不解情缘

　莫文蔚：练习瑜伽需注意饮食搭配　

　钟丽缇：瑜伽可使女人充满魅力

　陈坤：瑜伽让我变得平和、自然

　李俊基：男性练瑜伽可能获得更多的益处

NO.4　瑜伽总动员　吴雨私教之“纤体静心篇”

　一、改善体态、均匀肌肉线条　平衡纤身组合　

　二、雕塑身体曲线　牛肉式组合　

　三、细腰减脂　纤腰组合　

　四、纤腿　瘦腿组合　

　五、改善消化系统、快速改善水桶腰　美腹组合　

　六、预防腰部疲劳、优化臂部线条　提臂组合　　

　七、扩张胸部，改善不良体态　雨式支撑组合

　八、促进面部血液循环，减少脸部细纹产生　亮肤组合　

NO.5　瑜伽食谱　瑜伽食谱

　吴雨养生堂之“健身饮食调理”

　健身前靓汤：一杯健康和能量　

　健身后美食：糯香排骨

NO.6　瘦身大本营　吴雨星时尚之“星座瘦身手册”

　水瓶座：最佳瘦身舞蹈－爵士舞、拉丁舞

　双鱼座：最佳瘦身运动－瑜伽、游泳

　白羊座：最佳瘦身方式－减肥营养食谱

　金牛座：最佳瘦身方法－循序渐进地运动

　双子座：最佳瘦身处所－新式减肥会所

　巨蟹座：最佳瘦身选择－减肥健身器械

　狮子座：最佳瘦身课程－舞蹈或减重课程

　处女座：最佳瘦身运动－水中有氧运动

　天秤座：最佳瘦身用品－塑身资讯或美容圣品

　天蝎座：最佳瘦身运动－跑步、韵律舞

　射手座：最佳瘦身方式－旅行和户外运动　

　摩羯座：最佳瘦身选择－按摩减肥

NO.7　幕后　吴雨瑜伽之“拍摄花絮”