女人更年期365个养生法（双色暖心版）（小16开A）

图书标准信息

• 作者 杨毅玲 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2017-11
• 版次 1
• ISBN 9787122304476
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 226页
• 字数 246千字

【内容简介】

本书按照一年12个月365天日历顺序编排，按照日期的先后顺序收录了更年期非常实用的养生技能和方法，包括饮食宜忌、运动健身、穴位按摩、应季保健、心理调养等，富有趣味，简便易行，居家生活中很容易做到。很多方法配图进行讲解，便于领会。 

只要认真坚持，定能还你一个健康的体魄！本书适合女性更年期日常养生参考，也可供健康人士查阅。

【作者简介】

杨毅玲，北京中医药大学基础医学院，教授。长期从事《中医诊断学》的教学、临床与科研工作。研究方向是中医四诊客观化和辨证规范化，中医隐症与体质的相关性研究。发表学术论文20余篇，参加编写教材10部，著作26部。参与了17项国家、部和校级课题。1994年被评为“全国高等中医药对外教育优xiu教师”，2010年获教育部科技成果奖1项。 

主要社会兼职：中华中医药学会中医诊断学分会委员、中央电视台《健康之路》栏目特邀专家、《医学教育网》和《华宇医学网》中医栏目特邀专家。

【目录】

一月认知课堂：1 

平稳度过更年期，坦然面对不发火 

1日更年期多集中在45～55岁2 

2日影响女性更年期早晚的因素2 

3日更年期综合征的典型症状3 

4日通过五大症状判断是否进入更年期3 

5日更年期综合征严重程度的自我评价法4 

6日缓解更年期综合征需要多管齐下5 

7日预防更年期提前的五个诀窍5 

8日更年期易患哪些疾病6 

9日更年期如何判断真正停经6 

10日如何安稳度过更年期7 

11日更年期一定要当心抑郁症7 

12日用心调理应对更年期症状8 

13日更年期综合征越早治疗，效果越好8 

14日松弛训练，让心里放松9 

15日应对潮热宜穿纯棉服饰9 

16日调整饮食，适当运动，预防肥胖和乳腺癌10 

17日劳逸结合，掌握3个“半小时”10 

18日通过休假、旅游浇灭“心中的那团火”11 

19日用正面的语言取代消极说法11 

20日远离消极的人，有助好心情12 

21日加强脑力训练预防健忘12 

22日学会不抱怨地生活13 

23日自我调适生活不郁闷14 

24日手指操能有效防止老年痴呆14 

25日缓解心悸有妙招15 

26日精神放松训练法，工作生活的“减压器”15 

27日春夏秋冬四季的睡眠规律16 

28日一天12时辰养生指南16 

29日给不良情绪找个出口18 

30日提高性生活质量有助缓解更年期不适18 

31日缓解忧愁不要依靠“看电视、刷手机”18 

二月体检课堂：19 

洞察异常做体检，一切尽在掌握中 

1日每年一次全面体检20 

2日身体如果出现下列症状应尽快体检20 

3日护乳有方，每月定期做乳房自检21 

4日焦虑自评量表洞悉内心变化22 

5日乳房检查不要放过这些“嫌疑犯”24 

6日用抑郁症自评量表提前发现心理疾患25 

7日家庭测血压预防高血压26 

8日你是否属于高血压的高危人群26 

9日留意日常不适，有些症状能提前识别高血压27 

10日如何确诊高血压28 

11日便常规看健康29 

12日糖尿病的诊疗30 

13日测测糖尿病离你有多远31 

14日1型糖尿病和2型糖尿病的鉴别要点32 

15日更年期糖尿病筛查要做哪些检查33 

16日阴道分泌物34 

17日骨质疏松是更年期“静悄悄的　流行病”34 

18日检测骨密度预防骨质疏松36 

19日一分钟骨质疏松风险评估（国际骨质疏松基金会推荐）37 

20日健康生活，远离骨质疏松37 

21日不得不防的冠心病38 

22日冠心病的早期症状有哪些38 

23日怀疑冠心病时要做哪些检查39 

24日读懂皮肤健康的密码39 

25日看看你的卵巢健康度40 

26日BMI让你对自身体重心中有数41 

27日尿液颜色与疾病有关42 

28日夜尿增多要做卵巢检查42 

三月心灵疏导：43 

放松心情，让健康从心治愈 

1日更年期面对压力不要无动于衷44 

2日唤起“自我意识”纠正性格缺陷44 

3日音乐疗法助你排解郁闷45 

4日自我暗示法很有效45 

5日用自我催眠术摆脱过度焦虑46 

6日心里有问题不能“无为而治”47 

7日调整情绪的疏泄法47 

8日学会一些积极的心理防卫48 

9日广场舞跳出好心情48 

10日吃对食物心情好49 

11日养花种草调心情49 

12日补充微量元素心情不抑郁50 

13日培养广泛的兴趣和爱好50 

14日好气色才有好心情51 

15日五心烦热需要滋养肾阴51 

16日米醋泡脚抗疲劳52 

17日对抗郁闷常做深呼吸52 

18日“4-7-8”呼吸法调整睡前焦虑53 

19日长期宅在家，白天应多晒晒太阳54 

20日衣服颜色巧妙搭配可舒缓压力54 

21日换个办公环境给工作减压55 

22日软磨硬泡消磨“暴脾气”55 

23日嚼口香糖有助于缓解紧张情绪56 

24日摆脱手机依赖症56 

25日远离信息焦虑57 

26日不要靠闹钟来叫醒自己57 

27日3个“1分钟”换来早晨好心情58 

28日“转移法”消除不良情绪59 

29日办公室能动就不要坐着59 

30日唱歌也是减压好工具60 

31日笑一笑，十年少60 

四月“性”福课堂：61 

呵护“三宝”，提高更年期生活质量 

1日性激素6项检查事关女性“三宝”62 

2日检讨生活习惯，科学预防卵巢早衰63 

3日是否补充雌激素时机很重要64 

4日家务劳动有助于卵巢血液循环64 

5日对付多囊卵巢综合征一定要降低体重65 

6日预防卵巢肿瘤应调整饮食结构65 

7日四大信号排查多囊卵巢综合征66 

8日更年期一定要提防乳腺癌67 

9日从乳晕颜色识别乳腺疾病67 

10日乳房的健康红灯有迹可循68 

11日调整姿势保护乳房69 

12日睡前做做俯卧撑可增加乳房弹性69 

13日护乳要选择合适的胸衣70 

14日睡觉的时候一定要摘掉胸罩70 

15日选对营养元素让乳房坚挺71 

16日情绪波动是乳房小叶增生的帮凶71 

17日推拿法治疗乳腺增生72 

18日这样做乳房不下垂72 

19日过敏体质要预防乳房湿疹73 

20日有乳腺癌家族史的人群应注意防癌73 

21日阴道干涩可从饮食上调节74 

22日更年期仍要注意避孕74 

23日芹菜藕片汤防治功能性子宫出血74 

24日保护子宫健康，要当心四大杀手75 

25日察言观色提早发现子宫肌瘤76 

26日患上子宫内膜炎后要忌性生活76 

27日多管齐下预防子宫肌瘤77 

28日子宫颈癌发病率仅次于乳腺癌77 

29日留意身体变化，提前发现疾病信号78 

30日有时乳房疼痛也要查查颈椎病78 

五月饮食调养：79 

平衡膳食，合理搭配 

1日更年期女性饮食宜忌80 

2日这些常见食材竟然是“防癌”高手80 

3日区分寒凉温热，吃对食物更健康81 

4日嘴上垂直纹可多吃豆制品81 

5日改善睡眠的鲜奶粳米粥82 

6日一粥一菜一汤，安度更年期82 

7日脾气变暴躁补点营养83 

8日更年期要多补水预防干燥综合征83 

9日精神紧张，可食用高钙食物来调节84 

10日黑豆衣、浮小麦止盗汗85 

11日甜食不能改善更年期症状，需控量85 

12日红色蔬果能软化血管，　除湿利水86 

13日一日三餐如何吃，可参考《中国居民膳食指南》87 

14日高血压患者的低盐膳食方88 

15日糖尿病患者的膳食原则88 

16日成人糖尿病患者每日能量供给量90 

17日常见糖尿病膳食推荐交换份分配表及营养素含量90 

18日苦瓜具有良好的降血糖作用92 

19日夏天减肥，别忘三大饮食禁忌92 

20日乳房下垂，可适当食用高热量食物93 

21日钙、蛋白质、维生素有益颈椎93 

22日八宝粥消除腰酸背痛94 

23日补肾养气预防白发94 

24日对症选食材，可调理各种不适95 

25日牛奶蜂蜜让皮肤不干燥95 

26日早晨一杯白开水，护心养血清肠道96 

27日喝酸奶每天别超400g96 

28日血脂异常者一定要控制胆固醇摄入97 

29日健脾益气的大麦仁糯米粥97 

30日丝瓜炒蘑菇清热凉血、通经络98 

31日紫菜黄瓜汤解肾虚烦热98 

六月药膳补养：99 

食补药补对症补，赶走更年期不适 

1日分清阴虚阳虚好进补100 

2日缓解“更年期综合征”来碗“更年汤”100 

3日党参小米粥缓解子宫脱垂101 

4日苋菜大蒜粥祛除子宫颈炎101 

5日当归生姜羊肉汤祛除腹中冷痛102 

6日冬菇海参汤缓解头晕耳鸣102 

7日手脚冰凉喝杯姜枣茶103 

8日喝红枣茶、枸杞茶，改善贫血症状103 

9日花旗参炖水鸭缓解烦躁口渴104 

10日赤小豆鲫鱼汤消除水肿104 

11日萝卜金橘饮疏肝理气105 

12日杜仲茶与高丽参茶调节体虚105 

13日当归红枣老鸭汤补血不上火106 

14日木瓜银耳红枣莲子汤丰胸安神106 

15日甘麦大枣茶化解头晕耳鸣107 

16日难以入睡试试山药莲子羹107 

17日雌激素该如何补108 

18日心悸不安试试大枣银耳汤108 

19日中药乳癖消治疗乳腺增生109 

20日脱发试试民间小偏方109 

21日胡萝卜粥预防老年性便秘110 

22日夏枯草煲瘦肉汤缓解　高血压症状110 

23日天麻炖猪脑改善肢体麻木111 

24日川芎白芷炖鱼头活血通络治疗偏头痛111 

25日老桑枝煲鸡护颈椎112 

26日人参鸡肉汤增强机体免疫力112 

27日芦荟海参粥排毒养颜113 

28日神疲乏力吃点枸杞炖鹌鹑113 

29日何首乌粥预防脱发114 

30日山楂银菊饮清热明目降血压114 

七月运动减压：115 

劳逸结合，重视体育锻炼 

1日应适度运动116 

2日运动时间有讲究116 

3日身体张弛有道可减压117 

4日快步走可预防脑卒中或心脏病117 

5日更年期女性锻炼应掌握“轻、柔、稳”118 

6日桥式瑜伽，缓解更年期症状118 

7日伸展背部改善含胸驼背119 

8日腹式呼吸法，加速肠胃蠕动120 

9日“小燕飞”可缓解颈椎肌肉疲劳120 

10日Williams体操预防腰痛121 

11日肌力练习改善肩周炎121 

12日力量训练和有氧运动预防骨质疏松122 

13日游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者123 

14日小动作可赶走办公室“低头族”的职业病123 

15日拍肩背、小腹可解除久坐疲劳124 

16日经常捶背好处多124 

17日肩翻转式瑜伽消除肌肉紧张感125 

18日半蝗虫式瑜伽减少臀部赘肉125 

19日仰卧抱腿滚动式瑜伽能缓解和消除腰背疼痛126 

20日弓式瑜伽可抗疲劳126 

21日缩肛运动有效预防盆腔疾病127 

22日心脏病患者应自下而上运动127 

23日不同程度高血压患者的运动处方128 

24日健身操让手指不麻木128 

25日低头压舌消除双下巴129 

26日爬楼梯可增强心肺功能129 

27日司机健身操堵车不堵心130 

28日太极拳让血气运行畅通130 

29日哑铃操，颈椎病患者的自我疗法131 

30日转腰推碑缓解腰部酸痛132 

31日颈椎病患者应慎做“米”字操132 

八月医生出诊：133 

对症诊断更年期，逐个击破各类不适 

1日更年期用药原则134 

2日更年期睡眠障碍的西医疗法134 

3日更年期失眠的中药治疗135 

4日毛巾热敷上下颚矫正睡眠时磨牙135 

5日内服外擦治白发136 

6日药物治哮喘注意副作用136 

7日甘姜苓术汤祛除寒湿腰痛137 

8日四妙丸消解湿热腰痛137 

9日瘀血腰痛来一碗身痛逐瘀汤138 

10日肾虚腰痛要分清肾阴虚和肾阳虚138 

11日联合用药治疗更年期阴道炎139 

12日注意生活细节可预防阴道炎139 

13日药物治疗“尿失禁”140 

14日对抗尿失禁方法多140 

15日预防早绝经从点滴做起141 

16日口腔不适要先排除器质性病变141 

17日云南白药与香油混合治乳头皲裂142 

18日中药治疗痤疮有奇效142 

19日贫血切忌滥用补血药143 

20日脂肪肝单靠吃药“不靠谱”，必须饮食+运动143 

21日治疗便秘不宜长期用药144 

22日高胆固醇患者应长期服用“他汀”类药物144 

23日中草药代水饮用缓解慢性疲劳145 

24日预防慢性肾病要从日常做起145 

25日多囊卵巢综合征当激素水平正常后可停药146 

26日更年期的四季养护之道146 

27日治疗糖尿病的“五驾马车”　要齐头并进147 

28日冠心病禁忌多149 

29日治疗急性盆腔炎149 

30日更年期补钙要注意监测血尿钙浓度150 

31日甲状腺结节要避免使用雌激素150 

九月穴位按摩：151 

特效穴位护理，经络疏通身体好 

1日健康掌中握，经穴按摩　注意事项152 

2日女人的不老穴：三阴交152 

3日合谷穴，容光焕发有生气153 

4日涌泉穴可激发肾气降血压153 

5日血海穴，活血调经气色好154 

6日中府穴，可补充肺气154 

7日天枢穴，调节脾胃促进排便155 

8日阴陵泉穴，祛湿调水护平衡155 

9日内关穴，安宁心神促睡眠156 

10日敲打带脉，减掉腹部赘肉156 

11日穴位组合按摩应对更年期的潮热出汗157 

12日搓腰护肾脏157 

13日按摩天枢、足三里穴位助通便158 

14日按摩面部可减少皱纹158 

15日乳根穴丰胸效果好159 

16日乳中穴保养子宫调节月经159 

17日大巨穴促进卵巢激素分泌160 

18日少泽穴改善胸部干瘪160 

19日按摩腹部有助肠胃蠕动161 

20日左右鱼际穴对撞可防感冒161 

21日按承山穴防腿抽筋162 

22日揉按内庭穴治牙痛162 

23日肝火旺盛可按太冲穴163 

24日按摩头皮防脱发163 

25日按摩照海穴缓解咽喉干燥164 

26日按摩内关穴、合谷穴防晕车164 

27日按摩中指顶部可缓解打嗝165 

28日极泉宽胸宁神除烦躁165 

29日按摩指尖血管年轻166 

30日按摩听会穴防耳聋166 

穴位简介167 

十月中医养护：173 

艾灸、拔罐、刮痧，自然疗法效果好 

1日古法艾灸，解现代女性难言之隐174 

2日艾灸中脘穴，可调节肠胃174 

3日艾灸气海穴，关元穴补充先天元气175 

4日艾灸肾俞穴，可以改善黑眼圈175 

5日艾灸膻中穴，可调节心情176 

6日艾灸百会穴、大椎穴，除寒效果好176 

7日艾灸天柱、大椎穴治疗颈椎病177 

8日艾灸飞扬穴治疗腰肌劳损177 

9日艾灸中极穴，益肾兴阳痛经止带178 

10日艾灸神阙穴，治肾气亏虚型多囊卵巢综合征178 

11日拔火罐，温热刺激祛疾病179 

12日拔罐减肥179 

13日拔罐缓解头晕耳鸣180 

14日心慌乏力的拔罐法180 

15日腹胀拔罐法181 

16日咳嗽拔罐疗法181 

17日拔罐消除肩周炎182 

18日刮痧，防病保健效果好182 

19日刮痧治便秘183 

20日手脚怕冷在掌心刮痧183 

21日足底刮痧可缓解失眠184 

22日胃经刮痧可减肥散寒184 

23日刮痧调养冠心病185 

24日刮头部提神醒脑185 

25日刮颈肩活血舒筋186 

26日刮痧天宗穴治疗乳腺增生186 

27日面部刮痧助养颜187 

28日刮痧膀胱经养心安神187 

29日刮痧治疗更年期不适188 

30日刮眼周改善视疲劳188 

31日背部刮痧防感冒188 

十一月日常保健课堂：189 

未雨绸缪治未病，淡定的更年期 

1日吃出好皮肤190 

2日告别“熊猫眼”190 

3日预防白内障191 

4日青光眼的治与防191 

5日降眼压药物的种类及使用指南192 

6日预防飞蚊症193 

7日有规律地转动眼球延缓视力下降193 

8日心律失常的自我调护194 

9日轻松告别便秘194 

10日更年期痤疮的治疗法195 

11日这样做腰椎间盘不突出195 

12日心血管疾病要防患于未然196 

13日打呼噜事关睡眠呼吸障碍197 

14日适宜运动提高肺功能197 

15日预防脚气一定要注意个人卫生198 

16日慢性疲劳的调养术198 

17日预防乳腺癌要减少染发次数199 

18日避免服用安眠药成瘾199 

19日远离痴呆，幸福一生200 

20日明明白白防甲亢200 

21日控血糖要“管住嘴，迈开腿”201 

22日增强免疫力百病不生201 

23日有效护膝，避免人老腿先衰202 

24日告别“鼠标手”203 

25日小感冒也会引发大问题203 

26日分清鼻炎与感冒对症治疗204 

27日阻断传染源狙击肺结核204 

28日多管齐下防脑卒中205 

29日消灭胃癌重在不让病从口入205 

30日预防脸部脱皮要内外兼治206 

十二月健康宜忌课堂：207 

细节决定健康，笑面更年期 

1日打造舒适环境，好眠好梦208 

2日预防失眠要少吃下列食物208 

3日室温适宜时易入睡209 

4日卧室摆放植物有讲究209 

5日夜间沐浴时，切忌湿头发入睡210 

6日常失眠可试试这些食材211 

7日工作日午睡禁忌211 

8日日常生活中的八大过敏原212 

9日营养均衡防眼袋213 

10日不要经常拔白发214 

11日久坐族要学会正确使用靠垫214 

12日缓解“落枕”疼痛可用热敷和按摩215 

13日做好防护眼睛不干涩215 

14日绝经过渡期仍有排卵可能，要坚持避孕216 

15日消除流失钙的坏习惯216 

16日饭后保健助消化217 

17日糖尿病患者不宜过度泡温泉217 

18日拒绝居室污染218 

19日雾霾天要自我保护218 

20日预防空气污染，要选择合适口罩219 

21日注意，厨房油烟是致癌物！219 

22日每天至少刷牙两次220 

23日六步洗手法做好手卫生220 

24日减少熬夜的伤害221 

25日耳朵不要经常掏222 

26日化妆品乱搭配易过敏222 

27日有些药物不可以突然停服223 

28日血糖经常低，千万别大意223 

29日如何做到低盐饮食224 

30日晒被子可解决螨虫问题224 

31日吃对食物可防癌225 

参考文献226