轻断食减肥计划

图书标准信息

• 作者 [英]阿曼达·汉密尔顿（Amanda Hamilton） 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2017-08
• 版次 1
• ISBN 9787122283986
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 274页
• 字数 300千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

阿曼达·汉密尔顿是英国执业营养师，她发现适时禁食，延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪，快速和持续地减肥。她帮助了数以千计的人们成功减肥，重建自信心和对生活的热情。

 

跟随阿曼达健康的轻断食减肥法不仅能够减掉顽固脂肪，还会感受到身体多方面的变化，比如睡眠质量提高，精神状态变好，延缓衰老。本书中除了有即时更新的科学证据、真人案例，作者还制定了1个准备计划和3个轻断食减肥计划，无论是16/8、5/2、还是果蔬汁轻断食，您可以根据自身的条件和生活方式选择适合自己的减肥食谱。

 

本书还有100余道健康营养的一日三餐食谱供您选择。

 

【作者简介】

阿曼达·汉密尔顿

 

英国明星级营养学家。她接触断食是在喜马拉雅的一个修行中心。多年来，她一直在英国受欢迎的早间秀“今晨（This Morning）”录制与营养膳食有关的节目，并为BBC制作了14集健康系列节目。阿曼达还运作了一个饮食计划，这个计划已经被英国的国民保健服务（NHS）采用。本书曾在英国《每日快报》连载。

 

【目录】

引言/001 

断食，是一种奇妙的感受/001 

如何使用本书/008 

Chaper 1第一章断食的科学探索 

第一节 从古希腊、古印度盛行至今的断食/012 

断食的历史 /012 

断食风行当今社会/015 

第二节 断食比传统节食更科学、更减肥/017 

有关脂肪和减肥的真相/017 

什么是正常体重/025 

断食的优势/035 

常见问题与解答/039 

减肥案例分析/047 

第三节 断食不仅抗衰老，还帮助身体自我修复/052 

断食的治愈力/052 

断食如何促进身体修复/054 

常见问题解答/066 

第四节 断食不仅强体，而且健脑，能充分调动你的潜能/070 

断食能否让大脑更年轻/070 

常见问题与解答/075 

案例分析/081 

Chaper 2第二章断食带你进入健康禅境 

第一节 调到适合自己的断食频率/086 

吃相显示个性/086 

日常断食和间歇性断食/089 

果蔬汁断食/093 

活在断食的简约世界里/095 

第二节 男人这样做，女人那样做/098 

男女对断食的反应有何不同/098 

女性断食要考虑生理周期/100 

男性断食须磨炼意志/107 

第三节 让自己进入断食禅境／111 

创建关联感/111 

进入断食心态/119 

Chaper 3第三章让断食融入生活 

第一节 5大营养守则，吃对的食物/124 

守则1：只吃纯天然的食物/124 

守则2：减少糖分摄入/129 

守则3：看住酒精/130 

守则4：吃水果而不是喝水果/130 

守则5：避免热量陷阱/131 

第二节 健身守则，坚持运动带来奇效/133 

你需要多少运动/134 

如何坚持运动/135 

边断食边运动/138 

第三节 安全守则，什么时候不宜断食/140 

什么时候不宜断食/140 

可能出现的副作用及应对/141 

Chaper 4第四章行动起来，马上开始断食计划 

第一节 断食ABCD 计划/146 

倒计时A 计划/146 

16:8 日常断食B 计划/148 

5:2 日常断食C 计划/150 

果蔬汁断食D 计划/152 

第二节 美味食谱，这么吃更有效果/154 

份额和保鲜/154 

如何榨汁/155 

选择有机/157 

制作完美果蔬汁/158 

结束语/160 

名词表/162 

鸣谢/167 

编后记/168