那些伤为什么我还放不下
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湖北咸宁
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作者(美)吉姆·丁克奇|译者:袁小茶
出版社广西科技
ISBN9787555101796
出版时间2014-07
装帧其他
开本32开
定价35元
货号9787555101796
上书时间2024-07-26
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导语摘要
吉姆·丁克奇编著的《那些伤为什么我还放不下》是一本心理学著作。作者基于41年临床治疗经验、研究成果和案例分析，告诉读者们如何学会原谅、如何消除内心怨恨、内疚、后悔和自责。该书版权已售至法国、德国、西班牙等国家。该书获亚马逊五星评价，并入围《前言杂志》“年度图书”；“活在当下”图书奖和2010年“独立书奖”。
作者简介
吉姆·丁克奇，美国知名心理学家、斯坦福大学原谅项目学者、肯尼迪大学心理咨询博士、跨文化研究博士。在过去的41年里，吉姆博士一直致力于研究能够让人们学会原谅的技巧，将情绪、精神、心理和身体等各方面结合起来帮助人们过得更幸福，更快乐。这个方法也使他得到了自我解脱。自20世纪60年代起，作者的工作领域为传统健康和心理疗法；自2001年以来，作者在全美多所高校开设公开课，具有持续影响力。
目录
代序：那些被世界碰疼了的人
致谢：一切有了开始的理由
第一部分：颠覆你的小世界和思维框架
开篇：有一天，我不再忍气吞声
一个邪恶的问题
论“君子报仇，十年不晚”的科学性
颠覆你的小世界和思维框架
像打酱油一样，是生活必需品
第一章 影响世界的三句“鬼话”
一个尘封的最高机密
三句以讹传讹的“世界级鬼话”
大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉？
大脑的战争：为什么总在做让自己后悔的决定
“蛇形脑”的猖狂：为什么忍不住干坏事？
世上最懂得原谅的三种人
第二章 攻乎异端，斯害己也
以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻）
如何证明，自己的伤已经放下
攻乎异端，斯害己也
大卸八块分解法
“国恨家仇”的心理学解读
小结
第三章 你以为你以为的都是你以为的吗？
关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗？
原谅的常识性错误
三步有效道歉法
情绪的觉知
多层次的感觉
小结
第四章 放下那些伤，已被证实的好处：科学研究结论
治疗心理疾病
工作业绩提升2.5倍
对他人的转变
让关系更愉快
对孩子大有好处
轻松应对婚姻和新关系
身体的老毛病也好了
其他好处
小结
第二部分 深入探究
第五章 藏在你背后的想法是什么？
我们复杂而神奇的大脑
为什么习惯那么容易打破
藏在你想法后面的是什么
三位一体的大脑理论
恐怖式管理
大脑怎样才能达到最佳工作状态
第六章 三封信疗法，消灭你的“敌人”
处理情绪痛苦
我们的舒适地带
为什么“睁着眼睛说瞎话”
外在世界是如何影响我们的
三封信疗法
小结
第七章 我就是要讨个说法
寻找原谅的意义
活出生命的意义
放下伤痛的简单办法
“我就是要讨个说法”
一个秘密态度
第八章 那些伤，背后的能量
活着的核心
我们的最佳精神状态
真正的愈合
在心理创伤中，寻找积极的意义
第三封信
内在感觉和自我授权
第九章 如何处理我们内心的不安？
做一个正确的选择
找到“我愿意”
你为什么想原谅
有效地处理感受
原谅，就像是清除“呆坏账”
留着那些伤，能孵蛋还是能变现
第三部分 埋藏的真相
第十章 如何永远放下那些伤？
心理投射的解决办法
意识到心理防御机制，是远远不够的
妨碍原谅的三种压力心理状态
第十一章 自我原谅与授权
愧疚、疼痛和惩罚
不同价值观
愧疚感循环圈&受害者心理
第十二章 处理压力和心理创伤
压力超载和耗尽
你能做些什么
创伤受害者须知
CISM与PTSD
第四部分 疗法实践篇
第十三章 在疗法之前的准备
疗法综述
你需要的准备
需要注意的几个关键点
第十四章 疗法5步骤
步骤1：正视
步骤2：分类
步骤3：完成
步骤4：愈合
步骤5：转变
第十五章 最终愿景
注释
参考书目
名词索引
内容摘要
为什么我们面对生活无法大步前行？为什么我们的生活日渐沉重，失去轻盈？
吉姆·丁克奇编著的《那些伤为什么我还放不下》试图解答这些问题的书的创作用了41年时间，源于斯坦福大学的追踪实验项目。书中的方法教你如何科学地放下伤痛，消除内心的愤恨、自责、愧疚等情绪，重新让生命充满力量。
这是一个艰难的过程，也是一个自我救赎的过程。但你会找到真正的自己。
如果有以下心理困扰，请阅读本书：·喜怒无常、神经过敏、临床忧郁症·大量消极的负面情绪·性欲下降·容易感冒·做事的积极性下降·食欲不振、睡眠质量下降·隔离感和孤独感
在阅读本书6个月之后，斯坦福追踪实验证实：·比照未接受本书心理疗法的对照组，实验组对象的工作效率提高2．5倍·实验组对象的癌症发病率，尤其是心脑血管发病率明显下降·实验组对象的人际关系明显改善，更容易获得职务晋升和新的爱情
精彩内容
有一天，我不再忍气吞声原谅，就是把监狱里的囚徒放出来，然后发现，其实这个囚徒是我们自己。——刘易斯·史密德博士如果让你选择的话，你觉得人生中什么才是最重要的？有人说是快乐，有人说是爱，有人说是千金难买我愿意，有人说是工作中的自我满足，还有人说无非心安二字。这些都是我们追逐的目标，然而一旦当我们接近它们的时候，才发现它们都如流水般稍纵即逝。这本书会告诉你原因所在。
原谅是帮助我们达成这些目标的关键钥匙，更重要的是，它能帮助我们长久地拥有它们——让上述的一切长久地属于你。这些可能吗？其实当你读完这本书，你会发现一切都是有可能的。而我即将要做的事，就是带你进入这个神奇的世界，教你学会“原谅”，虽然很多事情看起来是无法原谅的。
什么是“原谅”？简而言之，就是清除头脑中的怨恨、憎恶、不安等负面情绪，重新植入爱的能力，重建内心的宁静，重拾生命的能量。
“原谅”绝不是毫无原则的懦弱，不是《圣经》上说的“当别人打你左脸的时候，你应该把右脸也伸过去”；“原谅”当然也不是忍气吞声，要委曲求全地和伤害我们的人和解；“原谅”更不是假装“高大上”，违背心意地宽恕别人伤害我们的行为。
“原谅”是一种跨越时空、跨越文化甚至跨越信仰的普遍情愫，是人类进化中一种必不可少的经历。
它是我们穿越战争、恐怖主义等等危机，却依然延续文明的解药。
我认识的大部分人，都不否认“原谅”的重要性，然而对于个人而言，大部分人觉得它是一个略显高大上、略显苍白空洞，甚至无从下手不知如何做起的“品德课”词语。而现在，在漫长的人类历史中，我们已经开始了科学系统的研究，用有限的疗法，把“原谅”当成一把钥匙，去治愈那些被世界碰疼的人，被世界碰疼了的心灵。
有些读者朋友会担心，专业和科学性也常常意味着晦涩难读，这本书是否也会如此？我只能说，这本书并非枯燥地探讨心理学或宗教学，而是尽可能将专业背景与通俗语言做了一个结合，让你能够通过此书，运用自己的思想、情绪、精神去学会原谅，去重拾生命能量。不要小看你的思想，它会让你运用你头脑的力量，重新调控你的大脑神经反应系统；也不要轻视你的情绪，它会重拾你丢失已久的爱、同情心和久违的快乐；更不要无视你的精神，它让我们更加睿智（而不是小聪明），在遇到人生真正的坎坷时，能够
让我们有足够的心理能量。
而这些，都需要“原谅”这把钥匙。
在过去的15年中，我研究收集了超过40种人们用于原谅的方法。而我不仅在象牙塔的小课堂中讲给我的学生，也在大学公开课、医院、教堂、公共讲堂、
普通学校甚至个体咨询中讲授“原谅课程”，而我自身，也欣喜地看着这些改变。
而关于“原谅与生命能量”的问题，不仅仅包括“通过什么方法去原谅”，也包括“是什么让我这么难去原谅”。如果我们不真正地打开内心的枷锁、不揪出阻止我们原谅的小怪兽，也不深入地想有哪些资源能帮助我们清除过去的阻碍，一本只教授“术”的方法手册，几乎没有意义。而为了打开这些枷锁，我以一个公开课的角度，融合心理学、宗教学以及我个人41年的研究，来和小伙伴们一起走进“原谅”。
一个邪恶的问题总有一些人让我们想起来就咬牙切齿——他们对自己所作所为没有任何愧疚和后悔，对受害者横加指责，糟蹋完了拍拍屁股或者抹抹嘴走了，而且下次还可能继续这么做。不可否认，这些人大有所在，监狱里面就关着好些，当然，外面也有。
你可能也做过他们的受害者。
而这本书就是为你而著，为你疗伤，而不为其他。原谅的阶段与时期
说一句“原谅”只需上下嘴皮子动两下，然而对于这整个世界、对于每个人而言，“原谅”却也是最
复杂的课题之一。世界上有多少种人，就有多少种的原谅方法。对己有用的方法，不一定对别人适用。
原谅的第一步原谅的第一步，就是你要心甘情愿地想去原谅。
强扭的瓜不甜，如果违背自己的心意强行去原谅，什
么效果都不会产生，更不可能会重拾生命能量。当然了，肯花时间去看这本书，就说明你至少怀着某种心理，想去学会原谅。那让我们继续耐心地读下去吧，你会好玩地发现“原谅”二字对人类来说为什么那么难。当我们弄明白了这一层，就不仅可以帮助自己，还可以帮助别人走出不安。P6－9
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