36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身

图书标准信息

• 作者 [韩]金素延 著；高莹 译
• 出版社 广西科学技术出版社
• 出版时间 2014-03
• 版次 1
• ISBN 9787555101390
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 字数 150千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈？谁说年龄大了生孩子，身材特别难恢复？对于一个标准高龄产妇，36岁才怀自己人生第1胎的金素延来说，这些都不是个事。曾经荣登超模冠军宝位的她，对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复，简直so so easy!

　　她跟所有的孕妇一样也有尿频、酸痛、水肿、心情忧郁、体重增加等妊娠症状，为了解除这些烦恼，她发明了孕期也能做的孕YOKA，通过瑜伽练习，不仅缓解了身体上的种种不适，在40周的孕期里，体重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢复了前凸后翘的好身材。

　　作者以自己的亲身经历为范本，将“好孕YOKA”的理念分享给所有的准妈咪，一点一点亲身示范在怀孕期间都能做的瑜伽动作，以及产后速瘦的瑜伽练习。更有温馨体贴的夫妻瑜伽，不仅能让丈夫参与到“好孕”行列，更能增加父亲和胎儿的情感交流，让性感辣妈的家庭更加融洽。

　　6式预热瑜伽，放松身心

　　22式局部瑜伽，柔韧身体每一寸

　　5招顺产瑜伽，让自然分娩更轻松简单

　　10式夫妻瑜伽，感情交流增添父爱

　　8招产后瑜伽，3个月速瘦，恢复S曲线更添火辣

　　孕期不超重，与宝宝共享健康，轻松顺产，产后速瘦乐享S曲线，从好孕YOGA开始。

【作者简介】

 金素延 Kim Soyeon，韩国模特培训师，毕业于韩国中央大学表演专业。1995年获得韩国超模大赛冠军，从此之后活跃在韩国娱乐等多个领域。现担任韩国模特培育部门专门教授一职。拥有普拉提、瑜伽教师资格证以及模特培训资格证。 

【目录】

Prologue
Part1瑜伽让妈妈和胎儿更健康
瑜伽为什么对产妇好
体重管理有助于顺产和产后恢复
以瑜伽和合理饮食来调整体重
身体变化大解惑
SpecialPage家庭水疗法，洗去压力
Part2感受身心轻松的瑜伽预热
调整姿势减轻身体疼痛
轻松伸展，瑜伽预热
颈部不再硬邦邦
给肩和背解解压
女人的骨盆需要韧性
摆摆胳膊正脊椎
弯弯腰摆脱腿水肿
轻巧转脚功效大
SpecialPage超模辣妈也在办公室做瑜伽
Part3柔韧各个部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊运动
增大肺活量，为呼吸保驾护航
大肚子也不胸闷
做个柔软有韧性的辣妈
胸部和背部运动
坐下和肩背聊聊天
给精神放个假
老公再也不用担心我的肩膀痛
腰部运动
宝宝需要端正的子宫
给大肚婆一个强有力的腹部
最美腰部曲线
骨盆运动
为胎儿创造一张柔软的床
让血液循环更畅通
强化臀力升一级
延展下半身更健康
孕妇强肾不流产
大腹便便，没有强健的双腿怎么行
"天使动作"使心胸更宽广
利用墙壁的运动
腰部扭扭转走疲劳
随时可做的推墙操
孕中依旧亭亭玉立
像树一样柔韧而有平衡感
跟小腿抽筋说ByeBye
柔韧骨盆养成术
SpecialPage为孕妇准备的天然面膜按摩
Part4有助于自然分娩的顺产瑜伽
顺产需要的身体小伙伴
准备运动
晃晃手腕、脚腕，促进血液循环
腹肌运动
腹肌有弹力，顺产有希望
骨盆运动
瑜伽轻松做，胎位不逆向
宝宝的通道宽又广
腰部运动
优雅地伸懒腰，不腰
SpecialPage疼痛与孩子诞生的过程
Part5和老公一起做的情侣瑜伽
刺激孩子五感的胎动游戏
背靠背手牵手,放松侧腰肌肉
你左我右,柔韧脊椎
你背我我背你,拒绝僵直
手握手扩扩胸
你推我拉促进血液循环
假装有椅子，腿部真有力
弯腰找平衡，酸痛去无踪
随时随地放松全身
最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉
丈夫的按摩，是减少妻子疼痛最有效的药
贴心脚步按摩
SpecialPage帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教
Part6产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，产后苗条一部到位
孕妇不要大骨盆
俏臀辣妈养成
虎背熊腰成历史
挺起来才是美人
看着电视翘美臀
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性
小腹平坦胜孕前
找回腹部弹力