健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）/第一阅读

图书标准信息

• 作者 美梓、张秀丽 著
• 出版社 中国华侨出版社
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787511365958
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 369页
• 字数 630千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 第一阅读

【内容简介】

　　《健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）》为保健类图书。瑜伽集修神、修身、修德于一身，是有效、安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。《健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）》针对大多数女性练习者所关心的健身、瘦身、塑形三大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。

【作者简介】

　　张秀丽，从事图书编辑工作多年，涉及生活类、外版书等领域，在编辑书籍的过程中不断学习，发觉多的专业知识。出版过《养心养生广东靓汤精选》《养生药膳调五脏速查全书》《百病食疗大全》等书籍。

【目录】

绪篇 瑜伽，好的运动和健身
瑜伽的起源与发展
瑜伽的由来
瑜伽的流派
千年的发展历程
瑜伽深受大众欢迎的原因
练瑜伽给身心带来的好处
衡代谢，调理身体
塑形，成曲线
静内心，改善不良情绪
修心养，摒除不良
正确练瑜伽才会有益于身体
如何避练中带来伤害
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
先做热身瑜伽，打开全身关节
为瑜伽初学者答疑解惑
练瑜伽的准备工作
服饰准备
准备瑜伽垫
准备温水和毛巾
美妙的瑜伽轻音乐
身体上的准备
时间和地点的准备
上篇 健身篇：一招瑜伽，10分钟调理身体回到佳
章 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳
手杖式
猫式
猫式变形式
婴儿式
英雄式
英雄前屈式
简单坐转体式
鱼式变形
仰卧脊椎腿扭转式
四肢支撑式
第二章 强身瑜伽，恢复身体本元的健身瑜伽
半闭莲变体式
跪坐式
后板式
下犬式变体
山式
双角式
侧角伸展式
劈又式
谦卑战士式
第三章 怡情精神，排解焦虑瑜伽10式
肩桥变形式
膝碰耳犁式
仰卧脊椎扭转式
上莲花倒立式
头倒立式
吉祥式
犁式
……
中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”
下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“s”形身材