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孕妇瑜伽

塑封消毒 正版书 套装书为单本

18 4.5折 39.8 九品

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作者陈蕙 著

出版社漓江出版社

出版时间2008-04

版次1

装帧平装

货号h

上书时间2024-11-06

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品相描述:九品
商品描述
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图书标准信息
  • 作者 陈蕙 著
  • 出版社 漓江出版社
  • 出版时间 2008-04
  • 版次 1
  • ISBN 9787540742164
  • 定价 39.80元
  • 装帧 平装
  • 开本 24开
  • 纸张 铜版纸
  • 页数 128页
  • 字数 150千字
  • 正文语种 简体中文
【内容简介】
  以哈他瑜伽为基础,融汇美、英、印度等国权威教学方法,专门为中国孕妇体质特点设计。针对孕期不同阶段的生理变化和不适,为准妈妈们量身定做了一套简单、安全而实用的习练方案。突然之间,你成为准妈妈了。你不再仅仅属于你自己。
  瑜伽能给你带来什么呢?
  瑜伽让你的意识和身体完美结合,轻松解决种种难题。
  合适的呼吸、体式、冥想练习,可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,加强身体力量,改善孕期体质,减轻心理压力,为宝宝的到来做好所有准备。
  产后习练瑜伽,让你迅速恢复体力和完美体形,享受与宝宝心意相通的奇妙感觉。
【作者简介】
  陈蕙,全国十大明星瑜伽教练。美国瑜伽理疗协会会员,全美瑜伽联盟500小时高级教师(目前中国只有两位瑜伽教练获此资格)。时尚杂志社、北京电视台体育频道、北京体育广播特邀瑜伽教练,信达投资管理公司、美中宜和妇儿医院、生如花孕婴公司专业孕妇瑜伽教师。
【目录】
前言/6

PARTONE
瑜伽在孕期中的帮助
什么是瑜伽/13
孕妇练习瑜伽的好处/14
体姿/15
肌肉松弛现象/侣
肌肉分离现象/19
如何结合此书习练瑜伽/23
准备工具/24
安全指引/25

PARTTWO
要做妈妈了,你准备好了吗?
第一阶段1—16周
情绪反复/30
恶心/31
疲劳/31
低血压/31
非意识控制肌肉的松弛/32
便秘/32
疼痛/32
腕管综合征/32
第二阶段16—32周
黑色素/33
口渴/34
背疼/34
松弛/34
静脉盐张/35
第三阶段32—40周
尿频/36
骨盆底疼痛/37
呕吐/37
身体沉重/37
呼吸困难/37
疲乏与焦虑/38
痉挛/38
耻骨联合功能障碍/38

PARTTHREE
习练篇
放松方式
1.挺尸式/42
2.侧躺式/42
3.婴儿式/43
4.仰卧束角式/43
呼吸的练习
1.腹式呼吸或胸式呼吸/44
2.月亮呼吸法/44

3,清凉呼吸法/45
4.吹羽式呼吸/45
手印
1.莲花手印/46
2能量掌控手印/46
3.大圣礼手印/47
冥想
1.烛光冥想/48
2观照/49
怀孕初期1—16周
妈妈心语/51
①简易桥式/52
②躺地脊柱扭转式/54
③双角式/56
④简易三角式/58
⑤臀部扭转/59
⑥鱼式/60
⑦猫伸展式/61
⑧侧腰式/62
⑨大地致敬式/64
怀孕中期16—32周
妈妈心语/71
①骆驼式/72
②头碰膝侧伸展坐式/73
③束角式/74
④猫伸展式/76
⑤太阳致敬式/78
⑥树式/82
⑦简易半月式/84
⑧战士式/85
⑨下蹲式/86
⑩坐角式/88
⑾拉弓式/89
⑿仰卧靠墙/90
怀孕后期32—40周
妈妈心语/93
①伸展脊柱/94
②扩胸/96
③靠墙战士式/100
④狮子式/102
⑤靠墙站立猫式/103
⑥下犬式/106
⑦腿部伸展/108
⑧三角式/110
分娩前的帮助/112
我的分娩故事/114
产后恢复阶段
爸爸心语/116
靠运动恢复体形/119
生产之后的放松/119

哺乳时的放松/120
喂养之后的放松/122

后记/128
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