12周练出极致身形 美国健美冠军的终极健身计划

图书标准信息

• 作者 [美]霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-07
• 版次 1
• ISBN 9787115419538
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 字数 240千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Peak Physique:Your total Body Transformation

【内容简介】

本书由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。

 

本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。

 

【作者简介】

霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman）

 

曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。

 

欢迎访问他的网站www.holliswashere.com以获取更多健身技巧和完整健身计划。

 

【目录】

序　言  7

 

引　言　邀你“重启”人生 9

 

第1章　健身计划概述 13

 

第2章　揭秘健身常见问题和规则 19

 

第3章　心理优势 27

 

第4章　人体的燃料 33

 

第5章　健身锻炼 47

 

胸部练习

 

上斜杠铃卧推 52

 

悍马机水平推举 54

 

拉力器飞鸟 56

 

坐姿夹胸 58

 

滑轮十字交叉夹胸 60

 

背部练习

 

颈前下拉 62

 

引体向上 64

 

杠铃划船 66

 

哑铃划船 68

 

T杠划船 70

 

哑铃仰卧屈臂上拉 72

 

俯卧直腿上摆 74

 

硬拉 76

 

四头肌练习

 

史密斯机深蹲 78

 

哈克深蹲 80

 

腿部推举 82

 

哑铃后弓步蹲 84

 

坐姿腿屈伸 86

 

腘绳肌练习

 

俯卧后屈腿 88

 

坐姿腿弯举 90

 

单腿弯举 92

 

小腿练习

 

站姿负重提踵 94

 

肩部练习

 

坐姿哑铃推举 96

 

杠铃前平举 98

 

立式哑铃侧平举 100

 

蝴蝶机反向飞鸟 102

 

杠铃直立划船 104

 

二头肌练习

 

站姿哑铃交替弯举 106

 

绳索锤式弯举 108

 

斜托臂弯举 110

 

单臂拉力器弯举 112

 

三头肌练习

 

仰卧臂屈伸 114

 

哑铃颈后屈臂伸 116

 

三头肌下推 118

 

哑铃俯身臂屈伸 120

 

腹部练习

 

仰卧卷腹 122

 

反向卷腹 124

 

高低支撑 126

 

坐姿俄罗斯转体 128

 

第6章　户外锻炼 131

 

循环训练1

 

俯卧撑 134

 

仰卧悬垂臂屈伸 135

 

垂直双杠臂屈伸 136

 

超人起飞 137

 

循环训练2

 

相扑深蹲 138

 

前跨步 139

 

仰卧抬臀 140

 

单腿硬举 141

 

循环训练3

 

V形举腿 142

 

企鹅卷腹 143

 

扭转卷腹 144

 

扭转侧平板支撑 145

 

第7章　有氧运动、放松运动及其他注意事项 147

 

第8章　再次激励 153

 

第9章　“你好，我的名字是”……更多精彩 157

 

作者简介 160