实用篮球训练300例

图书标准信息

• 作者 王晓东 著
• 出版社 北京体育大学出版社
• 出版时间 2006-10
• 版次 1
• ISBN 9787811004830
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 其他
• 页数 277页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《实用篮球训练300例》涵盖了篮球体能、控制球、投篮、传球、篮板球、界外球和防守等七大部分的训练内容，内容详尽介绍具体，从热身运动开始，每个步骤都介绍的非常详实，把每个动作都做了分解性的解释，每部分都配备了数十乃至上百例训练方法供教练员选用。

【目录】

第一章体能训练
第一节热身运动
练习1侧开立压腿
练习2侧开立下压
练习3弓箭步侧压
练习4韧带拉伸
练习5坐式腹股沟拉伸
练习6仰卧单膝及胸拉伸
练习7仰卧大腿后肌群拉伸
练习8交叉拉伸
练习9侧臀肌拉伸
练习10交叠拉伸
练习11前弓步
练习12直立拉伸股四头肌
练习13直立拉伸腓肠肌
练习14侧踢腿
练习15前后踢腿
练习16小步跑
练习17高抬腿跑
练习18车轮跑
练习19后踢臀跑
练习20交叉步移动
练习21坐压
练习22后退跑
练习23单腿压胸
练习24仰卧压膝
练习25侧压膝
练习26单腿拉伸
练习27梨状肌拉伸
练习28被动交叉拉伸
练习29蝶状拉伸
练习30单腿股四头肌拉伸
练习31胸肌拉伸
练习32双肩及二头肌拉伸
第二节力量训练
练习33屈腿悬垂举腿
练习34直腿悬垂举腿
练习35屈膝举腿仰卧起坐
练习36屈膝仰卧起坐
练习37仰卧起坐
练习38举腿转体仰卧起坐
练习39屈膝转体仰卧起坐
练习40直膝举腿仰卧起坐
练习41仰卧收腹举腿
练习42仰卧静姿两头起
练习43仰卧直腿提髋
练习44下蹲
练习45侧身起
练习46仰卧后抬腿
练习47膝上高翻
练习48窄握提肘拉
练习49高翻
练习50仰卧蹬腿
练习51踏板练习
练习52前弓步
练习53侧弓步
练习54腿部伸展
练习55站立单腿屈
练习56器械内收肌练习
练习57器械外展肌练习
练习58直立提踵
练习59俯卧挺身
练习60直腿拉
练习61平躺卧推杠铃
练习62斜板卧推哑铃
练习63实力推
练习64坐推
练习65三头肌下压
练习66平躺伸前臂
练习67双杠臂屈撑
练习68引体向上（颈后宽握）
练习69引体向上（体前中握）
练习70宽握颈后坐拉
练习71窄握体前坐拉
练习72坐提拉
练习73哑铃侧提拉
练习74器械扩胸
练习75哑铃提肘
练习76杠铃提肘
练习77坐式哑铃臂屈伸
练习78立式杠铃臂屈伸
练习79坐式哑铃侧平举
第三节弹跳力训练
练习80摸篮圈
练习81横跳箱
练习82收腹跳
练习83前后障碍跳
练习84两侧障碍跳
练习85跳深
练习86侧跳深
练习87跳深接跳投
练习88抛实心球
练习89蹲掷实心球
第四节灵活性训练
练习90全场变向跑
练习91星型跑
练习92绕场跳绳
练习93对墙传接反弹球
练习94轮转跑
练习95趣味轮转跑
练习96变向侧滑步
练习97移动
练习98四角热身
练习994分钟传球上篮、投篮
练习100争抢球
第二章控制球练习
练习101控制球练习
练习102运球8字绕腿练习
练习103体前和背后变向运球
练习104运球绕障碍物
练习105打球
练习106打鱼练习
练习107“之”字形运球攻防
练习108全场控制球及防守
练习109双手运两球接力比赛
练习110“争王”游戏
练习111“淘汰式”抢球
第三章传球训练
练习112无对抗的传球
练习113三人“8”字形行进间传球
练习114快攻中的单手肩上传球
练习115居中策应传球
练习116多球传接球
练习117结合直线跑的传接球练习
练习118结合快攻上篮的六角传接球
练习119侧身“S”形跑往返传接球练习
练习120结合长传跟进的二人传接球练习
练习121插中交叉推进上篮的二人传接球
练习122三角形跑动的传接球
练习123突破分球的三人传接球
练习124插中接应的四角传接球练习
练习125“8”字形连续传球快攻
练习126二攻一
练习127移动中连续传接球
练习128三对三夹击与反夹击
练习129四角传球练习
练习130四角交叉传球
第四章投篮训练
练习131两个球的投篮
练习132计时投篮
练习133面对防守运球投篮
练习1349点投篮
练习13555秒快速投篮
练习136掩护投篮
练习137全队3球投篮
练习138突破分球--2分钟投篮
练习139多点投篮
练习140沿3分线连续投篮
练习141高强度投篮
练习142分组投篮
练习143计分罚球
练习144强化罚球
练习14530秒投篮
练习146追防与投篮
练习147绕障碍投篮
练习148发展投篮体能
练习149内外线掩护跳投
练习150三人三角进攻
练习151勾手投篮
练习152运球定点投篮
第五章防守训练
练习1535点移动
练习154快速侧向防守移动
练习155快速纵向脚步移动
练习156三角形滑步防守练习
练习157全场呼应练习
练习158限制手臂的防守移动
练习159一对一攻防
练习160随球转移调整防守位置
练习161夹击
练习162攻守转换时的防守
练习163保护限制区
练习164脚步移动夹击
练习165对向内线高吊传球的协防
练习166造成对手带球撞人
练习167阻挠向内线传球
练习168对拉空一侧进攻配合的防守
练习169一对一全场防守
练习170防进攻队员从强侧向弱侧切入
练习171协防
练习172防弱侧向强侧切人
练习173夹击与轮转防守
练习174强迫外线投篮
练习175防中锋接球
练习176防守高位中锋
练习177五对五对抗中防守中锋配合
练习178五对五防守中的二对二
练习179五对五防守中的三对三
练习180防守掩护
练习181掩护与防守
练习182切断掩护
练习183绕过战术
练习184从防掩护突然变“夹击”
练习185防守快速反应
练习186利用“挤过”防掩护配合
练习187防掩护的“穿过”配合
练习188协防
练习189向外挤压与轮转换防
练习190换防、夹击及轮转
练习191跨出堵截与滑步换防
练习192防守低位掩护
练习193防守1--4进攻战术
练习194防守中锋底线的交叉掩护
练习195前后落位防守接紧逼防守练习
练习196有信号的三防三练习
练习197二防三接一防二练习
练习198连续三防三练习
练习199攻中有防的一防二
练习200加追防的快速三防三
练习201五对五攻守转换
练习202防底线掩护
练习203内线对空切的防守反应
练习204争抢篮板球与快攻反击
练习205制造夹击陷阱与轮转补防
练习206收缩与轮转式防守切人者
练习207球落场角的联防防守
练习208随球转移的反应与调位
练习209将球逼向特定区域的防守配合
练习210阻止突破的防守配合
练习211对外线掩护进攻的防守
练习212外围三防四练习
练习213全场二对二攻防练习
练习214三加一防四半场对抗
练习215全场四对四盯人紧逼
练习216得分后的紧逼
练习217防守二对三一
练习218攻转守全场区域紧逼战术
练习219在区域紧逼中设置“陷阱”
练习220三对二连续夹击练习
练习221边线夹击
练习222区域紧逼防守中的轮转换位
第六章抢篮板球
第七章界外球训练