徒手力量训练：系统打造受用终生的力量 外皮破损，内容全新

图书标准信息

• 作者 丹尼 卡瓦德罗 著；赵康 译
• 出版社 北京科学技术出版社
• 出版时间 2020-03
• 版次 1
• ISBN 9787571403690
• 定价 69.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 188页

【内容简介】

这是一本指导你如何变得强壮、如何保持强健体魄的自重健身书籍。

 

在本书中，阿尔?卡瓦德罗和丹尼?卡瓦德罗兄弟提供了一套精简而有效的16周训练计划，帮助自重健身爱好者成就非凡的力量。该计划由易到难分为4个训练阶段，搭配精美彩图讲解了自重健身核心的35种技术动作，并提供了科学的进阶指导及评估方法。无论健身新手还是达人，都能找到提升自身水平的*佳方案。 

 

此外，本书还包含了独具特色的 “保持强壮”指导内容。卡瓦德罗兄弟介绍了更富挑战性的单人练习、伙伴式练习及锦上添花的训练计划，并从技术、营养和心态等多角度解答了健身爱好者常见的疑问及关心的问题，帮助健身者不断锤炼力量、超*自身极限，在变强之路上走得更远。

 

【作者简介】

阿尔 卡瓦德罗和丹尼 卡瓦德罗兄弟是享誉世界的徒手体操大师和训练专家。卡瓦德罗兄弟撰写了多部具有国际知名度的健身书。他们登上了包括《纽约时报》（The New York）和《男性健康》（Men’s Health）在内的众多出版物，并且是健美运动（Bodybuilding.com）网站及《训练》（TRAIN）杂志的定期撰稿人。作为龙门出版社渐进式徒手体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级讲师，阿尔和丹尼走遍世界，把自重力量训练的知识和技术传授给运动员、职业教练以及来自各行各业的健身爱好者。

【目录】

第一章  变得强壮

 

引言：建造你的新家

 

热身

 

阶段一：打地基

 

阶段二：砌墙

 

阶段三：浇筑钢筋混凝土

 

阶段四：安装玻璃幕墙

 

 

第二章  保持强壮

 

引言：终点即起点

 

向阿尔发问

 

丹尼的“要”和“不要”

 

锦上添花的练习

 

锦上添花的训练计划

 

伙伴式练习

 

 

第三章  额外奖励

 

引言：活在当下

 

无须多言，去做吧！

 

沉没成本谬误

 

内在的力量

 

体操运动员式身体

 

打造属于你的“健身房”

 

深蹲进行中

 

练就6块腹肌的6个秘诀

 

我在这里步行！

 

治愈力

 

有史以来最好的激励法

 

 

关于作者