清肠道：饮食+排毒+运动
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四川成都
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作者赵迎盼
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518437177
出版时间2022-04
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价49.8元
货号29387338
上书时间2024-07-23
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商品详情
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【内容简介】:
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【目录】:
第 1 章 “肠瘦”才能长寿
001 招 不可思议的“肠识”
002 招 小肠吸收营养
003 招 大肠排泄废物
004 招 肠液负责营养转化
005 招 肠道菌群主宰肠道健康
006 招 人体的“加油站”
007 招 人体的免疫器官
008 招 人体的“排污厂”
009 招 人体第二个“大脑”
010 招 不良生活xi惯伤肠道
011 招 冰箱不是保险箱
012 招 这样喝水护肠道
013 招 吃好早餐，唤醒肠道活力
014 招 营养午餐，肠道能量足
015 招 晚餐从简，肠道负担轻
016 招 荤素搭配，肠道不累
017 招 不留宿便肠健康
018 招 万病始于肠
019 招 测测你的肠道年龄
020 招 肠年轻，人就年轻
021 招 老年人：饮食调理
022 招 上班族：加强运动
023 招 年轻人：重视体检
024 招 保护儿童：适度清洁
第二章 肠道喜欢的食物
025 招 膳食纤维，肠道的“扫把”
026 招 益生菌，肠道“卫士”
027 招 益生元，调理肠道菌群
028 招 B 族维生素，排毒小能手
029 招 酶，促进肠道代谢
030 招 硒元素，清除自由基
031 招 糙米：调节免疫力
032 招 荞麦：消毒抗炎
033 招 赤小豆：利湿减肥
034 招 绿豆：解毒、降脂
035 招 豌豆：通利大肠
036 招 燕麦：肠道“清洗工”
037 招 玉米：预防肠炎
038 招 芋头：保护肠道
039 招 红薯：通便排毒
040 招 胡萝卜：利膈宽肠
041 招 秋葵：修复肠黏膜
042 招 木耳：肠道的“洗涤剂”
043 招 大白菜：通利胃肠
044 招 西蓝花：预防结肠癌
045 招 海带：肠蠕动“加速器”
046 招 金针菇：促进肠道蠕动
047 招 香菇：有助于减肥
048 招 大蒜：解毒、止泻
049 招 韭菜：“洗肠草”
050 招 洋葱：双歧杆菌的爱
051 招 芝麻：润肠通便
052 招 松仁：润肠通便
053 招 杏仁：消积食
054 招 香蕉：“快乐”水果
055 招 火龙果：清热、通肠
056 招 苹果：肠排毒“仪表”
057 招 草莓：促进消化
058 招 酸奶：调节肠道菌群
059 招 奶酪：含有乳酸菌
060 招 纳豆：预防大肠癌
061 招 泡菜：含有肠道有益菌
第三章 常见的肠道问题及调理
062 招 腹泻有哪些危害
063 招 引发肠道感染的原因
064 招 急性腹泻的症状及诱因
065 招 急性腹泻的对症食谱
066 招 慢性腹泻的症状及诱因
067 招 慢性腹泻的对症食谱
068 招 避免食物中毒
069 招 腹泻患者如何调理
070 招 便秘的症状及分类
071 招 便秘的危害
072 招 导致便秘的因素
073 招 便秘患者如何调理
074 招 4 款排毒益肠食谱
075 招 肠胀气的诱因
076 招 缓解肠胀气的运动
077 招 食物不耐受
078 招 食物过敏
第四章 肠道细菌的秘密
079 招肠道里的细菌
080 招人体的“健康工厂”
081 招 为何会“水土不服”
082 招 肠道菌群与自闭症的关系
083 招 为什么“喝水都会长胖”
084 招 肠道菌群失调的影响
085 招 肠道菌群的分类
086 招 双歧杆菌，人体健康卫士
087 招 乳酸菌，改善肠道菌群
088 招 肠球菌，肠道内的“投机者”
089 招 大肠杆菌，肠道中的“墙头草”
090 招 沙门菌，引发食物中毒
091 招 志贺菌，引起细菌性痢疾
092 招 益生菌并非多多益?
093 招 益生菌产品不是药物
094 招 这些情况可服用益生菌
095 招 补充益生菌，要看3 点
096 招 常食豆类发酵制品
097 招 多食牛奶发酵品
098 招 母乳喂养，有菌喂养
099 招 阑尾，有益菌的储存库
100 招 要长寿，一周2 次肉
101 招 你的肠道会说话
102 招 请远离这些食物
103 招 药物不可滥用
第五章 粪便和屁是健康的晴雨表
104 招 粪便干重有1/3 是细菌
105 招 肠道好，排便就不是事
106 招 肠道的“书信”
107 招 大便颜色异常
108 招 大便有异物，说明生病了
109 招 这种大便预示大肠癌
110 招 为什么会臭气熏天
111 招 这样做，排便通畅
112 招 千呼万唤“屎”出来
113 招 一个小凳子，解决大问题
114 招 大便出血，需要重视
115 招 排便不顺畅，按压水分穴
116 招 大便黏腻不爽，有湿热
117 招 4 种腹泻，可中医调理
118 招 婴儿大便全知道
119 招 关心自己的“屁事”
120 招 3种食物，减少肠道排气
121 招 憋屁危害大
122 招 完全不排气，更需重视
第六章 肠道检查很有必要
123 招 肠道检查有哪些
124 招 长期便秘，需要注意
125 招 肠镜是怎么做的
126 招 重视肠癌的筛查
127 招 一项能救命的检查
128 招 哪些人建议做肠镜
129 招 肠镜检查优势多
130 招 有没有无痛的肠镜检查
131 招 3个技巧，做好肠道检查准备
132 招 肠镜检查后的注意事项
133 招 哪些人不适合做肠镜检查
第七章 常见的肠道疾病
134 招 什么是肠易激综合征
135 招 肠易激综合征的典型症状
136 招 肠易激综合征的病因
137 招 常见的肠炎
138 招 肠炎的典型症状
139 招 “三步走”调理急性肠炎
140 招 当心肠息肉
141 招 肠息肉的典型症状
142 招 肠息肉的诱因及调理
143 招 可怕的肠梗阻
144 招 肠梗阻的诱因
145 招 发现肠梗阻怎么办
146 招 十二指肠溃疡危害大
147 招 十二指肠溃疡的典型症状
148 招 十二指肠溃疡的诱因
149 招 复合性溃疡是什么
150 招 复合性溃疡的饮食要点
151 招 复合性溃疡的诱因
152 招 痔疮是什么
153 招 痔疮的典型症状
154 招 痔疮的诱因
155 招 预防痔疮的2 个小妙招
156 招 肠癌需防范
157 招 肠癌有哪些征兆
158 招 肠癌患者如何护理
第八章 中医调理肠道
159 招 十二时辰养生法
160 招 卯时护大肠
161 招 大肠经的经络位置
162 招 “五更泻”如何调理
163 招 晨起一杯水
164 招 疏通大肠经，美容抗衰老
165 招 按摩大肠经
166 招 未时保养小肠
167 招 小肠经的经络位置
168 招 小肠经的妙用
169 招 拍打疏通小肠经
170 招 实秘或虚秘？便秘也分证型
171 招 腹痛、便秘，这样按摩
172 招 人体自带的“通便神器”
173 招 两款中药食养方
174 招 急性腹泻，按摩梁丘穴
175 招 慢性腹泻，按关元穴、气海穴
176 招 肠胀气，按摩天枢穴、中脘穴
177 招 腹部按摩，增强胃肠动力
178 招 痔疮的中医调理
第九章 运动调理肠道
179 招 运动对肠道的好处
180 招 运动的注意事项
181 招 胃肠不好，试试慢跑
182 招 跳一跳，肠道好
183 招 太拳，健胃肠
184 招 五禽戏，调理胃肠
185 招 腹式呼吸法
186 招 清晨起床，拉伸脚踝
187 招 扭肩运动，牵拉腹部
188 招 肩部拉伸，缓解腹胀
189 招 扭腰练xi，预防便秘
190 招 坐姿脊柱拉伸，适合久坐者
191 招 卧式扭转，促进肠道蠕动
192 招 深蹲，锻炼腰部肌群
193 招 胸膝卧位，可缓解痔疮
194 招 仰卧抬腿，消除便秘
195 招 髋关节运动，提升排便力
196 招 脊椎运动，牵拉腹部
197 招 屈伸弯腰，缓解久坐疲劳
198 招 臀桥式，改善便秘
199 招 金刚坐，有助于消化
200 招 伸展侧腰，肠道拉伸
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