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别用情绪控制我

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四川成都
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作者李勇 王永峰

出版社中华工商联合出版社

ISBN9787515837062

出版时间2023-09

装帧平装

开本16开

纸张轻型纸

定价49元

货号29609055

上书时间2024-07-18

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品相描述:全新
正版全新
商品描述

编辑推荐】:

情绪是人心中的一片海洋,会泳者险中重生,迷失者自我埋葬。生活无法时刻如人所愿,无论是鸡毛蒜皮的琐事,还是突如其来的意外打击,都会带来情绪上的波动。而情绪管理的本质,不是压抑情绪,或是以某种方式将负面情绪彻底消除掉,而是在理解和完全接纳自己情绪的前提下,保持理性的思考,不让情绪影响自我决策。



内容简介】:

本书是一本面向大众的心理自助书籍,作者结合自己的专业知识科学严谨又通俗易懂地讲述了柔顺情绪的九种方法,条理清晰整齐,内容深入浅出,论述常常会引起读者共鸣,每章内容结束后还附有自我训练的练习题,简单易操作,让问题的解决不在理论中拖延,而是立竿见影地实操起来。相信本书一定会对为饱受情绪困扰的读者带来新的改变。



作者简介】:

本书作者李勇,男,1982年生,山东莱芜人,浙江农林大学暨阳学院副教授,国家二心理咨询师,曾就读于东北师范大学心理学系,致力于心理健康教育工作与研究,主持及参与省部、厅局课题多项,公开发表文章20余篇,出版《性格心理学》《儿童左右脑智力开发》等图书,参编心理健康教材2部,《校园心理》审稿专家。


王永峰,男, 1981年生,吉林通化人,曾就读于东北师范大学,吉林省省科研骨干教师,出版学术专著多部,发表学术论文10余篇,参编高校教材多部。主持参与国家教育bu和省教育厅课题10余项,获吉林省第十一届教育科学优秀成果奖等省奖项10余项。



目录】:

章 


正视消情绪


接纳此刻的状态,情绪只是暂时性的


01 
人与情绪的关系,比情绪本身更重要  //003


02 
消情绪的存在不是为了让生活更艰难  //006


03 
逃避消情绪时,我们到底在逃避什么  //010


04 
越是否定逃避,遭受的痛苦就越多  //013


05 
改变描述方式,把自己和情绪区分开  //016


06 
理智战胜不了情绪,情绪才能战胜情绪  //018


07 
对自我了解越深,越不容易被情绪左右  //020



自我训练】:认识并体验情绪的本质  //022


第二章 


改变解读方式


困扰你的不是事情本身,是你对事情的看法


01 
消情绪的背后,往往藏着非理性信念  //024


02 
情绪ABC理论:认知决定了情绪和行为  //027


03 
改变错误归因,跳出习得性无助的怪圈  //030


04 
可能发生的坏结果,不代表一定会发生  //032


05 
撕掉“标签”,用成长型思维看待自己  //035


06 
非黑即白?这种不合理信念要改!  //038



自我训练】:检视你的“情绪雷区”  //040


第三章 


拒绝精神内耗


适当过滤思绪,别为无意义的事消耗自己


01 
愤怒是有价值的,但不是用在无聊琐事上  //044


02 
你不是他人生活的焦点,别高估自己的真实影响  //046


03 
别人对你的看法,和你的价值没关系  //049


04 
拼命地讨好,换不来别人的“好”  //052


05 
拒绝那些让自己勉为其难的请求  //055


06 
热衷于虚荣和攀比,只会惹来烦恼  //058


07 
把关注点放在1%的美好事物上  //060


08 
经营“人设”是一件耗费心力的事  //062



自我训练】:减少自我关注  //065


第四章 


给予自我同情


停止自我攻击,像善待朋友一样善待自己


01 
生而为人,我们都需要自我同情  //068


02 
即使不够优秀,你仍然值得被爱  //072


03 
每一个真实的人都有自己的“胎记”  //074


04 
由衷地相信并对自己说——我很重要!  //076


05 
停止内在的批判,真实本就有好有坏  //079


06 
奔跑的你值得敬畏,累了的你更值得善待  //082


07 
你的所作所为,是你当时好的表现  //084


08 
诚实面对内心的感受,哪怕是恨意  //087



自我训练】:
验证不合理的想法 自我同情  //091


第五章 


调整关注焦点


注意力在哪里,能量就被带去哪里


01 
我们关注的焦点,决定着人生的走向  //094


02 
你凝视深渊的时候,深渊也在凝视你  //096


03 
留意你对自己说的话,尤其是负面暗示  //098


04 
创造心流状态,让身心停驻在此刻  //101


05 
多去觉知美好的事物,摆脱时间焦虑  //103


06 
每天5分钟,让冥想成为一种生活方式  //105



自我训练】:
正念饮食,静下心来吃饭  //108


第六章 


合理表达情绪


学会表达情绪,而不是情绪化表达


01 
允许自己和身边人有负面情绪  //112


02 
沟通要在“原生情绪”层面上进行  //115


03 
高敏感的人,怎么说出内心的挣扎?  //118


04 
孩子犯了错,先别急着大吼大叫  //121


05 
培养共情能力,构建深度的关系  //124



自我训练】:
为愤怒留出5秒钟的时间  //128


第七章 


重新思考压力


改变压力观念,以积的情绪应对挑战


01 
压力是一种自然且必要的痛苦  //132


02 
用错误的方式减压,会掉进另一个深渊  //135


03 
找到你的压力源,厘清压力的诱因  //138


04 
孤独无助时,不要一个人硬撑  //142


05 
不同的人生阶段,侧重不同的角色  //144


06 
从紧张中抽离,享受“片刻的放松”  //147



自我训练】:
与自己对话,与身体对话  //149


第八章 


做好精力管理


远离困、倦、乏,精力充沛地过好每一天


01 
体能是精力的基础,直接影响情绪状态  //154


02 
掌握正确的呼吸方式,为身体积蓄能量  //157


03 
靠甜食来缓解情绪,可能会让情绪更糟  //160


04 
睡眠不足的时候,情绪也会变得消  //163


05 
迈开脚步,运动是拯救精神疲惫的良方  //167


06 
找到深层价值,知道自己为什么而活  //170


07 
重视未完成事件,减少精力上的耗损  //173



自我训练】:找到你的满足时刻  //176


第九章 


掌握情绪急救


识别常见的情绪问题,及时进行心理调适


01 
孤独:消除对社交的负面假设  //178


02 
内疚:用真诚有效的道歉获取原谅  //181


03 
焦虑:在恐惧与混乱中重拾掌控感  //185


04 
抑郁:调整消认知与反刍思维  //188


05 
哀伤:悲伤才是终结悲伤的力量  //193


06 
强迫:在身心上比强迫症更强大  //200


07 
拖延:用看得见的改变促生行动力  //204


08 
情绪化进食:与真实的情绪建立连接  //206


 



自我训练】:思考对情绪的信念  //209


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