动一动，保健康运动不当问题多发，且易心脑梗，安全运动是原则。战略性机能养生动作、官能性增强动作
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四川成都
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作者王涛，高玉琪 编著
出版社中国人口出版社
ISBN9787510152320
出版时间2021-12
装帧平装
开本16开
纸张轻型纸
定价35元
货号29307593
上书时间2024-07-18
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商品详情
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【编辑推荐】:
5000年来，东西方动养生的精华总结。简单易行，行之有效！床头椅上，随时随地解决健康问题。由表及里，养生动作共有五件套，它逐渐深入，缺一不可，在本书中构成了动养生的完美整体。
您每天都在为工作繁忙没功夫健身而烦恼吗？
您正在为日渐显现的轮胎腰及啤酒肚而犯愁吗？
您总是在为没有毅力坚持健身计划而懊恼吗？
您在为您的居室太小没地方锻炼而烦恼吗？
您在为亚健康而烦恼吗？
《动一动，保健康》为您解烦忧。
本书的理念：随时随地做运动，时时处处保健康。
《动一动，保健康》是医学博士谈健康系列图书中的一本，已由中国人口出版社正式出版发行，适合在办公室工作的上班一族阅读使用，同样，没有户外运动习惯的人，甚至腿脚不便的人都可找到适合自己的动作，可以说，只要一个人还能动，他就能从本书中找到自助健身的方法。本书凭借医学博士掌握的深厚专业知识为您讲解日常健身的先进理念，其中设计了很多科学实用的健身小动作，能在办公室、公交车站、家庭休闲时轻松完成，只要你有空闲的时间，不需空间，不用刻意去做，你即可达到理想健身的目的。这是您走向健康之路的图书。
记住：《动一动，保健康》助您：时时做运动，天天保健康。
《动一动，保健康》是传统养生方法与现代健身理念的完美结合,其中的“健康功效”让您选得清楚，“健康原理”让您炼得明白，“操作方法”让您学得到位，“专家提示”让您动得安全。
从头到脚，不同情况不同方案，小动作给您健康和活力！从内到外，不同病患不同动作，小动作让你避过健身雷区！这本书次提出弹腔养生（拍打或敲击颅腔、胸腔、腹腔、耳腔及口腔等部位，以起到刺激脏器和重要神经丛的作用的一种养生方法）的重要性，与经络按摩同等重要！次提出机能养护的动作概念，提升动作养生层次！次提出由表及里的动养生五件套，给动养生分清了层次。本书还shou次提出了呼吸是类运动，其他感官运动是第二类运动，机能类动作是第三类运动，有氧运动是第四类运动。
这本书为不同人士拟定了体贴详尽的动作配方，本书为您讲解日常健身的先进理念。
对于使用者来说，本书有以下特点：
1.简单方便，易于掌握：无论您是健康人，还是病人；无论您是老年人，还是青年人，只要能够按照要求进行练习就一定能够取得良好的健康效果。
2.自我为主，主动锻炼：这些动作练习不需要借助他人的帮助，不依靠外界物质的作用，而运用自我的能力运动肢体、调节情志、改善脏腑功能及代谢水平，以达到防病保健、益寿延年的目的。
3.动静结合，形神兼养：本书提供的养生小动作动以养形，静以养神，动则强壮，静则长寿，两者相互兼用、相互促进。
【内容简介】:
同您读到的其他关于动养生的任何一本图书都不同，本书不是简单的动作罗列。本书的价值在于以下几点：
1.本书搜集了非常多的小动作，并深入分析了他们的作用、特点，进行了总结归纳及合理的分类，它让我们对流传数千年的动养生有了一个全面而清晰的认识，可以说结构清晰，脉胳清楚。有助于您更明白地进行动养生。
2.中国传统的动养生可以分为两类：导引类和按摩类。例如，导引类，就好比当你伸开五个手指，尽力伸展、弯曲，这种肢体向外的动作，称为导引。你伸开两个指头，去抚摸另两个指头，或者你用这只手去按摩另一只手的穴位，这种通过手或者器具向内对身体施加影响的，称为按摩。按摩是种什么情况呢？他是通过外在对内在的刺激而实现治病目的的，身体实际上是被动的。导引是什么情况呢？他是通过身体内部运力伸展，从而对经络或器官施加影响，达到保健、强化器官功能的目的，身体是主动的。比较一下你就知道，如果你随意按穴位，按摩，你可能达到治病的目的，但也可能给自己按出病来。如果你做导引，身体通过导引实现更流畅地行气血的目的，只要你不产生劳累，你不可能给身体导出病来。所以，导引比按摩安全。
3.动作分为小动作和运动，小动作就是那种不用离开地的动作，运动则是迈足走出去或不停迈足的动作，小动作也可能动足，比如本书中我们将太拳也归入小动作，因为他的运动范围小。你在椅子上伸伸腿，不能叫运动，叫小动作。运动不当的反作用很明显，比如会产生运动自由基，令人早衰、关节疼、肌肉损伤等，但小动作不会，你在椅子上伸伸腿，做几个动作，不会有这些反作用。
4.过去人们做动作，就是为了治病、强身，其实这都是次要的。做动作的主要作用是维护和增强身体的机能，比如我们的心脏健康，血液循环流畅；然后是增强器官的功能，比如使我们的眼睛明亮视力好；然后才是强化肌肉，后才是塑形，才是治病。小动作能治病，其实这个治病还是归结于条，强化身体机能，身体机能强了，病自然好了。所以说，这本书告诉我们，通过小动作强化身体机能是重要的。
5.过去我们讲到动作的时候，就是武术动作、瑜珈动作，然后就是经络按摩、找穴位，其实，按摩类动作有“五件套”：搓肤、拍肌、弹腔、敲骨、按穴，由表及里，这是完整的五件套。而且，这五件套越往里疗效越高，但风险也越大。穴位固然神奇，可也很难掌握，而搓肤、拍肌则很容易掌握，风险相对小很多。
6.本书中选择了各类动作，既有导引类也有按摩类，既有小动作也有体育运动，可以说，我们给了读者一个非常全面的选择，读者可以根据自己的现实需要，选择适合自己的动作或运动。
后，本书中内容有一些重叠的地方，因为我们从不同的角度，不同的情况做出的动养生方案。另外，有一些动作可能也应该出现在本章中，但却在另一章出现了，于是这一章就不再出现。对于本书中的这些情况以及其他的一些情况，读者要灵活阅读。
【作者简介】:
2021年堪称中国文化的王子居年，这一年中，他的《龙山》获得了很多纪录。《龙山》创造的纪录我们可以分为两类，一类是在平台上创造的现实纪录，如在天涯获得的点赞率，在所有具诗学版块的四家国媒里获得精华比的各种纪录（喻诗学因《龙山》而有，是《龙山》的一部分），第二类是它本身在文化、文学上创造的纪录，如其在喻诗的33个左右的维度上，几乎每个维度都创造了纪录，达到并超越了单句七字“一字一修辞，一字一诗境，一字双隐喻”的境。
早在2019年初，产生喻诗学的《龙山》，就在天涯论坛取得了论坛高达90%的有值点赞纪录（可看网上《四千年来诗，王子居33维龙山的纪录和传奇》）。在诗歌史上，《龙山》和它产生的喻诗学所创的纪录可能会超过百种。
在传媒的诗歌版块，《龙山》及喻诗学取得了日加精3贴的日加精纪录，以及占5个版块年精华一半的纪录，还有诗学版块过去十年时数比10倍的纪录……
他在喻医学、养生学领域的成就还未被公开评价。王涛是他的本名，养生学家、医学理论家及科普作家、33维大诗人、文学理论家、文字学家、修辞学家、博学家、管理学者，中国独有的喻学和演学基础理论体系的建立者，国学研究领域的创新突破性人物。
曾主持多位医学博士、主治医师编撰并主笔创作《中国养生文化》《医学博士谈健康》等系列医学图书，主笔创作十余部优秀养生、医学类图书。
2007年，以阴阳平衡为喻创立了平衡喻医学、养生学理论体系，出版《决定健康的八大平衡》。2009年，创立国喻养生学理论体系。同年创立动养生学理论体系，初步创建东方传统呼吸术理论体系。2016年创作出版《你的呼吸还好吗？会呼吸才能不生病》，完善了东方传统呼吸术的传承经验和理论。2015年发现喻学，2016年底建立喻学基础概念，2017年发现演学并创立喻演论，对中国文明的各个方面重新进行了演绎和升华。2017年运用喻文字的理论创作出版了《论语原解》，纠正了历代国学大家的诸多错解。2018年出版《古诗小论》，初步讲解了喻诗学、诗演论、多维诗境论，出版《局道》揭示了局演论。同年出版《大秦帝国》《你的呼吸还好吗》《职业三字经》。
2019年出版《天地中来》《喻文字：汉语言新探》，揭示了局演论、诗演论、喻诗学、德演论、智美性演论、喻文字学等基础理论知识。2018年初步创立喻医学的理论体系并于2019年出版《平衡的才是健康的》，喻医学大改变了“中医学没有科学依据和理论基础”的错误认知，赋予中医学全新的理论依据和哲学内涵，给中医学提供了更好的认知和发展工具。依据喻的方法，他提出天道圆行论是中医学的根本和核心，建立体演论，丰富、升华了阴阳和五行的基本理论，提出了以象涵理和理数象性四位一体的中医学理论，及中医数理之多相贯通、天人之同物同理同时律动等中医学理论，对近代学者提出的取象比类等中医学概念提出了质疑和纠正。2021年出版《十秒入戏》，创立了喻的社会心理学，同年出版《古诗小论2》《唐诗小赏2》《喻诗浅论》《龙山》，创立了喻诗学和喻修辞学、多维文学理论，同年，喻诗学发布于所有具诗学版块的四家媒体平台并获加精。
其他出版著作有《动一动保健康》《决定健康的八大平衡》《职业三字经》《王子居诗词》《给男孩的古诗词》《唐诗小赏》《读你千遍也不厌倦》《中国史上的忠诚与背叛》《喝好健康来》《发现唐诗之美》……
2014年末，由中国言实出版社、中国纺织出版社、北京万卷联合开展“寻找美七律，王子居挑战杜甫强七律”的活动，由四所院校千余学生参与。成为个勇于挑战杜甫、李商隐强七律和王维强五绝而不败的诗人。
创造阿法狗学习和教学法，给语文的教育和学习以全新的思路和启发。
他擅长养生概念和方法的诠释和发现，能赋予古老养生方法以全新视角和思路。提出诸如胎儿卧呼吸法，填补了东方养生术的空白，提出呼吸质量是睡眠质量的关键，从而使我们对睡眠的研究有了更新的方向。提出对呼吸肌的重新认识，即人体的全部肌肉都应参与呼吸，并提出呼吸质量决定于肌肉的参与量，他提出呼吸术的根本原理在于呼与吸的自动平衡，令我们对呼吸锻炼更容易入手，他对东方传统呼吸术中的各种方式做了更为全面和系统的归纳和评判。针对雾霾问题，他提出了腹不纳气的呼吸困境理论。
在动养生方面，他提出了肤肌腔骨穴的动养生五件套，并提出了蛇形波浪动的全新动作，提出诸如善作意外动等重要理论……
【目录】:
《动一动，保健康》阅读指南
章 超越体育运动的健身良药
现代医学认为运动是健康四大基石之一，但我们对于运动的认识存在严重的误区，运动有许多种，我们平日说的运动就是体育运动，或者有氧运动。从运动来看，如果运动要分四个层次，那么，呼吸运动是层次；其他感官的运动是第二类层次；机能类微小动作，包括按摩经络的触按动作，是第三层次；而有氧运动及无氧运动是第四层次。和第二层次可以合并为感官运动，这样也可以分三个层次。
你shou先要做呼吸运动，然后做微小动作，后才是去做适度的有氧运动。对于促进身体的健康来说，呼吸运动和微小动作的功效是超越体育运动的，其中微小动作独有的对身体机能和器官功能的促进作用，更是体育运动所不能代替的。
动作虽小，大益健康........................................................................... 2
小动作与中医的全息论........................................................................ 3
用小动作激活机体免疫力.................................................................... 5
小动作——运动不足者的良药............................................................. 6
小动作是心灵的良药........................................................................... 7
老来补不如现在动............................................................................... 8
疲倦源于缺乏运动............................................................................... 9
并非是大量运动使你长寿.................................................................. 10
长期剧烈运动危害大........................................................................ 11
突击锻炼更伤身................................................................................ 13
温和运动适宜................................................................................ 14
第二章 动作健身总指导
我们要对种类繁多的健身运动做一个整体的把握，不能用片面的思想去指导健身，比如有的人将健身运动简单化，认为自己每天只要爬爬楼梯，就足够达到健身的要求了。实际上，爬楼梯只是进行了有氧运动而已，他只促进了身体的一个重要方面，虽然对健康有利，但还是远远不够，必须配合其他的动作才行。
要想有效地健身，必须懂得各种动作的搭配。
shou先，要懂得哪些是有益于身体机能提高的动作；其次，要掌握增强或维护器官功能的小动作；再次是有氧和强化运动；后，以减肥及美体为目标的塑形运动才成为我们更进一步的追求。要知道，健身的目的是保持身体机能的正常、高效。只是片面追求减肥、美体效果的运动是不可取的，同样的道理，单纯地追求肌肉发达，身体强壮的运动也是不科学的，因为这样的运动会对身体的机能平衡产生危害。
好的健康动作搭配是什么呢？
，保证身体机能健康的动作。
第二，做一些适当的器官功能增强类的保健动作。
第三，有些人可再增加以强壮肌体或塑形美体为目的的动作。
如果有特殊的身体情况，比如疾病，或者体质偏弱，则应采用温和动作来实现保健强体，等身体强壮后再进行更多的有氧运动和强肌健体性的运动。
多项运动相结合才能全面健身........................................................... 18
运动八要素的合理搭配..................................................................... 18
警惕健身误区.................................................................................... 20
警惕运动中出现的危险...................................................................... 23
普拉提等高难度动作别自己练........................................................... 26
只凭食物不能满足身体必需的热量.................................................... 27
坚持健身原则不动摇......................................................................... 28
运动因人而异.................................................................................... 29
需暂停运动的反应............................................................................ 31
不同年龄的不同健身配方.................................................................. 32
老年人要注意科学健身...................................................................... 36
早晚健身动作配套指南...................................................................... 38
一年四季健身指南............................................................................. 40
假日健身新概念................................................................................ 44
不同病情的健身方法......................................................................... 45
孕妇自我保护的动作指要.................................................................. 49
第三章 由表及里动养生五件套
在动作健身中，我们过多地强调了经络的神奇。实际上，动养生中还包括触健康，顾名思义它是用手指或手掌，或其他器物以不同方式接触身体的某一部位的“小动作”。触健康从里到外有五件套，穴位按摩只是其中的一件，其他四件也同样重要，缺一不可。
搓肤做为触健康的道工序。
拍肌做为触健康的第二道工序。
弹腔做为触健康的第三道工序。
敲骨做为触健康的第四道工序。
按穴做为触健康的第五道工序。
先要五件套圆满，动养生才圆满。
温柔的抚慰——搓肤......................................................................... 54
激发抵抗力——拍肌 ........................................................................ 56
和谐生命的乐音——弹腔.................................................................. 59
骨头的爱——敲骨......................................................................... 63
神秘的经络电波——按穴.................................................................. 66
第四章 机能养护——钻石动作
机能养护动作属于东方古老养生学的领域。东方的养生动作与西方的健身动作的区别非常明显：东方养生学中的养生动作，从表面上来看，都是小幅度动作，相对来说是非常轻柔、细致，无剧烈运动。可以说，东方养生学更像是精致的工笔画，非常讲究，每一个步骤的细节都非常精准，包括如何做、作用在哪个点（如穴道）、作用几下，用多大的力道，用快还是慢的节奏，甚至在数量上也有明确的规定。
东方养生学对于数量的控制是非常讲究的，这主要来源于周易、五行，及其他许多中国特有的传统学说。比如中医中叩齿讲究叩36下、24下，捶背讲究360下等，这些数字都与大自然的气象周期有关。
东方，特别是中国的传统养生学中的动作，其针对性非常强，目的非常明确。如养耳的动作、养眼的动作、健肾的动作……从外在的四肢五官到内在的五脏六腑，都有相对应的保健动作。
从深度上来看，东方的养生学更加注重机能的养生，讲求养护先天之气，以及人的精、神，这些动作着眼点在于养护身体的完美机能，而不是单纯地为了强健体格。东方养生学希望把身体养护到的状态——更像少年时期甚至儿童时期的身体。一般而言，东方的养生学对机能的养护不追求肌肉的发达和力量的强大，不希望锻炼出肌肉坚硬的身体，反而希望锻炼出柔韧的甚至是柔软的身体，如同婴儿的身体那样。
右肋卧——决定生命的1/3................................................................. 78
对身姿要求的禅者坐.................................................................. 80
蛇形波浪动——每块肌肉的联动........................................................ 82
动静均衡的太圆............................................................................. 83
重视注意力操作的经行...................................................................... 84
深呼吸吐纳...................................................................
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