妈妈的产后瑜伽

图书标准信息

• 作者 [日]卡亚树；朱伟丽
• 出版社 重庆出版社
• 出版时间 2021-08
• 版次 1
• ISBN 9787229145460
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 132页
• 字数 165.000千字

【内容简介】

《妈妈的产后瑜伽》是一本针对孕妇和产后妈妈群体的书。本书为大家介绍让歪曲的骨盆恢复原位、让松弛的腹部变得紧实、让酸痛的肩胛骨恢复常态的瑜伽锻炼方法。书中还配有详细的步骤图片，能够让读者更加直观地看到瑜伽动作，有很强的操作性，有如一对一的指导教学，让读者更加精准掌握动作要领不出错。

【作者简介】

作者简介：卡亚树，女，IT工作者，致力于将瑜伽加入育儿生活中，在日本各地介绍“产后妈妈带宝宝做瑜伽”的方法。

 

译者简介：朱伟丽，女，高校教师，从事日语翻译十余年，主要译作有《人间失格》《女生徒》等。

【目录】

前言
  全书的使用方法
1 励志比产前更漂亮
  产后身体“松弛”“不正”“变宽”是为什么呢？
  产后新妈压力超乎想象
  产后骨盆复位瑜伽·让你比产前更漂亮！
  只要活动骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可！
  三个可一举消除产后烦恼
  产后骨盆复位瑜伽全计划
  专栏愉快地练瑜伽的诀窍
2 瑜伽的基本和呼吸法
  你也是采用这些“错误”带孩子的吗？
  注意潜藏在你的生活惯里的坏毛病
  基本坐姿(安乐坐)
  基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸)
  基本站姿(山式站姿)
  身体收紧保持正确
  增强因生产而衰弱松弛的骨盆底肌
  注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸)
  热身运动
  放松运动
  歪斜松弛放松自我检查身体
3  产后瑜伽①骨盆篇
  端正骨盆让你恢复优美身姿
  你的骨盆在什么位置？
  套
  放松猫式和牛式
  调整卧英雄
  收紧新月式
  第二套
  放松交侧倒双腿式
  调整牛面式
  收紧幻椅式
  第三套
  放松开脚前屈式
  调整婴儿式
  收紧女神式
  专栏让我们开始有瑜伽陪伴的育儿生活吧
4  产后瑜伽②腹部篇
  产后大肚腩的罪魁祸首竟然是这个？！
  矫正，消除大肚腩！
  套
  放松半桥式
  调整船式和桌式
  收紧除风式
  第二套
  放松伸展体侧式
  调整屈膝贤者式
  收紧伸展体侧&三角式
  第三套
  放松眼镜蛇式
  调整身体后倾式
  收紧趴地撑肘直立
5  产后瑜伽③肩胛骨篇
  活动第二骨盆——肩胛骨，提高身体代谢功能
  活动肩胛骨的基础知识
  套
  放松放松肩胛骨
  调整猫伸展式和摇头摆尾式
  收紧婪雄式
  第二套
  放松活动肩胛骨式
  调整鸽子式
  收紧板式和瞩错蛇式
  第三套
  放松伸展胸部手臂转动式
  调整半犬式
  收紧下犬式
  专栏想要孩子爱笑，妈妈要常保持笑脸
6  针对产后不同烦恼的瑜伽
  自我调整骨盆变形1
  自我调整骨盆变形2
  消除骨盆堵塞，恢复骨盆柔韧
  消除肩·颈·背部的酸痛
  活动肩部·改善
  伸展胸部和体侧
  缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠
  放松肩颈·开胸
  缓解腰痛
  调理腹部周围肌肉群
  产后生活程表
  根据不同烦恼瑜伽一览表
  根据不同目的瑜伽
  专栏让你立刻能变
7  学会关爱自己，快乐地度过每
  放弃不安和焦躁，振作精神
  心静气使心态和
  精神紧张导致呼吸不畅时
  自我按摩放松双脚
  自我按摩放松僵硬的头和头皮
  自我按摩按摩手臂至手指
  自我按摩按摩腹部
  身姿挺拔优美收紧骨盆的行走
  优美抱娃收紧腹肌的抱娃方式
  妈妈和宝宝的芳疗
  如何选择妈妈和宝宝都能使用的精油
  良好的睡眠有助于恢复充沛的精力
  专栏学会犒赏自己，你身边的也会随之变轻松
8  宝宝和妈微笑瑜伽
  让我们开始吧！让宝宝爱笑的瑜伽
  抱着宝宝和他玩耍吧
  做让妈妈和宝宝都爱笑的瑜伽吧
  带宝宝时时刻保持身体端正让你告别不良身姿塑造优美身姿
  和宝宝一起做开发智力的游戏
  专栏爸爸做好从丈夫到父亲转变的心理准备了吗？
  结束语
  产后瑜伽参与者的心声