硬派健身：100卡美食超低卡美食吃出好身材！

图书标准信息

• 作者 斌卡 著
• 出版社 湖南文艺出版社
• 出版时间 2019-11
• 版次 1
• ISBN 9787540493288
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 轻型纸
• 字数 99999千字

【内容简介】

100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！ 
 科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！ 
 不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！ 
 “硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效！ 

【作者简介】

斌卡 
 健身科普作家，硬派健身创始人。 
 作品“硬派健身”系列，曾先后拿下图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。 
 2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯①壹本入选的健康运动类图书。

【目录】

Chapter 1这么吃，能瘦吗？ 
 一、减肥就要管住嘴？ 
 1.节食少吃？下一次更胖的开始！ 
 2.节食少吃，错在哪儿？ 
 3.过度节食，究竟吃多少算过度？ 
 二、变相节食，饮食技巧也不管用 
 1.过午不食，能瘦吗？ 
 2.吃得越多，瘦得越多？真有负卡路里的食物吗？ 
 3.少吃多餐能减肥？没准让你吃更多！ 
 4.摄入＜支出，精打细算卡路里就能减肥？ 
 5.低碳水饮食，可以减肥？ 
 三、低脂？天然？有机？未添加？ 
 有这些标签的食品真的能让人减肥吗？ 
 1.糖/低糖/不添加任何糖？无脂/低脂？这世界不看你没什么，只看你有什么！ 
 2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的！ 
 3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话…… 
 4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技？ 
 5.“有机”食品：没有证据更营养 
 Chapter2这么吃，就能瘦！ 
 一、饮食应当看目的 
 二、（平时吃）日常生活饮食 
 1.你该吃什么，国家都帮你推荐了！ 
 2.DASH饮食：膳食指南的加强版 
 3.这么吃，就能瘦！ 
 三、健身运动饮食 
 1.健身训练期间（前后2小时），请勿摄入脂肪 
 2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥？ 
 3.训后饮食怎么吃？ 
 Chapter 3完美塑形食谱 
 一、平时吃 
 1 全麦面包 
 2 蔬菜团子 
 3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲 
 4 越南春卷 
 5 薄荷牛肉卷 
 6 巧克力 
 7 宫保鸡丁 
 8 肉香圣诞树 
 9 口水鸡 
 10 咸甜豆腐脑 
 11 圣女果烤肉 
 12 丝瓜虾仁 
 13 辣白菜牛肉锅 
 14 上汤菜肉卷 
 二、训后吃 
 1 黄焖鸡米饭 
 2 秘制牛排 
 3 汉堡排 
 4 香菇酿 
 5 香嫩叉烧肉 
 6 麻辣小龙虾 
 7 水煮肉 
 8 冬日双姝 
 9 肉食者比萨 
 10 三杯大虾 
 11 腐皮春卷 
 12 石锅拌饭 
 13 蟹肉玉米饼 
 14 墨西哥藜米饭 
 三、随便吃 
 1 超低脂沙拉酱 
 豆腐酱 
 自制蛋黄酱 
 牛油果酸奶酱 
 2 牛奶咖啡布丁 
 3 美味鸭脖 
 4 香甜爆米花 
 5 水果宾治 
 6 关东煮 
 7 老北京爆肚 
 8 无糖脱脂酸奶 
 9 东洋风味健康叻沙 
 10 牛奶桃胶 
 11 香滑单皮奶 
 12 手撕香辣牛板筋 
 13 四季饮品 
 浓香热可可 
 丝滑奶茶 
 洛神花茶 
 桂花酸梅汤 
 桃子冰绿茶 
 14 酸辣粉 
 15 葱香苏打饼