随时随地轻松健身

图书标准信息

• 作者 卢学周 编
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2009-09
• 版次 1
• ISBN 9787506459051
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 112页
• 字数 77千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 尚锦文化系列

【内容简介】

锻炼未必要去健身房，坐车、上班、遛狗见缝插针，桌椅文件、家居物品都可用，办公室、家就是你的健身房。
抽出三五分钟，现在就开始锻炼吧！

【目录】

身体测试
Part1随时随地健身
起床时
工作日——腰背部伸展
脊椎伸展
转髋练习
休息日——太阳系列
致意
展臂
前屈
勇士姿势
平板姿势
地面致意
眼镜蛇式
顶峰式
武士姿势
体前屈
展臂
致意
等车时
颈部练习
左右伸展
圆圈旋转
腿部练习
站立提踵
单腿平衡
坐车时
清理呼吸系统
胸式呼吸
腹式呼吸
清理调息
清凉调息
眼部运动
上下凝视
左右转动
温暖按摩
腹部运动
举腿收腹
弓背收腹
静力转身
驾车间隙
肩部运动
提沉运动
肩部侧伸
屈肘绕环
手臂伸展
单臂前伸
双臂外展
胸背部伸展
胸部扩张
弓背前伸
牛面式
踝关节练习
前后扭动
旋转运动
做饭时
腰腹部练习
左右摆髋
收腹含胸
“8”字练习
臀部练习
外展运动
站立后踢
腿部练习
内收运动
马步下蹲
遛狗时
腿部练习
跳跃停顿
弓箭步前行
迈步侧踹
站立伸展
头向膝式
腰部练习
三角式
反三角式
屈肘转腰
看电视时
手臂练习
直拳练习
摆拳练习
勾拳练习
腹部练习
船式
骑自行车式
双脚上提式
腰部伸展
侧角式
反侧角式
桥式
平衡能力练习
树式
舞蹈王式
侧平衡式
跪式平衡
腿部练习
单腿伸展
睡觉前
腹部按摩
腹部按摩式
脊椎按摩
猫式
虎式
抱膝滚动
放松
犁式

Part2办公室就是你的健身房
热身123
全身收展练习
关节灵活练习
肌肉预热练习
颈部伸展
拥抱太阳
低头下压
坐姿转身
颈部侧展
侧颈上下看
肩部锻炼
双肩提沉
交替晃肩
肩部划圈
直臂前举
直臂侧举
桌前压肩
双臂后展抻肩
屈肘揽臂抻肩
给手臂“充电”
大臂的“充电”
颈后上举
背后屈肘上举
屈肘下压
直臂压桌
拉桌移动
抬臂够背
前臂的“充电”
小臂前屈
立腕举书
翻腕举书
桌前推掌
挺起胸膛
仰椅直臂上推
扩胸运动
夹胸运动
斜板俯卧撑
魅力背影
直臂下拉背
前倾拉背
坐姿划船
直背前屈
甩掉“腰包”
腹部练习
坐姿屈膝上抬
蜷坐直臂后展
侧坐V形控制
躺椅单腿蜷收
转身单腿蜷收
躺椅四肢伸展
腰部练习
腰部扭转
弯腰起身
侧腰提拉
后仰控制
侧伸懒腰
空转“呼啦圈”
单臂伸展
双臂侧展
动态三角式
腰部画圆
臀部锻炼
顶髓收臀
跪姿后蹬腿
站姿后抬腿
半蹲侧伸展
“二郎腿”侧身转
腿部运动
紧实大腿全攻略
幻椅式
战士姿势
屈伸抬腿
屈膝摆腿
屈膝空蹲
站姿直腿侧摆
大腿后侧伸展
大腿前侧前展
性感小腮全攻略
直腿勾绷脚
弓步脚跟下压
直腿崴脚前压
综合练习
开腿侧弯身
跨步侧转身

Part3把家变成你的私人健身房
用矿泉水瓶来锻炼
手臂练习
站姿臂前弯举
站姿臂前拧举
站姿手臂颈侧推
俯身侧摆臂
肩部练习
俯身水平举
站姿蝴蝶上举
背部练习
俯身拉背
跪姿俯身划船
胸部练习
站姿开合手臂
坐姿推胸
腰部练习
抱头体侧屈
提腰硬拉
用椅子来练习
腰部练习
站姿拧腰
站姿侧摆腰
腰部练习
坐姿前举腿
坐姿蹬车
腿部练习
坐姿前踢腿
坐姿水平举腿
臀部练习
站姿侧蹬腿
用沙发来练习
臀部练习
躺卧提臀
躺卧压膝提胯
躺卧举腿控制
针对全身的练习
正面俯身控制
反撑挺身
利用床来练习
腹部练习
正起仰卧起坐
仰卧举腿
侧起仰卧起坐
背部练习
背式交替举腿
背式两头起
大腿练习
侧卧单举腿
躺卧侧举腿
锻炼结果记录