9小时6腹肌：健力型男计划

图书标准信息

• 作者 车志健 著；徐钰敏 编
• 出版社 广东南方日报出版社
• 出版时间 2014-02
• 版次 1
• ISBN 9787549110254
• 定价 29.90元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 192页
• 字数 178千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《9小时6腹肌：健力型男计划》是由著名的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重+增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！

【作者简介】

　　车志健，香港著名营养师及健身顾问，拥有15年从业经验；于2013年刷新了高尔夫球吉尼斯世界纪录。他在过去十年分别出版过3本体重管理书籍，现在为多本国际杂志撰写健康专栏，每月读者超过50万。车志健在美国夏威夷大学主修营养学，并在当地开始他的营养及健康顾问事业。多年来他已帮助数以千计的人达成自己的健身目标。

【目录】

六个星期后你会……
得到结实和更具线条的男士身形
展现六块腹肌并减少全身脂肪
更健康和更有活力
更有自信

 

 

Part1前期准备1
自我体能评估2
自我测量5
跟踪进度6
设定目标7

 

 

Part2进入训练9
重量循环训练10
你需要的是……11
重要提示12
家庭健身的益处12
认识你的身体14
练前动态伸展15
练后静态伸展17

 

 

Part3循序渐进23
9小时6腹肌健力型男计划24
第1周重量循环训练+修身快餐餐单24
第2周重量循环训练+修身快餐餐单40
第3周重量循环训练+修身快餐餐单55
第4周重量循环训练+修身快餐餐单70
第5周重量循环训练+修身快餐餐单85
第6周重量循环训练+修身快餐餐单100

 

 

Part4健康饮食117
快餐6腹肌饮食法118
快餐也有益120
Brian6腹肌黄金法则121
其他营养的基础知识124
早餐126
了解脂肪含量128
·麦当劳129
·茶餐厅130
·茶楼132
午餐134
·中式粉面136
·茶餐厅137
·茶楼139
·肯德基141
·比萨142
小食144
小食搭配146
晚餐148
·茶餐厅148
·日本料理150
·东南亚食品快餐153

 

 

Part5补充营养155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器156
Part6魅力型男167
利用衣着凸显身形168
男士仪容171
培养嗜好的重要性175