90%的腰痛都能治得好

图书标准信息

• 作者 [日]伊藤和磨 著；张宁 译
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2014-05
• 版次 1
• ISBN 9787553728292
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 176页
• 正文语种 简体中文
• 丛书 "null"

【内容简介】

　　《90%的腰痛都能治得好》以图像解析腰痛的不同原因，提供对症治疗法，以有趣的图解详述从疼痛到痊愈的五个阶段，只要跟着图示操作，持续保持正确的姿势和动作，帮你搞定预防腰痛，骨刺、坐骨神经痛、肩周炎、腰间盘突出……很快就会痊愈。。

【作者简介】

　　伊藤和磨，担任以改善腰痛为主的个人训练师及运动治疗师。职业足球选手时代曾效力川崎绿鹰、巴西帕梅拉斯、JFF市原等队。因为腰痛而退休。2002年开设“Maro’s”，根据日常姿势及动作模式研究腰痛的根本原因，每年举行超过1300场研讨会，并在各地进行有关姿势与动作的讲座。著有《治疗疼痛与姿势不良的健康伸展》《用头脑治疗腰痛》等书。

【目录】

第一章
解读人体构造与疼痛原因
脊柱连接头部和骨盆
多数腰痛都是由脊髓和神经根引起的
收一收下巴就能矫正整体姿势
肌肉在支撑脊椎和骨盆
肌肉是相互连接的
肌肉硬化是疼痛的直接原因
深层肌肉起支撑作用
深层肌肉的结构
足底承重的位置会引起姿势的变化
头的位置会影响脖子和腰部
头部前倾姿势的危险
大脑控制人体的姿势和动作

 

第二章
纠正姿势,预防腰痛
只需通过控制臀部、肩部和下巴来纠正姿势
从正面检查姿势是否正确
检查身体的功能
引起骨骼歪曲的单足承重不良姿势讲解
通过拉伸来矫正歪曲的骨骼
从侧面检查姿势是否正确
脊椎S型弯曲变形的不良姿势讲解
通过拉伸来矫正脊椎的歪曲

 

第三章
腰部保健法，让腰不再痛
让脊椎保持稳定的姿势
中间位置保持脊柱呈S型弯曲
收下巴和呼吸会令骨盆前倾
重新调整肩的位置缓解腰部的紧张感
直背髋屈曲能避免对腰部造成负担
身体内的束腹勒紧腹深部

 

第四章
让腰不疼痛的身体活动法
步行Gate
跑步Run
推Push
拉Pull
扭动Twist
弯腰Bend
下蹲Squat
坐Sit
向前踏步Lunge
站起来Standup

 

第五章
专为腰痛之人所准备的秘籍
上身蜷曲练习Curlup
拉伸大腿练习Flossing
蹲凳练习Chairsquat
侧身支撑练习Sidebridge
捕鸟犬动作练习Birddog
腰痛词汇表
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