瑜伽经典教程(附光盘初级) 生活休闲 韩俊
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作者韩俊
出版社辽宁科技
ISBN9787538186208
出版时间2014-08
版次1
装帧平装
开本16
页数240页
定价39.8元
货号732_9787538186208
上书时间2024-07-05
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商品详情
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目录：
再版序
自序
章 关于瑜伽
节 瑜伽的历史及含义
第二节 瑜伽的主要流派
第三节 瑜伽的功效及其
第四节 瑜伽练的组成部分及瑜伽所提倡的生活惯
第二章 瑜伽练索引及
第三章 瑜伽教练的工作制度
附：瑜伽大师箴言录
第四章 瑜伽教练体适能基础理论
节 体适能基本概念
第二节 基础功能解剖常识
第三节 生物力学及基础动作分析
第四节 基础运动生理学常识
第五节 运动营养及瑜伽饮食
第六节 瑜伽的安全和损伤
第五章 瑜伽体位
节 瑜伽中的常用坐姿
1.简易坐（sukhasana）
2.雷电坐（vairasana）
3.常坐（ardha siddhasana）
4.武士坐（virasana）
5.至善坐（siddhasana）
6.半莲花坐（ardha padmasana）
7.全莲花坐（f}admasana）
8.吉祥坐（svastikasana）
9.对称坐（samasana）
10.释达斯瓦普鲁坐（siddha sana）
11.融入体位中的常用坐姿
第二节 瑜伽常用体位
1.山立功（tadasana）
2.颈功练（neck exercises）
3.肩旋转功（shoulder gyration）
4.肩肘功（elbow exercise）
5.单臂风吹树功（tiryaka takasana）
6.直角式（samakonasana）
7.腰转动功（kati chakrasana）
8.膝旋转弯曲练（knee rotation&fleng exercises）
9.脚部练（toe exercise）
10.仰卧伸展功（face upward stretch）
11.手腕、手掌和手指的练（hand exercise）
12.竖腿功（urdhva prasarita padasana）
13.增强精力呼吸功（ujjayi pranayama）
14.怪异式（awkward e）
15.半骆驼功（ardha ustrasana）
16.强力蹲功（utthanasana）
17.肩放松功（ardha ukhasana i）
18.叩首功（pranamasana）
19.婴儿功（balasana）
20.椰树式（aura expander）
21.简易拱背功（ardha matsyasana i）
22.侧抬腿功（single leg side lift）
23.猫功（marjariasana）
24.半箭功（ardha ubhaya padangu sthasana）
25.初节犁功（ardha urdhva mukha paschimottanasana）
26.举臂拱背功（sama sthiti uttana padasana）
27.转躯触指功（the torso twist toes touch）
28.站立单腿手抱膝功（sama sthiti eka pada janu jathara）
29.半弓式（a~tha danurasana i）
30.半轮式（table e）
31.强腹起坐功（rectus abdominis exercise）
32.反船式（viparita navasana）
33.眼镜蛇扭动式（tiryaka bhujangasana）
34.克尔史那（sana）
35.腿旋转功（leg gyration）
36.蹬自行车功（leg cycling&bicycle e）
37.摇腿功的练（deep external rotators of hip exercises）
38.单腿背部伸展（jana sirsasana）
39.扭臂功（entwine arnl）
40.绕腿功（entwine leg）
41.摇摆功（roll—like—a—ball）
42.炮弹功（janusira merudandasana）
43.简易扭拧功（ardha matsyendrasana）
44.转膝转颈功（spine twist supine）
45.简易三角功（utthita trikonasana i）
46.简易双角功（ardha dwi konasana）
47.眼镜蛇伸展（bhujangasana ii）
48.仰卧放松功（savasana）
49.弦月式（ardhachandrasana）
50.半莲花膝部练（halflotus knee exercises）
51.鱼戏式（matsya kndasana）
52.拨云式（手臂的伸展，arm stretch）
53.交爬行（cross—crawls）
54.人面狮身式（bhujangasana i）
55.跳水功（ardha samakonasana）
56.髋屈肌伸展练（hip flexors stretch）
57.坐姿侧伸展（side stretch）
58.简易鱼功（matsyasana i）
59.展臂功（hasta uttanasana）
60.手臂花环式（malasana）
61.式（sumeruasana）（下式down dog）
62.新月式（crescent moon e）
63.蝴蝶式（the butterfly exercise）
64.半月式（ardha chandrasana）
65.蜥蜴式（lizard e）
66.树式（vrksasana）
67.动态腰功（dynamic haunch exercise）
68.简易半蝗虫
69.三角转动一式（parivrtta trikonasana）
70.狮王一式（simhasana i）
71.船式（navasana）
72.瑜伽眼功（yoga eye exercises）
73.犁式（halasana）
74.扭拧式（ardha matsyendrasana i）
75.增延脊柱伸展式（uttanasana）
76.简易蛇击式（shashank bhujangasana）
77.腹部按摩（udarakarshanasana）
78.幻椅式（utkatasana）
79.骨盆卷动（pelvic curl）
80.初级双腿背部伸展练（pash chimottanasana i）
81.尾骶骨摇摆（sacral coccygeal swing）
82.坐式腰背强壮功（back—muscles exercise）
83.动物放松功（animal relaxation e）
84.半龟式（ardha kurmasana）
85.眼镜蛇式（bhujangasana）
86.蝗虫式（salabhasana）
87.风吹树式（tiryaka tadasana）
88.拱背升腿功（uttana padasana）
89.虎功（vyaghrasana）
90.桥功（setu bandhasana）
91.手抱膝放松功
92.三角式（trikonasana）
93.摩天式（tadasana）
94.倒箭式（viparita karni asana）
95.半弓第二式
96.动态双腿背部伸展练
97.山式（parvatasana）
98.敬礼式（namaskara）
99.英雄式（virasana）
100.半蛙式（ardha bhekasana）
101.圣哲马里奇式（marichysana i）
102.圣哲马里奇第三式（marichysana m）
103.放气式（vaya nishkasana）
104.猫扭腰式（twist supine）
105.跪抬腿式（hip joint exercise）
106.手掌脚趾地上衡（front support i）
107.单腿跪伸展式（trianga mukhaikapda paschimottanasana）
108.半舰式（ardha navasana）
109.站姿弓式（sama—sthiti danurasana）
110.侧卧手抓脚趾功
111.战士式（virabhadrasana i）
112.战士第二式（virabhadrasana li）
113.战士伸展式（virabhadrasana）
114.半莲花背部伸展练（ardha baddha padma paschimottanasana）
115.龟式（kurmasana）
116.铲斗式（utthita lolasana）
117.飞翔式（fly e）
118.扭背单腿伸展式（parivrtta janu sirsasana）
119.苍鹭式（krounchasana）
120.腿部卧伸展式（supta padangusthasana&jathara parivartanasana）
内容简介：
韩俊编著的瑜伽经典教程（附光盘初级）是
奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的参。
不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文
化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。
本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练，以科学
严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。
虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀
少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。虽然本书
章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建
议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然
后按自己的需要逐步学；决定用本书自行学瑜伽
的朋友可以先阅读练索引、和体适理论部分中
的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体
位练，并根据自己的时间安排理论部分的学，逐
步加入其他功法的练。为方便大家更广泛地了解瑜
伽，在中文名称后都附有练的梵文或英文名称，请
大家对照。
作者简介：
韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇达西。
1984年结缘瑜伽，多年职场经验，多年讲师生涯，长期瑜伽教练导师的积累，成为中国瑜伽式管理培训人。
禅悦瑜伽中国区监、中国职业指导师、中国心理咨询师、国际职业培训师、专业体适能教练、国际私人教练、瑜伽栏目撰稿人一连串的头衔下，这是个散发着宛如智慧女神萨拉悉婆谛（arawati）般光芒的女子，她的微笑，给人以温暖和力量。
她同时拥有法学和心理学，并具有良好的哲学、沟通学、中医学、古汉语学等基础，持有（中国）职业指导师牌照。深厚的底蕴让她在研瑜伽的同时，能够以更深邃的深度与广度洞察瑜伽的真谛。自2003年起，目睹了太多以讹传讹而导致的瑜伽伤害后，一向低调的韩俊终于开始编撰瑜伽初级教程和瑜伽中级教程，旨在让更多喜爱瑜伽的人可以安全而不受伤害地接触瑜伽。这套书目前已成为众多高校的专用教材，多次再版，让无数瑜伽爱好者受益。随后推出的排毒频谱33式热瑜伽详解也获得了广泛的赞誉。
她对待瑜伽的科学态度，让这一古老的健身术以更易近人的方式为人们接受。因为她的出现，中国瑜伽图书市场得到了程度的净化。通过研她的图书，读者能够把握辨别是非与真伪的标准，这无疑有利于瑜伽的良传播。
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