女人暖养不生病 妇幼保健 秦丽娜编
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作者秦丽娜编
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518060580
出版时间2019-10
版次1
装帧其他
开本16
页数192页
字数189千字
定价39.8元
货号705_9787518060580
上书时间2024-07-04
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目录：
章“寒”是女人健康的天敌
寒是怎么致病的
什么是寒
寒气对身体有哪些危害
外寒和内寒如何鉴别
致病的寒气从哪里来
穿得不适当，寒气入侵
熬夜损阳气，阳虚生内寒
嘴要贪了凉，身体要受寒
身体犯懒，寒气自生
错误的生活方式导致寒气入侵
寒气易侵袭哪些部位
头部
鼻
肩颈部
背部
肚脐
脚底
毛孔
为什么女人比男人更易受寒
男属阳，女属阴
男比女肌肉发达
男比女更爱运动
女新陈代谢速度较慢
女爱美穿得少
自我检测：你是否体寒了
无寒一身轻，致病的寒气要怎么祛除
改变不良的生活方式
补足气血
及时祛寒
第二章 女人受没受寒，外表能看出来
寒气入侵，让女人很没“面子”
黑眼圈大多是寒致血瘀的表现
脸上有斑，可能是体寒了
皮肤松弛，可能是脾胃虚寒
头部受了寒，头发容易出问题
亚健康，可能是受寒了
不知不觉地胖了
肚子上的“游泳圈”越来越大了
关节成了“天气预报员”
频频如厕，出门先找厕所
手足冰凉，怎么也不热
体温不高，容易失眠
第三章 在饮食上下功夫，暖女人要会吃
食物吃对了才能驱寒暖身
这些让身体变冷的饮食惯要改
不吃早餐
不吃晚餐
仅吃蔬菜水果
喜欢喝冷水、冷饮
选择温暖的食物，吃出适宜的温度
羊肉
牛肉
鸡肉
鲢鱼
生姜
葱
辣椒
韭菜
荔枝
桂圆
大枣
糯米
红糖
用对中草药，祛寒更高效
肉桂
花椒
丁香
紫苏
小茴香
黄芪
当归
党参
第四章 常起居非小事，保暖祛寒重在点点滴滴
穿衣要保暖与美丽并重
头部保暖很重要，必要时戴帽子
围巾小装饰，颈部不再进凉风
穿衣不能少，腰腹要护好
膝关节负担重，保护好很重要
寒从脚底起，足部保暖很重要
居住好不好，谁暖谁知道
夏季空调不是越冷越好
潮湿的房间更阴冷
房间要适当通风透气
养成良好生活方式，点点滴滴找回温暖
洗澡不当，也会受寒
节食，越减越冷
湿头发会让人受寒
洗衣做饭，尽量避用凉水
多太阳，暖身又补钙
睡眠充足，不熬夜，寒不侵
第五章 疏通经络祛寒气，经穴疗法暖身效果好
按摩――按一按，升温又健体
按摩的手法
按摩找准穴位的方法
艾灸――艾灸暖经脉，佳的补阳方
纯阳的艾叶是艾灸的关键
艾灸的常见方法
艾灸的常用穴位
拔罐――拔出寒气，祛风又散寒
拔罐的常用工具
拔罐的常用方法
拔罐祛寒的常用穴位
刮痧――刮出寒气，暖身又除病
刮痧的常用工具
祛寒时可以刮痧的部位
足浴――热水泡泡脚，暖脚又暖身
足浴前的准备工作很重要
足浴过程中的按摩方法
女需掌握这些祛寒保暖的关键经穴
督脉
任脉
足太阳膀胱经
足少阳胆经
大椎穴
中脘穴
命门穴
神阙穴
足三里穴
气海穴
关元穴
风池穴
阳池穴
涌泉穴
第六章 做做热身运动，由内而外暖起来
快步走
快步走，提高体温祛寒邪
快步走要“走”对方法
跑步
跑步出汗排出寒气
跑步需要合适的装备
跑步的方法要正确
瑜伽
暖身瑜伽，为你祛寒保暖
练瑜伽需要的装备
暖身瑜伽怎么做
微运动
赶走寒气，微运动花样多
八段锦
练八段锦，强身体，祛寒邪
两手托天理三焦
左右开弓似雕
调理脾胃臂单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
第七章 祛寒寒，女人的特殊时期更要暖
月经期，保暖是要点
月经期，吃温热食物可补气暖身
月经期，生活起居上如何寒保暖
月经期受寒的对症处理
怀孕期变化多，时刻注意不受寒
孕妈妈饮食，要安全也要健康
孕妈妈不仅要舒适，还要寒
孕期瑜伽，暖身护体，缓解不适
科学度过月子期，争取不落“月子病”
月子期饮食，功效与营养并重
月子期保暖，不是越捂越好
月子里受了寒，要如何祛寒
安然度过更年期，往后的人生更美好
吃对了，让更年期不受寒
生活起居，升温护阳是关键
卵巢按摩，留住青春
第八章 女人暖起来，疾病不再来
体内有寒气，病常见了
感冒
咳嗽
慢支气管炎
肩周炎
颈椎病
腰痛
风湿关节炎
胃炎
腹泻
贫血
冠心病
女人受了寒，疾病容易找上你
乳腺增生
盆腔炎
带下病
月经不调
痛经
内容简介：
“十个女人九个寒”，这个寒并不是简单的冷，而是体质，很多女的身体都是偏“寒”的。女要更好地养生、美容，要了解自己的身体状况，看看自己是不是偏寒。本书分八章，阐述了如何通过饮食、运动、四季、特殊时期等的调养，让女人获得健康与美丽。nbp;
作者简介：
钟利群，副主任医师，北京中医药大学东直门医院脑病科主任。
精彩内容：
寒是怎么致病的 一问寒热二问汗， 三问头身四问便。 五问饮食六问胸， 七聋八渴俱当辨。 九问旧病十问因， 再兼服药参机变。 这是明代医家张景岳在结前人问诊的基础上写成的、清代陈修园又将其略作修改补充的十问歌，问是问寒热，可见寒热对人体有多么重要。那么，到底什么是寒呢？寒气有什么危害，是怎么使人体生病的呢？下面我们来详细了解一下。 什么是寒 在中医里，寒是指寒气，具有寒冷、凝滞、收引的特，是冬季的主气，也是冬季的主要致病因素，所以冬季多寒病。但是，如果在其他季节，由于气温骤降，寒保温不够，人体也会受到寒邪入侵而生病。 冬季气候寒冷，阳气潜藏，阴气很盛，在五行中属水，与人体的肾脏对应，所以中医有“寒气通于肾”之说，也称冬季为寒水当令的季节。 寒气对身体有哪些危害 寒气对人体的损害主要是由它的特点决定的，下面分别来看一下。 寒易伤阳，身体寒象明显 寒气是一种阴邪，很容易损伤人体的阳气。何谓阳气？黄帝内经中的解释为：“阳气者，若天与，失其所，则折寿而不彰，故天运当以光明，是故阳因而上，卫外者也。因于寒，欲如运枢，起居如惊，神气乃浮。”可以理解为：人体的阳气，好比自然界中的太阳―样重要。万物生长，皆靠太阳。阳气是生命的能量之源，人体亦然。人体需要阳气的温煦，人正常的生命活动都需要阳气的推动。 寒气入侵人体后，体内的阳气会奋起抵抗。如果寒气亢盛，阳气不仅不足以驱除寒气，反而被寒气损伤，会造成温煦的能量不足，人体很直观的感受是恶寒怕冷、怕风，风一吹打喷嚏、打寒战，这在中医里称为“伤寒”，是寒邪束表导致的。如果寒气透过体表，直接损伤了脾、胃、肺、心、肾等脏腑的阳气，那么，相应脏腑的生理功能会减退，使身体局部出现明显的寒象，比如脘腹冷痛、腹泻、手脚冰凉等，在中医里称为“中寒”。所以，那些一到冬天畏寒怕冷、手脚冰凉的女朋友们，基本上都是阳气不足造成的。 寒凝滞，身体出现肿、痛、堵 寒气有凝滞的特点，像寒冬时节水遇冷会结冰一样，人体的经脉气血在受到寒气的侵袭时，也会凝滞不通，不通则痛，会出现头痛、肩颈痛、心胸痛、胃痛、胁肋痛、腹痛、腰腿痛等各种疼痛症状，而且这些疼痛遇到温热会减弱，遇到寒冷会加重。 寒气引起气血瘀滞过久，还会形成有形的肿块。所以，以堵塞、疼痛、肿为主症的疾病，大部分都是寒气引起的，比如颈椎病、肩周炎、鼻炎、慢支气管炎、肺气肿、各类肿瘤、冠心病、中风、风湿病、水肿，以及女月经不调、痛经、乳腺增生等，大多都与寒气有关。 寒收引，毛窍闭塞、筋脉收缩拘急 寒气有收引的特，收引，即收缩、牵引的意思。中医讲“寒则气收”，当寒气侵袭人体的时候，人体的气机会收敛，皮肤毛孔、腠理闭塞，人体表现出来的症状是发热、怕冷，中医上称为“风寒束表”，像风寒感冒属于这种情况。 寒气侵袭经络筋脉，使其收缩而挛急，比如有些女腿脚受凉了，腿或脚趾会抽筋，或者发生静脉曲张，这是寒气的收引特导致的。 寒气侵袭人体的经络关节，会使关节处的筋脉收缩拘急，出现拘挛作痛、屈伸不利或身体僵硬，不能自主行动等症状，风湿、类风湿、颈椎病、腰椎病等疾病，都与寒气密切相关。 外寒和内寒如何鉴别 由于引起寒证的病因、病机不同，临床上有外寒和内寒之分，所以辨寒证时，必须注意外寒和内寒的鉴别。关于外寒，前面已经讲过了，有伤寒和中寒之分，这里不再重复，重点介绍一下内寒，以及内寒与外寒的区别和联系。 什么是内寒，其临床特征是什么 内寒其实是指寒从中生，多是由于阳气亏虚，阴寒内盛，机体失于温煦而导致的，主要是心、脾、肾阳气衰微，其中又以脾、肾的关系很为密切。中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，脾阳能达于肌肉四肢；肾为先天之本，肾阳为人身诸阳之本，能温煦全身脏腑组织。因此，脾肾阳气虚衰，则温煦失职，人体容易出现虑寨之象。 综上所述，内寒的临床特点可结为冷、白、稀、静、润，其中“冷”为很基本的特征。 冷：畏寒、四肢不温、手脚冰凉等。 白：面苍白、舌淡苔白。 稀：分泌物和排泄物质地清稀，如痰液稀白、小便清长、大便稀薄等。 静：精神不振，喜静，喜卧，萎靡懒动等。 润：舌润，不渴。 外寒和内寒的区别和联系 寒气侵犯人体，虽然有表里内外、经络脏腑的差异，但其临床表现都有明显的寒象，所以，外寒和内寒既有区别，又相互联系、相互影响。 外寒与内寒的区别在于：外寒以寒为主，且多与风邪、湿邪等合并为病，或可因寒邪伤阳而伴有虚象，但仍以寒为主；内寒的特点是虚而有寒，以虚为主，也是说虚象比寒象更为显著。 外寒与内寒虽有区别，但它们又是相互联系、相互影响的。阳虚内寒的人，容易感受外寒，而外受寒邪侵体，积久不散，又能损伤人体阳气，导致内寒。 女在生活中，不要把外寒当小事，也不要把内寒当小事，既要寒冷，做好保护工作，又要驱寒驱冷，从饮食、行为上入手，将内寒外驱。 要想做一个暖女人，既要内添火力，又要外部驱寒，双管齐下才能达到目的。一味地增强内力，或是一味地驱寒，效果都不太理想。 p1013
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