自控力(斯坦福大学受欢迎心理学课程纪念版)(精) 成功学 (美)凯利·麦格尼格尔|译者:王岑卉
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作者(美)凯利·麦格尼格尔|译者:王岑卉
出版社文化发展
ISBN9787514208788
出版时间2013-07
版次1
装帧平装
开本16
页数258页
定价49.8元
货号422_9787514208788
上书时间2024-07-01
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商品详情
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目录：
导言
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败//003
如何运用本书//004
01
我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？//004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学//006
两个自我导致的问题//010
训练大脑，增强意志力//016
本章结
02
意志力的本能：人生来能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁//026
意志力本能：三思而后行//030
训练你的身心//035
自控力太强的代价//042
充满压力的国度//045
本章结
03
累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式//052
为什么自控力存在局限？//055
训练“意志力肌肉”//061
自控力是否真的有“极限”？//064
常消耗和文明毁灭//070
本章结
04
容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人//078
关于进步的问题//084
犯错，明天补救//087
当罪恶看起来像美德//093
环保的危害//097
本章结
05
大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当？
奖励的承诺//106
“我想要”的神经生物学//110
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起//115
让多巴胺发挥作用//119
多巴胺的阴暗面//122
的重要//127
本章结
06
“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起？//136
如果你吃了这块饼干，恐怖分子赢了//140
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？//144
决定改善心情//152
本章结
07
出售未来：及时享乐的经济学
出售未来//160
没有出路：预先承诺的价值//169
遇见未来的自己//174
该等待的时候，该屈服的时候//183
本章结
08
传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播//190
社会中的个人//192
群体的一员//200
“我应该”的力量//206
本章结
09
别读这章：“我不要”力量的局限
这难道不讽刺吗？//218
我不想有这种感觉//223
别吃那个苹果//229
请勿吸烟//236
对内接受自我，对外控制行动//240
本章结
10
结语//243
拓展阅读//249
鸣谢//257
内容简介：
自控力是如何发挥作用的，为什么自控力如此重要？如何更好地运用自控力？如果你想让生活变得更美好，从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
作者简介：
凯利麦格尼格尔，斯坦福大学广获赞誉的心理学家。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等近期新成果，为斯坦福大学学院开设包括自控力科学（the cience of willpower）和在压力下好好生活（living well with tre）两门课程，它们都是斯坦福大学学院历很受欢迎的课程。
精彩内容：
让我们溯时而上，回到凶猛的剑齿虎还在捕食猎物的时代。想象一下，你正在东非的塞伦盖蒂大草原（erengeti）上盘算着找些吃的。或许，你正在横七竖八的尸体中寻找着午餐，都很顺利。那边刚死掉、还没人的鬣不正是你想要的吗？突然，大事不妙了！一只剑齿虎正埋伏在附近的树林里。或许它正在回味鬣这道开胃菜，并在打量着下一道菜。对，是你了。它似乎很想把11英寸长（约为0.28米）的牙齿插进你的肉里。而且，它可不像现代人一样，会在满足的时候感到不安。你也不要指望它在节食，会嫌弃你的肉里有太多卡路里。
幸好，你并不是个身处险境的人。你的祖先们早面对过这类敌人了。你从祖先身上遗传了战斗或逃命时的本能。这种本能是应激反应。你肯定有过这种感觉——心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调，保证你能迅速反应、全力出击。
当你看到剑齿虎时，你的生理反应是这样的：信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体，这是你的警报系统。这个警报系统处于大脑中部，用来探测潜在的紧急情况。当它发现威胁的时候，会利用位于大脑中部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。当警报系统通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候，它便会向大脑和身体发出一系列信号，让你产生应激反应。你的’肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。你身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。
当你的身体进入御准备的时候，大脑中的警报系统要做的是，保证大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意力和感知力集中在剑齿虎身上，集中在你的周边环境上，保证你此时不会为其他东西分心。同时，警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应，阻止前额皮质发挥作用。前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的，应激反应让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。这样一来，你不容易退缩，或是反复思量是否要逃跑了。说到逃跑，我劝你在这种情况下还是赶快逃跑比较好。
应激反应是大自然赐予人类丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。你不会浪费能量去做那些无关生死的事，无论是体力还是脑力都不会浪费。因此，当发生应激反应时，可能前一分钟你还在消化早餐或是拔手上的倒刺，下一分钟你开始自救了。你不会再浪费脑力去虑晚餐或是岩画，而是一边警惕眼前的危机，一边迅速做出反应。换句话说，应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
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