告别拖延:练高效行动力 成功学 苏可
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全新
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作者苏可
出版社中国工人
ISBN9787500877288
出版时间2021-10
版次1
装帧平装
开本32
页数285页
定价38元
货号300_9787500877288
上书时间2024-07-01
商品详情
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正版特价新书
- 商品描述
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主编:
专业心理测试/大量真实案例/解读有拖延惯人群心理/图文并茂/理论与故事相结合/科学、有趣、实用的心理学读物
目录:
章拖延到底是什么?
节意识到拖延问题的存在
第二节“拖延症”的说法不恰当
第三节拖延是一种惯
第三节改善拖延的武器
第二章有效觉察拖延
节拖延问题自查
第二节记录拖延记
第三节制订改善拖延的目标
第三章反驳拖延的外在借
节拖延的常用借
第二节拖延借1:真的没时间
第三节拖延借2:没心情,怎么办?
第四节拖延借3:没意义,不想做
第五节拖延借4:不知道如何开始
第六节拖延借5:自制力弱,是分心
第七节转变信念,反驳拖延借
第四章拖延背后的心理
节内心充满担忧与害怕
第二节消极主义
第三节逆反心态在作祟
第四节目标过多,心理负担过重
第五节错误的时间观念
第五章提升行动力
节即时行动
第二节坚持一下
第三节提前完成
第四节执行意图
第五节自我监控
第六节对明天的自己好一点
第六章阻止拖延复发
节体验成功,提升动力
第二节制订改善拖延的方案
第七章强化改善拖延的自我训练
节理解拖延循环怪圈
第二节改善拖延的公式
第三节拖延应对系统
附录
内容简介:
很多人拖延,是因为他们惯了逃避。他们为实现短期的“享乐主义”而拖延时间,虽然暂时轻松了,但问题并没有得到解决。痛快了,压力并没有消失,而是留到了明天。本书从心理学的角度,针对拖延背后的心理动机、拖延者常用的外在借,做了专业的解读,指出拖延问题主要针对的是事而不是人:因为一个人不可能在任何事情上都拖延,也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循环的心理怪圈,才能从根源上解决拖延问题,有效提升行动力。书中穿插了大量改善拖延的案例,并辅以心理测试和自我训练计划,通过拖延问题自查、反驳拖延的借、即时行动、自我监控等方法,帮助读者战胜拖延,实现高效、自律的人生。
作者简介:
苏可,在读心理学博士,三级心理咨询师,mba,外企高管。擅长个人发展、行为惯类的心理咨询。对拖延现象背后的心理学,有着相当深入的研究。
精彩内容:
章 拖延到底是什么?
很多读者已经意识到,拖延行为一直伴随着我们的生活。那么,我们有没有认真思过拖延呢?
拖延到底是什么?我们真的理解拖延吗?
为什么我们是会产生拖延?
我是重度拖延者,是不是没救了?
有什么简便易行的方法可以有效改善拖延呢?
不得不说,只有真正理解拖延,提升自己的拖延觉察能力,我们才会有意识地改善自己的拖延。
不理解拖延,改善拖延也无从谈起,让我们从理解拖延开始踏上自己的改善拖延之旅吧。
节意识到拖延问题的存在
一说起拖延,很多人会联想到各种拖延的画面,回想自己或者别人的各种拖延经历,很多事情拖着不能按时完成,经常处于焦虑的中,像下面提到的:
即使是每天坚持读书10分钟的微计划,也不能按时完成;
想起很多至今还没有启动的项目,错失了很多机会;
生活中一些琐事是一拖再拖,很多时候已经给我们带来了困扰;
常的工作是在截止期前侥幸完成;
如果想写,这个清单可以一直列举下去,因为这是我曾经的现实生活,很长一段时间里,我都处于拖延引起的焦虑中,但并没有意识到问题的严重,有时反而还有点沾沾自喜,自己是可以推迟开始时间,在后一刻侥幸完成,算是地完成了工作。可实际上,后一刻的惊险完成,有很大的侥幸成分,这并非真正意义上的从容与高效。
但很幸运的是,我通过各种自我训练的方法改善了自己的拖延:阅读相关书籍,了解自己的拖延行为,并且在常工作、生活中提升自己觉察拖延的能力;与自己内心对话,明白自己产生拖延行为的外在借与背后真正的心理原因;通过践行改善拖延的各种方法,有效克服拖延。
可能有人会说,这个好像跟自己没什么关系,我一直处于有条不紊的中,偶尔有些事情会忘记,但似乎与拖延无关。事实上,拖延与我们每个人的生活息息相关,绝大多数人都有程度的拖延行为,我们活在一个与拖延共处的现状中。即使是工作狂人,也难在某些事情上存在的拖延。
似乎拖延已经成为一种全球范围内的流行病。德国明斯特大学心理研究所一直致力于拖延行为的研究,项目负责人弗雷德里斯特博士在接受生命时报记者采访时说,拖延其实是每个人“生来有”的,只是有些人比较严重。
心理学博士简博克与莱诺拉袁在她们的经典著作拖延心理学中提到,拖延问题成为大面临的首要问题,70%的大存在拖延问题,其中50%的报告说,拖延已经成了他们的惯。
据估计,在一般人群中,慢拖延的症状影响到了25%的成年人,超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延。
如果你认为这些数据有些耸人听闻,试着完成下面的练,检测一下自己是否存在拖延行为。
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